کم کاربوہائیڈیٹیٹ خوراک - مینو

ہم سب کے لئے ایک مکمل غذا کیا ہونا چاہئے؟ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے. اور اس فہرست پر مزید شکایات کیا ہے؟ بالکل، چربی!

اور اس وقت، یہ چربی نہیں ہے جو اضافی تہوں کی ظاہری شکل کو متاثر کرتی ہے. بلکہ، یہ تہوں میں موٹی خلیات موجود ہیں. لیکن اضافی کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے چربی "ملتوی" ہے. تو کیا، آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، اپنے آپ کو بالکل کاربوہائیڈریٹ میں سے انکار کرنا؟ ٹھیک ہے، آپ کو انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سب کے بعد، کاربوہائیڈریٹ تیزی سے اور سست میں تقسیم کیا جاتا ہے. تیز رفتار یا سادہ، مثلا چینی کے طور پر، آسانی سے قابض ہوسکتی ہے، اور پیچیدہ ہے، وہ سست ہیں، ایک طویل عرصے تک تیز رفتار کی ضرورت ہوتی ہے. وزن کی کمی کے لئے کم کارب ڈایٹس تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی پابندی پر مبنی ہیں، جو ہمارے اعداد و شمار کو نقصان پہنچاتی ہیں.

تیز رفتار اور سست کاربوہائیڈریٹ

ہمارے جسم کو کاربوہائیڈریٹ نیچے پھیلتا ہے، ان سے گلیکوز کو خفیہ کرتا ہے، جو انسولین کی مدد سے جسم میں تقسیم ہوتا ہے. اور اس گلوکوز کی زیادہ سے زیادہ تقسیم زیادہ اضافی چربی ذخیرہ کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے. لیکن، اگر ہم کاربوہائیڈریٹ میں مالیت والے مصنوعات کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو ہمارا مطلب ہے کہ آٹا اور کنفیکشنری کی مصنوعات، سفید آٹا سے روٹی، اور چینی، یہ سکروس ہے. لیکن، یہ حقیقت یہ ہے کہ بہت سے مصنوعات کی ساخت میں فیکٹروس موجود ہے. اور یہ تقریبا تمام پھل، بیر، کئی سبزیوں، شہد، دودھ کی مصنوعات، یہاں تک کہ مچھلی ہے. اصل میں، آپ کو غیر حاضری کے نقطہ نظر پر جانے کی ضرورت نہیں ہے اور اپنے آپ کو ہر چیز سے انکار کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کھپت کے لۓ کئی کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں.

کم کارب غذا: آپ کیا کھا سکتے ہیں؟

تاکہ آپ کو سخت شدید ممنوعوں سے خوفزدہ نہ ہونا، اور آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو دماغ میں تبدیل نہیں کیا جاسکتا، ہم فوری طور پر کم کارب غذائیت کی نگرانی کرتے وقت ہم آپ کو اجازت شدہ مصنوعات کی ایک فہرست دے گا.

1. ہم سمندری غذا کے پریمی سے خوش ہیں. مچھلی اور ہونا چاہئے. لیکن صرف سمندر. اور یہ: کوڈ، ٹونا، فلاؤنڈ، سامون، ٹراؤٹ، میککر. ان میں کم کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، جو کہ دریا مچھلی، اور زیادہ مفید چربی کے مقابلے میں ہے.
2. دیگر سمندری غذا پر پابندی نہیں ہے. کیکڑے کا پرستار خوش ہو جائے گا، کیونکہ وہ انہیں کھانے کے دوران محفوظ طریقے سے جذب کرسکتے ہیں. آپ اسکواڈ، چکن، آستین بھی کرسکتے ہیں.
3. انڈے کسی بھی شکل میں کسی کو کھایا جا سکتا ہے. اس سے بھی منع نہیں ہے: دودھ، کم چربی یا کم چربی پنیر اور کاٹیج پنیر.
4. گوشت کے پریمی بھی خوش ہوں گے. سب کے بعد، وہ اپنے آپ کو انکار نہیں کرنا چاہئے، مثال کے طور پر، گوشت، گوشت کی جگر، اور چکن، گوز، بتھ گوشت اور یہاں تک کہ ترکی کے ساتھ بھی خود کو چراغ کر سکتے ہیں.
5. ٹھیک ہے، آخر میں - سب سے اوپر سبزیوں کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. مٹی، ٹماٹر، ککڑی، مرچ، زیتون، کسی بھی گوبھی، انڈے، قددو، سبز پھلیاں اور مٹر. اور بھی سبز پیاز، کیریئر، سورج اور دوسرے پادری سمیت کسی بھی سبزیاں.

عام طور پر، یہ زندہ رہنے کے لئے کافی ممکن ہے. جسم کے ساتھ فائدہ بھی. سب کے بعد، اس طرح کے غذا کا جوہر جسم سے ممکنہ طور پر توانائی کی صلاحیت کا استعمال کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے جو دوسرے الفاظ میں، چربی کے خلیوں سے پہلے جمع ہو چکا ہے. باہر سے ان کے حاصل کرنے کے بغیر، وہ انہیں ریزرو سے باہر لے جانے کے لئے مجبور کر دیا جاتا ہے، اس وجہ سے ان کی حجم کو کم.

اس خوراک میں ٹھوس پلس موجود ہیں. ہم زہریلا جسم کو صاف کرتے ہیں - ایک بار. دو - ہم بھی میٹابولزم کو بہتر بناتے ہیں. اور، ظاہر ہے، ہم وزن کھو دیتے ہیں - تین. لیکن یقینا، ایسی پابندیوں کے سلسلے میں وہاں کچھ ضمنی اثر ہونا ضروری ہے.

کم کارب غذا کی نقصان

کچھ غذائیت پسندوں کا کہنا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی کمی میں کمی، بلاشبہ، قبضے کی طرف جاتا ہے. لیکن سب کے بعد، ہمیں معلوم ہوا کہ ہم سبزیوں کو حاصل کر سکتے ہیں. ایک گوبھی، جیسے کچھ نہیں، آنتوں کے کام کو بہتر بناتا ہے.

دوسری طرف، ہم اس بات سے اتفاق کر سکتے ہیں کہ جانوروں کے چربی کی کھپت میں اضافہ - دودھ اور گوشت، اضافی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی امکانات کی طرف جاتا ہے. لیکن سب کے بعد، جیسا کہ اوپر کہا گیا تھا، ہم کم چربی کے اختیارات پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں - نمک گوشت اور مچھلی، ساتھ ساتھ کم چربی کاٹیج پنیر اور پنیر. تو اس کا امکان چھوٹا ہے.

جسم میں مخصوص مادہ کی فراہمی کو محدود کرنے کے حق میں بھی دلائل ہیں، ان کی کمی کی وجہ سے. لیکن یہ دو گنا بھی ہے. سب کے بعد، ہم عام طور پر کاربوہائیڈریٹ کے اپنے جسم سے محروم نہیں ہیں، ہم اس سے زیادہ فائدہ مند کاربوہائیڈریٹ میں ترجمہ کرتے ہیں.

اگر آپ نے وزن کم کرنے کے لئے اس موقع کا فائدہ اٹھانا نہیں کھو دیا ہے، (اور میں امید کرتا ہوں کہ یہ غائب ہو گیا ہے)، مجھے کم کارب ڈایٹس کے ممکنہ مینو پر آپ کو ایک نوٹ متعارف کرا دینا.

کم کارب غذا: مینو

نیچے کی میز تین دن کے لئے ایک تخمینہ مینو فراہم کرتا ہے. لہذا آپ کو یہ خیال ہے کہ کس طرح کھانے کے لئے. آپ اس موضوع پر خواب دیکھ سکتے ہیں اور اپنا مینو بنا سکتے ہیں.

یہاں کم کاربوہائیڈریٹ غذا کا ایک مثال ہے، اس کا نتیجہ آنے میں طویل عرصہ تک نہیں ہوگا. پہلے ہی ہفتہ کے اختتام میں آپ کو پیٹ کی آسانی اور بہتری محسوس ہوگی. کسی بھی صورت میں، آپ جو کچھ بھی منتخب کرتے ہیں، آپ کو اہم چیز یاد رکھنا ہوگا: اپنے جسم کو سن لیں اور ہر چیز میں پیمائش کا مشاہدہ کریں.