اگر جم میں اضافے کے لئے کوئی وقت نہیں ہے، تو گھر میں فٹنس اور فٹنس فٹ فٹنس کے لئے. اس صورت میں، یہ سب سے اہم دشمن کے ساتھ لڑائی کی تیاری کے قابل ہے. اس صورت میں، ایک اچھا نتیجہ کے ساتھ اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے یہ قابل قدر ہے، جو باقاعدگی سے کلاس کے ساتھ حاصل کیا جاسکتا ہے.
وزن میں کمی کے لئے خواتین کے لئے صحت پروگرام
اگر آپ نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو 20-40 منٹ کے لئے ایک دن میں لینے کی کوشش کریں. گھر کی تربیت کا انتظام کرنے کے لئے بہت اہم قواعد موجود ہیں. سب سے پہلے، کھانے کے بعد 1-2 گھنٹوں سے پہلے نہیں. دوسرا، گرمی کے ساتھ ہمیشہ کے ساتھ شروع، پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے. تیسری، سانس کو دیکھ کر، زیادہ سے زیادہ بوجھ (جب اٹھانا) اور تناسب کو کم کرنے کے لئے exhaling. چوتھائی، تمام کتیا ختم کرو تاکہ عضلات اگلے دن بیمار نہ ہوں. یہ بھی آپ کی ضروریات پر توجہ مرکوز، تربیت کے دوران پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
گھر میں لڑکیوں کے لئے بہت سارے فٹنس پروگرام ہیں، جس کا مقصد ایک مخصوص گروپ کے عضلات، مثال کے طور پر، بٹوے ، یا پورے جسم سے کام کرنا ہے. اصول میں، آپ اپنے آپ کے لئے ایک سیٹ مرتب کرسکتے ہیں، جس طرح آپ مشق کرنا چاہتے ہیں.
گھر پر فٹنس کے لئے مشقوں کا ایک مثال پر غور کریں:
- وسیع اسکواٹ بٹوں اور رانوں پر بھاری بوجھ لگاتے ہیں. 3-4 سے 15 اوقات تک پہنچتے ہیں.
- کلاسیکی حملوں خوبصورت پیروں کے لئے ایک موثر مشق ہیں. تکرار کی تعداد، جیسا کہ پہلے ورزش میں.
- بچھڑے کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، یہ آپ کے پیروں پر کرو، پہاڑی پر کھڑا ہو. تکرار کی تعداد ایک ہی ہے.
- دھواں اپ کے ساتھ خوبصورت ہاتھ بنائیں جو گھٹنوں سے کیا جا سکتا ہے. 3 نقطہ نظروں میں زیادہ تر ممکنہ تعداد میں ترمیم کریں.
- پریس کے لئے گھومنے والی مقبول ترین مشق ہے. پھر، 3 نقطہ نظروں میں تکرار کی زیادہ سے زیادہ تعداد کرتے ہیں.
ایک حلقہ میں مشقیں کرنے کا بہترین ہے.