انسانیت کی خوبصورت نصف کی ظاہری شکل کے بارے میں پول، اس بات کا اشارہ ہے کہ پاؤں مردوں کی ایک بڑی تعداد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
خواتین پتلی اور خوبصورت ٹانگیں رکھنے کے لئے بہت زیادہ تیار ہیں. سب سے زیادہ مؤثر طریقہ باقاعدہ مشق ہے.
وزن کم کرنے کی کیا ضرورت ہے؟
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دو ہفتے میں آپ کو دو کارڈی ورزش اور دو طاقتیں ملیں .
ٹانگوں کے لئے کارڈی ٹریننگ کے طور پر، آپ کو چلانے، جمپنگ رسی، وغیرہ استعمال کر سکتے ہیں. سبق کم سے کم 40 منٹ تک ہونا چاہئے.
وزن ٹانگوں کو کھونے کے لئے کیا مشق کرنے کی ضرورت ہے:
- اسکواٹس . سب سے زیادہ مقبول مشق، لیکن مشق کرنے کے لئے ایک اچھا اثر کے لئے dumbbells کے ساتھ سفارش کی جاتی ہے. اسے اپنے ہاتھوں میں لے لو اور اسے سینے کی سطح پر رکھو، اپنے پیروں کو اپنے کندوں کی چوڑائی پر رکھیں. آپ کو داخلہ کے دروازے پر سکواٹ کی ضرورت ہے، اور جلدی پر کھڑے ہو جاؤ. سب سے کم نقطہ پر، گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ بنانا چاہئے. یہ 15 بار پھر سے شروع ہوتا ہے.
- فالس موضوع کو سمجھنے، وزن کم کرنے کے لئے کیا مشق کی ضرورت ہے، یہ ناممکن ہے کہ حملوں کے بارے میں نہ کہنا، کیونکہ یہ اس کے بہت سے کوچ ہیں جو اس مسئلے کو حل کرنے میں سب سے مؤثر تصور کرتے ہیں. انہیں dumbbells کے ساتھ بہترین کریں. کھڑے پوزیشن سے، آپ کو اپنے بائیں پاؤں سے آگے آگے بڑھانے کی ضرورت ہے اور گھٹنے میں اسے جھکنا جب تک کہ آپ کو صحیح زاویہ نہ ملے. دوسرا ٹانگ جگہ میں رہتا ہے، لیکن زور کو جرابوں میں تبدیل کرتا ہے. شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسرے ٹانگ سے قدم اٹھائیں.
- "مرحلہ" . وزن ٹانگوں اور رانوں سے محروم کرنے کے لئے ایک اور مؤثر ورزش ہے، لیکن اسے ایک مرحلے کے پلیٹ فارم یا کسی دوسرے بلانے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے ہاتھوں میں لوڈ بڑھانے کے لئے یہ dumbbells لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. مسئلہ قدم پر دائیں پاؤں قدم بنانا ہے، اور بائیں ٹانگ اوپر اوپر اٹھائے تاکہ گھٹنے میں صحیح زاویہ قائم ہوجائے. نیچے قدم اور دوسرے پاؤں کے ساتھ دوپہر
خوراک کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے جس میں کوئی نقصان دہ مصنوعات نہیں ہونا چاہئے.