کم از کم جمناسٹکس

ریڑھ کی پریشانیوں کا سامنا بہت خطرناک ہے اور اکثر سنگین نتائج پیدا ہوتے ہیں. لہذا، ہر فرد کو اپنی پیٹھ کو دیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور خاص طور پر کمر کے پیچھے، کیونکہ یہ نہ صرف پورے ریڑھ کی ہڈی، بلکہ تمام اندرونی اعضاء کی حمایت کرتا ہے. کمر کے لئے جمناسٹکس - بہت سے ڈاکٹروں کی سفارش. یہ یہ موضوع ہے کہ ہم اپنے آرٹیکل کو وقف کریں گے. میں اس مشقوں پر توجہ دینا چاہتا ہوں جو اس مسئلہ کے لئے سفارش کی جاتی ہے. کمر کے لئے علاج جمناسٹکس کسی بھی عمر کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لہذا یہ دونوں بچوں اور بالغوں کی طرف سے کیا جا سکتا ہے.

جمناسٹکس کے پیچھے درد

1. فرش پر افقی پوزیشن لیں، تھوڑا تھوڑا ٹانگیں باندھائیں اور جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. 3 سیکنڈ کے اندر آپ کو فرش پر نچلے حصے پر دبائیں، اور پھر آرام کرنا ہوگا. کم از کم 10 بار اس مشق کو دوبارہ کریں. جب آپ ایسا کرنے کے لئے آسان ہے تو، آپ اپنے کام کو پیچیدہ کرسکتے ہیں. اس کے لئے آپ کو اپنے پیروں کو بڑھنے کی ضرورت ہے.
2. پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے ہاتھوں کو پکڑو. اگر آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں لے جانے کا انتظام کرتے ہیں تو یہ مثالی ہو گا. آپ کا کام فرش کے خلاف دباؤ ڈالنا ہے. 3 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہو اور پھر اپنے پیروں کو کم کرو. تقریبا 12 رکنیتیں کریں.
3. اب بیٹھو اور اپنے ہاتھوں پر دباؤ، اپنے پیروں کو آگے بڑھو. اپنے سر کو جھٹلاؤ تاکہ اس طرح سے کہ آپ کا رنگ آپ کے سینے کے خلاف دباؤ ڈالۓ. آپ کو اپنی پیٹھ پر پابندی لگانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی نچلے حصے میں گول ہو. اب آہستہ آہستہ اسے 3 سیکنڈ کے لئے منزل پر کم اور آرام کرو. اس مشق کو 12 بار دوبارہ کریں.

اگر آپ کم پیٹھ میں درد محسوس کرتے ہیں تو، علاج جمناسٹکس حالت میں آسانی سے مدد کریں گے اور پھر اس سے پوری طرح سے چھٹکارا حاصل کریں گے.

آسٹیوکوڈروسیسس کے ساتھ نچلے حصے کے لئے جمناسٹکس

اس طرح کی ایک مسئلہ صرف عمر میں نہیں بلکہ نوجوانوں میں بھی پیدا ہوتا ہے. اہم کام ریڑھ سے بوجھ کو دور کرنے کے لئے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہے. میں تجزیہ کا اندازہ کرتا ہوں کہ کمر کے لئے روزانہ جمناسٹکس کی کیا نظر آتی ہے.

Bubnovsky کے پیچھے کے لئے جمناسٹکس

1. منزل پر رکھیں اور پوزیشن کو قبول کریں - گھٹنوں اور کھجوروں پر زور. آپ کے کام کو آپ کے بیک اپ، اور پریرتا نیچے موڑنے کے لئے جتنا زیادہ ممکن ہے. آسانی سے سب کچھ کرنے کی کوشش کریں. ورزش کو دوبارہ 20 گنا سے زیادہ نہ کریں.
2. اسی پوزیشن میں رہنا، آپ کو اپنی بائیں ٹانگ پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، اور دائیں بازو (آدھے دوکان) ھیںچو. اب آگے بڑھو اور بائیں بازو آگے بڑھو. آپ کا کام آگے بڑھنے اور ہاتھوں اور پاؤں (بائیں / دائیں، دائیں / بائیں) کی حیثیت کو تبدیل کرنا ہے. 20 سے زیادہ تکرار نہ کریں.
3. پوزیشن لیں - اپنی پیٹھ پر لیٹ کر اپنے پیروں کو جھکائیں، اپنی بازو کو پیچھے سے پھینک دیں. آپ کو پتلون کو فرش سے ہٹا دیں اور زیادہ سے زیادہ طور پر ہٹانے کی ضرورت ہے، لیکن آسانی سے، موڑنے کے لئے موڑ پر، جھکنا. یہ مشق 20 بار کے بارے میں کرو.

ایک ہرنیا کے ساتھ نچلے حصے کے جمناسٹکس

آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ ہرنیا ریڑھ میں طویل عرصے سے خرابیوں کا نتیجہ ہے. آپ مشقوں کو تیار کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے لئے صحیح ہو گی، اور کوئی دردناک احساس نہیں بنائے گا. یاد رکھیں کہ کمر کے لئے جمناسٹکس ایک ہاریا کے ساتھ مشقوں پر مشتمل نہیں ہونا چاہئے جس میں ٹرنک یا چھلانگ کو موڑنے کے لئے ضروری ہے.