گلیل Michaels نے اپنے اوپر، زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ ایک پہلوان کے طور پر خود کو قائم کیا ہے. اپنے بہت سے پرستاروں کے لئے، فٹنس دنیا کے راستے چربی جلانے سے شروع ہوگئیں. GilianMichaelles کے ساتھ تربیت، پہلی نظر میں، آپ کو بالکل مشکل نہیں لگے گا، لیکن اپنے آپ کا سامنا کرنے کے بعد، آپ سمجھ لیں گے کہ یہ کچھ نہیں بلکہ جہنم ہے.
اصول
انٹراول ٹریننگ گیلین Michaels پر طاقت اور کارڈو لوڈنگ، ساتھ ساتھ پریس کے لئے مشقوں پر مشتمل ہے. سبق 3-2-1 سکیم کے مطابق بنایا جاتا ہے جس میں سے:
- 3 منٹ گیلیان Michaels کے ساتھ ایک کارڈی ورزش ہے؛
- 2 منٹ گلیان Michaels کے ساتھ طاقت کی تربیت ہے؛
- پریس پر 1 منٹ - ورزش.
یہ سب وقفہ سرکلر تربیت کی شکل لیتا ہے اور کئی مرتبہ بار بار کیا جاتا ہے.
لیکن زبانوں کو غصہ کرنے کے لئے کافی ہے، یہ چربی کو الوداع شروع کرنے کا اعلی وقت ہے!
مشقیں
- ہم اپنی پیٹھ پر، فرش پر لیٹتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں کو اپنے سروں کے پیچھے ڈالتے ہیں، اپنے پیروں کو بلند کرتے ہیں، اور عمودی طور پر عمودی طور پر نیچے آتے ہیں. ہم ایک ہی وقت میں دونوں ٹانگوں اور جسم کو اٹھاتے ہیں. ہم دوسرے ٹانگ پر بھی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں.
- ہم ہاتھ میں dumbbells لے، آرچر کی پوزیشن لے لو - ایک ٹانگ واپس نکالا جاتا ہے، دوسرا ایک منزل سے 90 ° پر خشک ہے. ہاتھوں متوازی میں بڑھتے ہیں اور ان کو ھیںچو.
- اسکواٹس "پینڈول" - ہاتھوں میں dumbbells، squat، پھر آگے پیچھے ٹانگ موڑنے، دونوں ہاتھوں کندھے پر اٹھائے گئے ہیں. یلبون ٹرنک میں رہتا ہے.
- دوسری ٹانگ پر ورزش 2 کو چالو کریں.
- ہم دوسری ٹانگ پر squats "پینڈول" انجام دیتے ہیں.
- موڑ - ہاتھ اور پاؤں کے ساتھ کود مختلف ہدایات پر ہدایت کی جاتی ہے، ہم مکمل باری سے چھلانگ لگاتے ہیں.
- سلپس - ان کے ٹانگوں کو پار کر دیا، ہاتھ میں بیلٹ نیچے کم نہیں ہے، جس میں ہم بار کو تبدیل کرتے ہیں.
- پھر ہم گھومنے کے ساتھ کود کرتے ہیں.
- ہم سلائڈ انجام دیتے ہیں.
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، اپنے پیروں کو پھیلاتے ہیں، سیدھا dumbbells سینے کے اوپر براہ راست (dumbbells کے بغیر اور آدھی خمیم کے ٹانگوں کے بغیر ایک ہلکا مشق کیا جاتا ہے). ہم خارجی طور پر پریشان اٹھاتے ہیں. ہم انشورنس نیچے نیچے ہیں. ہم اپ کے اوپر اور نیچے کے ساتھ مرکز میں اپ متبادل.
- انہوں نے dumbbells ڈال دیا، سر پر ہاتھ، ٹانگ اٹھا اور صحیح زاویہ پر جھکا. ہم پیروں اور جسم کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو.
- ورزش "فوجی پریس اور دھکا". شروع ہونے والا پوزیشن کھڑا ہے، dumbbells کے ساتھ ہاتھ دائیں زاویے پر جھکا رہے ہیں. ہم دائیں زاویہ میں خیمے کی ٹانگ اٹھاؤ، اور ٹانگ کی توسیع کے ساتھ، ہم اوپر dumbbells کے ایک پریس انجام دیتے ہیں.
- ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگیں متوازی، ہاتھوں میں dumbbells، آگے بڑھانے کے کوبوں. گدھے، ہم کندھوں کی سطح تک dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھ بلند کرتے ہیں.
- دوسری ٹانگ پر مشق 12.
- ہم پھر بینچ پریس کے ساتھ squats کرتے ہیں (ورزش 13).