اگر آپ گھر میں پریس پمپ کیسے پانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو پھر مشکل کام کے لۓ تیار ہوجائیں. صرف یہ کہنا چاہتا ہوں کہ ایک ہفتے کے لئے ناقابل یقین نتائج حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے، اور ایسی معلومات ایک ایجاد ہے. باقاعدگی سے کلاس اور تمام قواعد و ضوابط کے ساتھ، آپ کو کم سے کم ایک ماہ کے نتیجے میں نتائج دیکھ سکتے ہیں.
پریس پمپ کیسے؟
شروع کرنے کے لئے میں کامیابی کے غذائی اجزاء کے بارے میں کہنا چاہتا ہوں. اپنی غذا کو درست کریں، صحت مند خوراک پر توجہ مرکوز کرنے والے، نقصان دہ اور اعلی کیلیوری فوڈوں سے ہٹا دیں. کم کیلوری کو کھاتے ہوئے کھاؤ.
اب ہم جسمانی سرگرمی پر چلتے ہیں. پریس پمپ کو کتنا جلدی پتہ چلتا ہے، یہ کہہ رہا ہے کہ آپ کو ایک گرم اپ کے ساتھ تربیت شروع کرنے کی ضرورت ہے، جس سے آپ کو آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کی اجازت ملے گی، اور یہ دیگر مشقوں کے مؤثر کارکردگی کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر، اپنے آپ کو کسی بھی سمت کا انتخاب کریں، یہ رقص یا جمناسٹکس ہوسکتا ہے.
اس موضوع میں - کس طرح پریس پمپ کو ٹھیک کرنا، میں کچھ اہم نکات کو اجاگر کرنا چاہوں گا. بہت سے لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ، ہر روز آپ کو پہننے کے لئے اچھے نتائج حاصل ہوسکتے ہیں، لیکن حقیقت میں یہ نہیں ہے. یہ مشق صرف دیگر عضلات کو دوبارہ تقسیم کرنے کا سبب بنائے گا، اور پریس کام نہیں کرے گا. لہذا، 15-20 اوقات کے 3 سیٹ میں ورزش انجام دیں. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ زیادہ بوجھ بڑھ سکتے ہیں. وقفے وقفے سے مشقوں کو تبدیل کرتے ہیں تاکہ پٹھوں کو استعمال نہ ہو. مشورہ کا ایک اور اہم حصہ - چوک کشیدگی کے دوران چند سیکنڈ تک رہتا ہے، جس سے آپ کو پٹھوں کو محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
ٹھیک ہے، اور سب سے اہم موضوع میں - کیوب پر دباؤ پمپ کرنے کے لئے کس طرح، اس بات کا یقین، مشق. پیچیدہ بنائیں تاکہ تین شعبوں کو کام کیا جائے:
- اوپر پریس کلاسیکی موڑنے والے، کٹوتی، پیٹھ پر پیٹ اور ٹانگیں اٹھانا پڑتا ہے.
- کم دباؤ - ٹانگوں کے موڑنے، پرسکون پوزیشن میں، عمودی "کینچی"، ٹانگوں اور پٹھوں کو اٹھانا.
- سائیڈ پریس - اطراف کے حصول، پس منظر موڑ اور افقی "کینچی".