آسٹیوپوروسس ایک خطرناک بیماری ہے جس کی ہڈیوں اور ان کی خوشبو کی thinning کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، جو بہت سے مسائل کی طرف جاتا ہے. اس بیماری سے لڑنے کے لئے، یہ صرف پروٹین اور کیلشیم لینے کے لئے کافی نہیں ہے، آپ انہیں ان عناصر کو فراہم کرنے کی ضرورت ہے جو ان کو جذب کرنے کی اجازت دیتے ہیں. یہ آسٹیوپوروسس کی صورت میں غذائیت کو منظم کرنے کا ایک واحد طریقہ ہے، جو واقعی بہت مؤثر ہوگا.
مجھے کتنی کیلشیم کی ضرورت ہے؟
حقیقت میں، مستقبل میں ہڈیوں کے ساتھ مسائل سے بچنے کے لئے کیلشیم کے ساتھ مصنوعات پوری زندگی کو بچپن سے استعمال کیا جانا چاہئے. بدقسمتی سے، بہت کم لوگ یہ مناسب نقطہ نظر سنتے ہیں. لیکن یہ زندگی کے پہلے نصف میں ہے کہ اس عنصر کا باقاعدگی سے کھانا کھانے کے ساتھ بہت اہم ہے، کیونکہ اس وقت یہ ہے کہ یہ بالکل جذباتی ہے جب بالغوں میں، یہ مسائل پیدا ہوسکتا ہے.
ہر بالغ شخص کو ہر روز 800 ملی گرام کلشیم (مثال کے طور پر، 2 کپ دودھ اور پنیر یا شیشے کے ساتھ 1 سینڈوچ اور پنیر کا ایک پیکٹ) کو استعمال کرنا چاہئے. 60 سے زیادہ مردوں اور عورتوں کے لئے، نارمل تقریبا 2 گنا زیادہ ہے - 1500 ملی گرام. اس بات پر غور کریں کہ موٹی فری ڈیری مصنوعات میں، کیلشیم عام سے کہیں زیادہ ہے.
کیلشیم کی مقدار کی طرف سے رہنماؤں پنیر ہیں، مثال کے طور پر سوئس، روسی، پوسخ خانوکی، برنزا، پرسمسن، کوسٹرمسکایا. روزانہ باورچی خانے میں پنیوں کا استعمال آپ کو اور آپ کے پیارے کو کیلشیم کو مسلسل رقم حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور مناسب سطح پر ہڈی کے نظام کی صحت کو برقرار رکھے گی.
آسٹیوپوروسس کے لئے غذا
یہ کوئی راز نہیں ہے کہ آسٹیوپوروسس غذائیت کی ضرورت ہے، جس سے آپ کو کیلشیم کو متحرک کرنے کی اجازت دیتا ہے، ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس میں عناصر کی ضرورت ہوتی ہے جیسے فاسفورس، میگنیشیم، اور وٹامن A اور D. اس کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ کیلشیم جمع کر سکتے ہیں، اور یہ وٹامن B6 اور K. کی طرف سے فروغ دیا جاتا ہے. یہ نہ بھولنا کہ آسٹیوپورسیز ایک متوازن اور مناسب غذا کی ضرورت ہے، ہضم کے ساتھ مداخلت نہیں کرتے - لہذا بھاری خوراک کو خارج کردیا جانا چاہئے.
آستیوپروسیس کے ساتھ جسم کے لئے لازمی خوراک پر غور کریں:
- دودھ اور ھٹا دودھ کی مصنوعات؛
- سبزیوں، پھلوں، انگلیوں؛
- تیل مچھلی، سارڈین سمیت؛
- روٹی؛
- گوشت؛
- خشک پھل
کافی، کافی، چائے اور چاکلیٹ کے اکثر استعمال سے بچنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ یہ مصنوعات کیلشیم کے جذب میں مداخلت کرتی ہیں. ضرورت اور گوشت کی محدودیت - سور، گوشت، میمنی اور جیسے جیسے کھانے کی اشیاء بہت زیادہ لوہے پر مشتمل ہیں، کیلشیم کیوں زیادہ آہستہ آہستہ کھا جاتا ہے.