چلنے سے پہلے گرم اپ واقعی ایک اہم نقطہ ہے جو یاد نہیں کیا جا سکتا. مناسب گرم اپ آپ کو صرف چوٹ سے محفوظ نہیں کرے گا، بلکہ جسم کے کام کو زیادہ موثر اور غیر ضروری اوورلوڈ کے بغیر بھی مدد ملے گی.
چلنے سے پہلے گرم اپ کا استعمال کریں
بعض لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ یہ حرارتی طور پر حرارتی طور پر چلانے کے لئے کافی ہے. تاہم، اگر آپ تربیت سے قبل اسے لے جاتے ہیں، تو یہ زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، اور یہ صرف زخمیوں سے جسم کی حفاظت کے بارے میں نہیں ہے، اور آپ - درد سے.
یہ ثابت ہوتا ہے کہ گرمی سے انسانی اعصابی نظام پر اثر انداز ہوتا ہے. اگر آپ تربیت کے بغیر چلنے شروع کرتے ہیں تو، خاص طور پر صبح کے وقت صبح سے ہی نیند کی حالت میں، آپ کا بدن انتہائی سختی سے ہے، جو یقینی طور پر آپ کی صحت کو متاثر کرے گی. آپ جلدی محسوس کر سکتے ہیں یا بھگوان کے لئے حوصلہ افزائی کو مکمل طور پر کھو سکتے ہیں.
ارتکاز نظام کے لۓ، چلنے سے قبل گرم اپ بھی اسی طرح اہم ہے. اگر آپ صرف اس حیاتیات کے لئے تیاری کے بغیر دل کی شرح میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں تو، دل کی پٹھوں پر بوجھ غیر ضروری طور پر شدید ہو جائے گا، جو آخر میں دل کے ساتھ مسائل کو جنم دے سکتی ہے. جب آپ گرم کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ پلس اٹھاتے ہیں، اور ادویات مثبت طور پر چلتے ہیں.
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ سپرنٹ دوڑ یا تفریحی طور پر ٹہلنا کرتے ہیں - کسی بھی صورت میں، گرم اپ ضروری ہے. یہ بہت طویل نہیں ہونا چاہئے، لیکن یہ مکمل ہونا ضروری ہے. آپ کے جسم کی حفاظت کے لئے صرف 5-7 منٹ ہمیشہ مل سکتے ہیں.
گرم اپ
چلنے سے پہلے درست گرم اپ پیچیدہ ہونا چاہئے اور بنیادی طور پر پیروں کے پیچھے مشقیں بھی شامل ہیں. یہ یہ پیچیدہ ہے جو آپ کو درد سے بچائے گا اور آپ کو اچھا محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے. گرمی سے پہلے آپ کو جلدی کے لئے تیار ہو جانا چاہئے، یا سڑک پر براہ راست گرم اپ چلانا، کیونکہ گرمی اور ٹاگنگ کے درمیان وقت کم از کم ہونا چاہئے. تو، چلنے کے لئے گرم اپ:
- گری دار رال کے ساتھ شروع کریں. سر مائل کلائنٹ کو آگے بڑھا کر آگے بڑھاؤ، پھر دائیں بائیں. اس کے بعد، اپنے سر کو اپنے کندوں کو باری میں پھینک دیں اور اختتام تک سر کے کچھ سست اور محتاط گردش سر دائیں اور بائیں طرف دائرے میں بنا دیں.
- مثالی طور پر کھڑے ہوئے، پاؤں کے چوڑائی کو چوڑائی کے علاوہ، اپنی بازوؤں کو پہلوؤں کو آگے بڑھاتے ہیں. سب سے پہلے، آگے برش گھومائیں، پھر کلبو مشترکہ میں سرکلر حرکتیں انجام دیں، پھر، ضرورت کے طور پر، کندھوں کو توڑ.
- آگے پیچھے اور پیچھے کے پیچھے، اور نچلے حصے کو پھیلانے کے لئے دائیں اور بائیں بھی شامل کریں.
- اب ایک بہت اہم نقطہ: پاؤں کے لئے گرمی. ایک ٹانگ پر کھڑا، دوسرا پاؤں آپ کے سامنے رکھ کر 90 ڈگری کے زاویے پر جھکنا. لمبائی سے پہلے ایک ٹخن کو گھومنا، پھر دوسرا. اس کے بعد، گھٹنے اور ہپ مشترکہ، اور پھر دوسرے ٹانگ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
- گھٹنوں کے لئے ایک اضافی ورزش انجام دیں: اپنے ٹانگوں کو موڑنے اور ہتھیاروں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو رکھ کر، گھٹنے مشترکہ میں ایک سے پہلے، پھر دوسری جانب سرکلر حرکتیں انجام دیں.
- ایک گرم گرمی ضروری طور پر ایک ھیںچ بھی شامل ہے: ہر ایک ٹانگ کے آگے آگے بڑھاو اور اس کے پیچھے. پھر فلیٹ، پاؤں مل کر کھڑے ہو جاؤ، فرش کو آپ کے آگے چھونے دیں اور اس پوزیشن کو 5-10 سیکنڈ تک ٹھیک کریں. اس پوزیشن سے، آہستہ آہستہ اضافہ، اسٹیبلرا کے پیچھے ستارہ، آپ کے پیچھے ھیںچو.
کیا آپ کو لگتا ہے کہ اس طرح کی گرمی کا وقت بہت طویل چل رہا ہے؟ اصل میں، پیچیدہ صرف 5-7 منٹ لگتا ہے، لیکن آپ کو تمام جوڑوں کو توڑنے اور ٹانگوں کی پٹھوں کو پھیلانے کے لۓ، مؤثر طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کی بجائے. ویسے، ھیںچ کے بعد گرمی کے طور پر دہرانے کے لئے پیچیدہ ھیںچیں اچھا لگیں گے: ایروبک پٹھوں کے بوجھ کے ساتھ گرمی بہت عمدہ ہے، آپ اپنی پلاسٹک کی ترقی کو عمدہ طور پر تیار کرسکتے ہیں.