وزن کم کرنے کا راستہ منتخب کرنے میں بہت سے خواتین کو صحت سے متعلق اپنی ترجیح دیتے ہیں. تقریبا ہر شہر میں ایک کلب ہے جس میں کلاس منعقد ہوتے ہیں، آپ اپنے آپ کو جم میں یا گروپوں میں تربیت دے سکتے ہیں. لیکن آپ کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ جسمانی سرگرمیوں اور مشقوں کو جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور سنجیدہ بیماریوں کے عارضی طور پر حصہ لے سکتا ہے.
احتیاطی تدابیر
بنیادی طور پر، ہر ایک کو ممکنہ مسائل کے بارے میں سوچ کے بغیر جسمانی تربیت کے فوائد کے بارے میں صرف کہتے ہیں. ہر مشق کو پورا کرنے کے اپنے نونوں کو، جو اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے. اگر آپ باقاعدگی سے کسی بھی تحریک کو غلط بناتے ہیں، تو آپ کو صرف مطلوبہ نتائج نہیں ملیں گے، بلکہ آپ کے جسم کو بھی نقصان پہنچے گا. لہذا، اگر آپ خود کو ایسا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، فٹنس کلب میں ایک ٹرینر سے مشورہ یقینی بنائیں.
اپنی پیٹھ دیکھیں
بہت ہی کم از کم، لوگ جو فٹنس میں مصروف ہیں، پیچھے کی پیروی کرتے ہیں، اگرچہ یہ سب سے زیادہ زخموں سے منسلک ہے. یہاں تک کہ سب سے زیادہ پریمپورن مشقوں کا مظاہرہ، آپ کو ریڑھائی کو نقصان پہنچ سکتا ہے. مثال کے طور پر، سپر سرزمین میں تربیت کی بنیادی حالت میں سے ایک - لین کو مضبوط طور پر منزل پر دباؤ دیا جانا چاہئے. لیکن بہت سے خواتین میں، پٹھوں بہت کمزور ہیں کہ وہ اسے کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں اور نتیجے میں، وہ کم پیٹھ کو نقصان پہنچاتے ہیں. یہاں سرگرمیوں کی ایک فہرست ہے جس میں ریڑھائی کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
- قدم ہوائی
- پیٹ رقص؛
- شدید چل رہا ہے.
اس سے بچنے کے لئے، اس کو پیچھے مضبوط کرنے کے لئے مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. اور تربیت کے لۓ، پھر ان لوگوں سے بچو جو ریڑھ کی ہڈی کو کچل سکتا ہے.
آپ کے جوڑوں کی حالت پر توجہ دینا
چلنے، سائکلنگ، قدمیروبکس، وغیرہ کے دوران، آپ کے جوڑوں کو بہت بڑا بوجھ ملتا ہے. لہذا، اگر آپ کی بیماریوں اور جوڑوں کے ساتھ مسائل ہیں تو، جسمانی مشقوں کا انتخاب مکمل ذمہ داری سے منسلک ہونا ضروری ہے. اگر آپ چلانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو چھوٹے فاصلے سے شروع کریں، تاکہ جوڑی بوجھ کے عادی ہو. اس بات کو سنیں کہ جسم آپ کو بتاتا ہے، اگر آپ کو کوئی تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو روکنے اور ٹرینر اور ڈاکٹر سے مشورہ.
چھاتی دیکھ کر
ٹریننگ کے دوران، خاتون کی چھاتی "اپنی جان بچتی ہے". وہ چھلانگ کرتا ہے، آٹھ میں اسی طرح کی چیزیں اور اسی طرح کچھ کر رہا ہے. اور اس کی وجہ سے اندھیرے اور جلد کی خرابی پر اثر انداز ہوتا ہے، اور اس کا بڑا بڑا مسئلہ ہے. اس طرح کے تربیت کے بعد، سینوں کو پھانسی اور بہت اچھا نظر نہیں آسکتا ہے. لہذا، فٹنس کے لئے، یہ خصوصی کھیلوں کا برش استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو 78٪ کی طرف سے چھاتی کی نچوڑ کو کم کرتی ہے.
خوبصورت اور فلیٹ پیٹ
شاید ہر فلیٹ پیٹ اور خوبصورت کمر کے ہر خاتون کے نمائندہ خواب. لیکن کبھی کبھی قابلیت کا کام اور ڈایٹس مطلوبہ نتیجہ نہیں لاتے. اگر آپ کو ایک بڑی تعداد پریس پمپ پائے جاتے ہیں تو، پٹھوں مسلسل سر میں ہیں، جو ناپسندیدہ ہے، کیونکہ وہ اندرونی اعضاء پر دباؤ کرتے ہیں.
اپنے جسم کو ہائیڈریٹڈ رکھیں
ورزش کے دوران، جسم بہت زیادہ پسینہ کرتا ہے. اگر پانی کی توازن کو تبدیل نہیں کیا جاتا ہے تو، پانی کی کمی واقع ہوسکتی ہے، جس کی وجہ سے تھکاوٹ کی ظاہری شکل میں اضافہ ہوتا ہے اور یہاں تک کہ گرمی جھٹکا بھی ہوتا ہے. ہر 20 منٹ کی تربیت کے دوران اس سے بچنے کے لئے، 150 ملی لیٹر پر غیر کاربونیٹیڈ پانی پینا. اس کے علاوہ، ورزش مکمل کرنے کے بعد پینے کے لئے مت بھولنا.
یہاں تک کہ یہاں تک کہ مشکوک سفارشات کا مشاہدہ کرنے کے لئے اس طرح کی مشکلات آپ کو صحت سے متعلق تربیت کے دوران توقع کر سکتی ہیں.