3 دن کے لئے ایکسپریس غذا، جس کا نتیجہ - ترازو پر کم از کم 5 کلوگرام، کردار کی طاقت اور سختی کا ایک سنجیدہ امتحان ہے. تاہم، اس آزمائش کا سامنا کرنے کے لئے ایک مضبوط حوصلہ افزائی کے ساتھ، بہت سے کر سکتے ہیں، اور عکس میں نتیجہ آپ کو اعداد و شمار کو بہتر بنانے کا فیصلہ کرے گا.
تین دن کے لئے تیز رفتار وزن میں کمی کا قواعد
تین دن کے لئے غذا، مائنس 5 کلوگرام میں ڈرائیونگ ہمیشہ ایک مشکل موڈ ہے، جس کا مقصد میٹابولک عمل اور جلانے کی چربی کو زیادہ سے زیادہ ہے. اس صورت میں، ایک غذا بنانے کے لئے ضروری ہے تاکہ بدن کو توانائی کی خسارہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس کے اپنے ذخائر سے لے جانے لگے.
کسی بھی وزن میں کمی کا پہلا اور سب سے اہم اصول - آپ صرف پانی پر بیٹھ کر نہیں بیٹھ سکتے ہیں! اس صورت میں، جسم ہر کیلوری کو بچانے کے لئے شروع ہو جائے گا، اس کا سامنا کرنے والا شخص سست اور ڈوبے گا، اور ترازو کے تیر تیرے ہی وزن کا مظاہرہ کرے گا. اور بدترین چیز یہ ہے کہ بھوک ہڑتال کے بعد، تمام خیراتی اداروں کو پناہ گزین کرنا شروع ہو جائے گا، اور وزن تباہ ہو جائے گا.
وزن میں کمی کے لئے کسی فرد کو مناسب طریقے سے تحلیل کرنے کے لئے، آپ مختلف قسم کے کھانے کے اصولوں کو استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، کاربوہائیڈریٹ میں کم خوراک بہت مؤثر ثابت ہوتا ہے کہ جسم کو چربی پرت اور اضافی پانی سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے، لیکن صرف دائمی معدنیات سے متعلق اور غذائیت کی بیماریوں کے ساتھ یہ لوگ دیکھ سکتے ہیں.
کم کارب غذا کی اجازت دی گئی ہے:
- اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ مصنوعات - مچھلی، چکن، انڈے، سمندری غذا؛
- سبزیاں اور نشستیں - گوبھی، ککڑی، زچکی، گرین کے ساتھ سبزیاں.
پابندی کے تحت پھل، اناج، روٹی، مٹھائی، الکحل اور کھانے کی اشیاء زیادہ تر چربی میں.
زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کا کوئی آسان طریقہ ہو سکتا ہے:
- "کھجور کا اصول" - پروٹین کی مصنوعات کا ایک حصہ کھجور کے سائز کے برابر ہوتا ہے (بغیر انگلیوں)، سبزیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کھجوروں میں رکھنا چاہئے.
- "پلیٹ کا اصول" - 1 سہ ماہی کے لئے ایک چھوٹا سا پلیٹ (پروسر) پروٹین کی مصنوعات سے بھرا ہوا ہے، باقی 3 چوتھائیوں کے لئے - سبزیوں کے ساتھ.
- ترازو کی مدد سے - پروٹین کی مصنوعات کی 70 جی، 150-200 جی سبزیاں.
فیڈ ہر دن 5 بار ہونا چاہئے، ہر 3 گھنٹے. اس معاملے میں نظم و ضبط بہت اہم ہے، لہذا اگر آپ گھر میں نہیں کھا سکتے ہیں تو آپ کو آپ کے ساتھ حصہ لینے کی ضرورت ہے.
ایک طویل وقت کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ غذا کا مشاہدہ ناممکن ہے، دن کے پہلے نصف (پہلے تین کھانے) کے کھانے میں مزید وزن کے نقصان کے لۓ، آپ کاربوہائیڈریٹ سائڈ برتن - پاستا، اناج، اناج کی روٹی شامل کرسکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ گارنش کی پرکرن - 2 چمچوں، لیکن اس معاملے میں پروٹین کے کھانے اور سبزیوں کو تھوڑا کم کھایا جانا چاہئے. وزن میں کمی کے دیگر قوانین اسی طرح رہتے ہیں.
3 دن کے لئے ایکسپریس غذا کے ساتھ وزن میں کمی کو تیز کرنے کے لئے کس طرح؟
3 دن میں 5 کلو گرام کامیاب وزن میں کمی کا ایک ایکسپریس غذا چھوٹا ہوسکتا ہے - جسم میں تیزی سے "گلاس" سے زیادہ چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے. جسم کو چربی کی پرت زیادہ تیزی سے تباہ کرنے کے لئے مجبور کرنے کے لئے، جسمانی مشق ضروری ہے. پٹھوں کو فیٹی ٹشو کے مقابلے میں تین گنا زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، اور اس کے علاوہ، ورزش کے بعد، پٹھوں کو کئی گھنٹوں تک توانائی کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے. مندرجہ بالا نتیجہ میں سے ایک وزن کم ہے باقاعدگی سے ورزش کی ضرورت ہے. جھلنے والی جھگڑا، گھومنے، سوئمنگ، سائیکلنگ، سمیلیٹروں پر وزن کی تربیت، مختلف جمناسٹکس اور مشقیں بڑھانے کے لئے بہت اچھا.
میٹابولک عمل کی تیز رفتار، اور، اس کے نتیجے میں،
- پانی - ایک دن یہ کم از کم دو لیٹروں کو پینے کے لئے ضروری ہے، انسانوں میں مائع کی کمی کی وجہ سے میٹابولزم کی روک تھام کا بنیادی سبب ہے.
- سرد مشروبات - اگر آپ گرم اور آئس چائے نہیں پاتے ہیں، تو یہ جسم کو اس کی وجہ سے اپنی گرمی میں کیلوری کو خرچ کرے گا؛
- موسم سازی اور مصالحے - یہ فعال مادہ ایک مخصوص کیمیائی مرکب کی وجہ سے میٹابولزم کی تیز رفتار کا سبب بنتی ہیں، لیکن پائیدار اثر کے لئے، خاص طور پر دار چینی، لال مرچ، نٹمج؛
- کافی اور سبز چائے - ان مشروبات میں کیفین اور کیٹیٹین شامل ہیں، جس میں 20-25 فیصد کی طرف سے میٹابولک عمل کو چالو.