ہمیشہ باقاعدگی سے ورزش نہیں متوقع نتیجہ پیدا کر سکتا ہے. وجہ یہ ہے کہ وہ صحیح طریقے سے عمل نہیں کر رہے ہیں. لہذا، اس سوال پر غور کریں کہ کس طرح جنسی سے نمٹنے کے لئے مناسب طریقے سے دھکیلنا ہے، نہ صرف اس مشق کے سب سے زیادہ موثر قسموں سے واقف ہونا ضروری ہے، بلکہ اس بنیاد کی بنیادوں کو بھی قائم نہیں کیا جاسکتا ہے.
لڑکیوں کو کس طرح سخت کرنے کی ضرورت ہے؟
لہذا، beginners روایتی دھکا اپ ٹیکنالوجی کا مظاہرہ کرنا چاہئے. یہ یہ ہے کہ جب ہمارے کھجور فرش پر ہیں، تو انگلیوں کو آگے نظر آنا چاہئے، اور ہاتھوں کندھوں کی چوڑائی پر ہاتھ رکھنا چاہئے. اس تخنیک کا صرف نقصان یہ ہے کہ یہ برش تیار نہیں کرتا ہے. اس کو درست کرنے کے لئے، وہ اپنی سطح پر نرم سطحوں پر باہر نکلیں گے، لیکن یہ طریقہ ہر ایک کو نہیں کھڑا ہوتا ہے، اور اس وجہ سے یہ حیرت نہیں ہے کہ مٹھی پر دھکا خالص طور پر مرد مشق ہے.
ہاتھوں کی صحیح پوزیشن کے بارے میں مت بھولنا. یاد رکھو کہ سب سے بڑا بوجھ کندھوں کے پٹھوں، ٹاسپس پر ہے. اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ معیاری پوزیشن پر عمل کرنا ضروری ہے: اسلحہ کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ الگ ہیں، جسم کے ساتھ قابض 45 ڈگری کے زاویے پر ہیں. اس صورت میں، بوجھ بھی اسی طرح تقسیم کیا جائے گا، لہذا، یہ دھونے کے لئے آسان ہو جائے گا.
ڈیلٹوڈ اور چھتریوں کی پٹھوں کا استعمال کرنا چاہتے ہیں؟ پھر اپنے ہاتھوں کو وسیع کرو. اگر چھوٹے جسم کی پٹھوں کی پٹھوں اور چالوں کو جسمانی طور پر قابض رکھا جاتا ہے. یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کو اپنے سینے کے پٹھوں کو محسوس کرنا مناسب ہے کہ مناسب دھکا اپ ہوتا ہے. لہذا، اس مقصد کے لئے ہم منزل پر نیچے کھڑے ہوئے، کھجور کے سامنے کے سینے کو ہمارے سینے پر دبائیں، پھر آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ ہم اپنے ہاتھ آگے بڑھتے ہیں، تصور کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو کسی چیز سے دور کر رہے ہیں. اپنے سینے کے پٹھوں کو تنگ رکھیں.
اپنے جسم کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں. اس کی طرف سے ایک قریبی تار کی طرح ہونا چاہئے: کوئی سٹوپس اور مڑی ہوئی گھٹنوں کو نہیں ہونا چاہئے. یہ پوزیشن آپ پریس دبائیں گے. اس کے علاوہ، ہم سر کو تھوڑا سا واپس پھینک دیتے ہیں یا اسے سطح کی پوزیشن میں رکھنا چاہتے ہیں. نیچے اتارنا، اٹھانے، جسم کو لپیٹ کرنا چاہئے.
آپ کو ایک نقطہ نظر کے لئے 100 بار دبائیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اہم چیز مقدار، لیکن معیار نہیں ہے. لہذا، 35 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ 20 سست دھکا اپ کے لئے بہترین اختیار 5 نقطہ نظر ہے.
مرد دھکا اپ کے برعکس، خواتین کو تیز ہونا ضروری نہیں ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسمانی مشق درمیانے درجے کی طلبا کے ہیں اور ایک صاف تحریک ہے. اپنے پیٹ میں ڈراو مت بھولنا. چوٹ سے بچنے کے لئے، اور مجموعی طور تک تکلیف سے بچنے کے لۓ، تمام زیورات کو ہٹانے اور آرام دہ اور پرسکون لباس پہننے کے لۓ. بعد میں، تصویری طور پر، بہت تنگ نہیں ہونا چاہئے، اور ٹی شرٹ کے بہت سے بڑے سائز نہیں ہونا چاہئے (مثال کے طور پر، دھکا اپ کے دوران، لمبی بازو آپ کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں).
جسمانی تربیت کے پروگرام - آپ کو کس طرح سیکھنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے فرش سے صحیح طریقے سے باہر دھونے
کلاسیکی ورژن اوپر سمجھا جاتا تھا. گھٹنوں پر گھٹنوں پر غور کریں، جو اس مشق کا ایک آسان ورژن ہے. لہذا، ہم اپنے پیروں کو اپنی انگلیوں کے ساتھ منزل پر آرام نہیں کرتے، لیکن ہم اپنے گھٹنوں پر گلے لگاتے ہیں. یہ ضروری نہیں ہے کہ اس کے پیروں کے پیروں کو کشیدگی بڑھانے کے لئے کشیدگی میں ہونا چاہئے.
کیا آپ زیادہ کام چاہتے ہیں؟ پھر ہم فٹ بال لیتے ہیں. یہ اس پر ہے کہ ہم اپنے پاؤں ڈالیں. نتیجے میں، فرش اور آپ کے ٹانگوں کے درمیان ایک ڈھال ہونا چاہئے، جس کا زاویہ 10 ڈگری ہے.
بہترین جسمانی تربیت کے ساتھ لڑکیاں باہر نکلنے کے لۓ، بائیں جانب بائیں طرف، متبادل طریقے سے دوبارہ بحال کر سکتے ہیں. یہاں آپ کو نہ صرف غصہ کرنے کے لئے، بلکہ توازن برقرار رکھنا پڑے گا. مت بھولنا کہ فرش پر صرف ایک ٹانگ کے ساتھ جراب ہونا چاہئے.