یہ ایک ایسے شخص سے ملنا مشکل ہے جس نے ہضم کے راستے کے کام سے منسلک کبھی تکلیف کا سامنا نہیں کیا ہے. سب سے زیادہ عام مسئلہ قبضہ ہے، جو سوجن، بھاری درد اور درد کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے. آپ کی حالت کو بہتر بنانے اور مسئلہ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ آنتوں کے پیٹ کے لئے مشق انجام دے سکتے ہیں. جسمانی ورزش جسم کے سنکچن میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، کشیدگی اور تکلیف سے چھٹکارا حاصل کریں . اچھے نتائج جمناسٹکس، کارڈیو لوڈنگ اور یہاں تک کہ موبائل کھیل کی طرف سے دی جاتی ہیں.
قبضہ کے ساتھ آنتوں کے کام کے لئے مشق
تربیت کے اثر و رسوخ کے بارے میں غور کرنے والے کچھ قوانین کے بارے میں سب سے پہلے:
- ہر روز مصروف ہونے کی ضرورت ہے، جب تک کہ آنت کا کام معمول نہیں ہے. اس کے بعد، روک تھام کے طور پر ہفتہ میں تین بار مشق کرنا ممکن ہے.
- ٹریننگ کی مدت 20 منٹ سے کم نہیں ہونا چاہئے. یہ ایک ہی وقت میں مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور یہ بیداری کے بعد صبح میں یہ سب سے بہتر ہے.
- نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، انوینٹری کو خالی کرنے کے لئے 3-4 مشقوں میں شامل ہونے کے لئے کافی ہے. وقفے سے، انہیں زیادہ پیچیدہ اختیارات میں تبدیل کرنا چاہئے.
- ہر تحریک کو 15-20 بار بار بار بار کرنا ضروری ہے.
یہ سست آستین کے لئے اس مشق کا ذکر کرنے کے قابل ہے، بوجھ اور پٹھوں پر، جو آپ کو کچھ اضافی سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرنے اور پریس کے پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
آنت کے لئے مؤثر مشق:
- "خلا" مشق کے ذریعہ اچھے نتائج دیئے گئے ہیں. براہ راست کھڑے ہو، اپنا پاؤں اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں اور اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں. انفیکشن، زیادہ سے زیادہ پیٹ کو پھیلایا، اور پھر، پرہیزنٹیشن میں، جتنا ممکن ہو سکے اسے پھینک دیں. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور دوبارہ کوشش کریں.
- آٹومیٹک تحریک کے لئے آسان، لیکن مؤثر ورزش ایک "سائیکل" ہے. اپنی پیٹھ پر بیٹھیں، اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ تاکہ وہ فرش پر منحصر ہو، اور پھر گھٹنے مشترکہ میں جھکائیں. آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ہاتھ ڈالیں اور اپنے کوہوں کو طرف رکھیں. جھاڑو موڑنے کی کوشش کرتے ہوئے، گھٹنے کے برعکس گھومنے کے لۓ.
- اپنی طرف بیٹھ جاؤ اور اپنا کم بازو کھینچو، اور دوسرا آپ کے سامنے فرش کا سامنا کرے گا. براہ راست ٹانگ کے ساتھ سوچو. دونوں اطراف پر دہرائیں.
- فرش پر بیٹھو اور آپ کے سامنے اپنے پیروں کو پھینک دو. آگے بڑھنے کے لۓ، اپنے ہاتھوں سے پاؤں چھونے کی کوشش کر رہے ہیں. سب کچھ آہستہ آہستہ، اچانک اچانک تحریکوں کے بغیر کرو.
- کندھے کی سطح پر اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. ڈھالیں لے لو، اپنے بازو کو اٹھا، اور تحریک کی جانب پلیں.