بہت سے لوگوں کے لئے، مسئلہ کا علاقہ نہ صرف کم کمر کمر بلکہ بلنگ پیٹ بھی ہے. ان ناپسندیدہ رجحان کا مقابلہ مناسب مناسب غذائیت کے ساتھ ملتا ہے، آٹا محدود، چربی اور میٹھی. کمر کے لئے جسمانی مشقیں بہت مختلف ہوسکتی ہیں - یروبک اور اآروبیبک دونوں، لیکن یہ سب پیچیدہ میں سب کو استعمال کرنا بہتر ہے. اکثر، نوجوان ماؤں کمر کے لئے مشقوں کی سانس لینے کی کوشش کرتے ہیں - لیکن ان کا مسئلہ یہ ہے کہ انہیں پھینک نہیں دیا جانا چاہئے، ورنہ گمشدہ پاؤنڈ اکثر ہی واپس آتے ہیں. چلو زیادہ روایتی متغیرات پر غور کریں.
کمر اور پیٹ کے لئے مشقیں
کمر کے لئے بہترین پیچیدہ مشقوں میں سے ایک، پیٹھ اور پیٹ کئی دہائیوں کے لئے چپکنے والی معمولی موڑ رہا ہے. اس وقت کے لئے صرف ایک ہپ نمایاں طور پر تبدیل ہوگیا ہے: معیاری اختیارات کے بدلے اس طرح کی نئی اشیاء مساج اور وزن والے ہوپ کے طور پر آئے. ہم ان کی تاثیر کو نوٹ کرنے میں ناکام نہیں ہو سکتے ہیں: مثال کے طور پر، مساج ہوپ آپ کو فوری طور پر فولوں کو آسانی سے اور چمک میں چمک لے، ایک وزن میں ایک وزن میں، 3 کلو وزن، مزید وزن کے خلاف زیادہ مؤثر طریقے سے لڑتا ہے. اس حقیقت کی وجہ سے کہ پٹھوں کو زیادہ وزن اٹھانا پڑے گا، آپ کو اسے منتقل کرنے کے لئے مزید کوشش کرنے کی ضرورت ہوگی، جس کا مطلب ہے کہ آپ مزید کیلوری جلائیں گے.
کمر، بٹوے اور پورے جسم کے لئے ایک اور پیچیدہ مشق دھکا اپ ہے. جی ہاں، وہ سب سے زیادہ کلاسک دھکا ہے، درست عملدرآمد کے لئے آپ کو اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کے ساتھ فرش پر آرام کرنے کی ضرورت ہے اور پورے جسم کو روکنے میں ناکامی کے بغیر. اس کے علاوہ، وہ پیٹ اور عام طور پر وزن سے کم کودنے والی رسی سے لڑنے کے لئے بہت اچھا ہیں. حقیقت یہ ہے کہ اس صورت میں پیٹ کی پٹھوں پر خاص طور پر کوئی اثر نہیں ہے، یہ مشق آپ کو جسم کو کافی وزن دینے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، جس کے ذریعے چربی جلانے کے عمل کو چالو کر دیا جاتا ہے.
پیٹ سے ایک ذریعہ کے طور پر جمپنگ رس استعمال کرنے کے لئے، یہ وقفہ ٹریننگ کی تکنیک کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. 10 منٹ کا انتخاب کریں، اور مندرجہ ذیل لوڈ تقسیم کریں:
- زیادہ سے زیادہ شرح پر 1،3،5،7،9 ویں منٹ کی چھلانگ؛
- ایک آرام دہ تال میں 2،4،6،8،10 منٹ منٹ، جگہ پر چلتے ہیں.
اس قسم کی تربیت آپ کو مؤثر طور پر اضافی چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. اور اگر آپ مناسب تغذیہ پر مبنی غذا کے ساتھ ان تکنیکوں کو یکجا کرتے ہیں تو نتائج صرف شاندار ہوں گے.
فٹ بال پر کمر کے لئے مشق
خصوصی جمناسٹک گیند - فٹ بال پر پیٹ اور مشقوں کے خلاف جنگ میں اچھی مدد. آپ کسی بھی کھیلوں کی دکان میں ایسی گیند خرید سکتے ہیں، یہ ایک طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک ہوسکتا ہے اور نہ صرف اعداد و شمار کو بہتر بنانا بلکہ بہترین تفریحی تفریح بھی بہتر ہوگا. چلو کچھ مفید مشقوں پر غور کریں.
گھومنا
فٹ بال پر اپنے بٹوے اور کمر کو لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور فرش پر آرام کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں. پریس کو سخت اور بلیڈ سے دور، تیز رفتار رفتار سے زیادہ ممکنہ طور پر اٹھانے. 2-3 سیٹوں میں 2-3 اوقات میں ایک ورزش انجام دیں.
گھومنے کے بعد
پچھلے مشق کے ساتھ ایک پوزیشن لیں، صرف سیدھی نہ ہو، اور بائیں طرف - بائیں گھٹنے کے بائیں طرف بائیں گھٹنے اور اسی طرح - دائیں طرف. 2-3 سیٹوں میں 2-3 اوقات میں ایک ورزش انجام دیں.
ہاتھوں کے حصول کے ساتھ گھومنا
فٹ بال پر اپنے بٹوے کو لیٹ اور لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور فرش پر آرام کرنا، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں. دباؤ کو کچلنے اور کندھوں کے بلیڈ اتارنے، بائیں گھٹنے کو بائیں جانب دائیں ہاتھ کو پھینک دیں، پھر، اس کے برعکس، دائیں گھٹنے کے بائیں ہاتھ. ہر چار تحریکوں کے بعد، ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. 2-3 سیٹوں میں 2-3 اوقات میں ایک ورزش انجام دیں.
فٹ بال پر انجام دیا کمر اور پیٹ کے لئے مشق، عام طور پر بہت مؤثر ہیں اور، اس کے علاوہ، عام طور پر ورزش میں کافی فرق بناتے ہیں.