بہت سے خواتین جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ان میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ 5 کلو گرام کھو سکتے ہیں، جبکہ اپنے آپ کو مختلف قسم کے کھانے یا خراب بھوک سے محروم نہیں کر سکتے ہیں. اس مسئلے سے نمٹنے کے لئے تقریبا ایک عورت تقریبا ایک مہینے میں کر سکتی ہے، لہذا آج ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ اس عرصے سے اس وقت کے لئے 5 کلو گرام آسانی سے کھو سکتے ہیں.
فی مہینہ 5 کلو گرام کیسے کھو جائے؟
تو، آپ کو 5 کلو اضافی مہینہ کیسے کھو سکتے ہیں اور اس وزن کو حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں:
- کھاتے وقت، جلدی نہ کرو، اچھی طرح سے کھانا پکانا.
- ایک دن میں 4 یا 5 بار چھوٹے کھانے کھائیں، لیکن آخری کھانا شام میں چھ سے بعد میں نہیں ہونا چاہئے.
- چھ شام کے بعد کھانا نہیں کھایا، اگر یہ آپ کے لئے بہت مشکل ہے تو، آپ کو ایک سیب کھا سکتے ہیں یا شیشے کا گلاس پیتے ہیں، یہ آپ کو بھوک کے احساس کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
- نیند سے پہلے چند گھنٹے کے لئے، آپ مشق کرتے ہیں یا تازہ ہوا میں ٹہلاتے ہیں، لہذا آپ کو پورے دن کے لئے اضافی اضافی کیلوری جلائیں.
- ایک دن ایک ہفتے کو لوڈ کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، سب سے پہلے پیر، یہ "سیب"، دوسرا "کیئر"، وغیرہ، آپ کی ترجیحات اور امکانات سے آگے رہنے دو.
- کھیلوں، ایروبکس ، تیراکی کے لئے جاؤ، کیونکہ جسمانی سرگرمیوں کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ پٹھوں کو کھینچنے میں بھی مدد ملے گی.
- آپ کے مینو کو تھوڑا سا تبدیل کریں، مثال کے طور پر، میئونیز کے بجائے، زیتون کے تیل کا استعمال کریں، گوشت یا چکن کے ساتھ سور کا گوشت تبدیل کریں، ریڑھائی کھانے کی بجائے سٹو استعمال کریں. زیادہ پھل، سبزیاں اور سبزیاں کھاؤ.
- آٹے کی مصنوعات اور مٹھائیوں کی کھپت کو کم کریں. ضروری طور پر آپ کے پسندیدہ علاج کو ترک نہ کریں، ناشتہ کے دوران آپ کو ایک چاکلیٹس یا ایک چھوٹا سا بن کھا سکتے ہیں.
- اعصابی نہ ہونے کی کوشش کریں، کیونکہ اکثر زیادہ وزن، مضبوط احساسات، دباؤ اور ڈپریشن میں الزام لگانے کے لۓ ہیں.