کامل حالت میں ان کی جسمانی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے، کھلاڑیوں کے لئے خصوصی غذا موجود ہیں. آپ کے لئے مناسب آپشن کا انتخاب کرنے کے لئے، آپ کو اپنے آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ کس قسم کے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں. خوراک کے ساتھ مناسب تعمیل کے لۓ، مندرجہ ذیل قواعد پر غور کیا جانا چاہئے:
- آپ کے منتخب کردہ غذا کے تمام سفارشات اور قواعد پر عمل کریں.
- حرام کھانے کے بارے میں نہیں سوچنا، زیادہ کھیلوں کو کرو.
- مسلسل آپ کے نتائج کی پیمائش اور ریکارڈ کریں.
- شدید تربیت یا مقابلوں کے دوران یہ بہتر ہے کہ کسی بھی غذا کے ساتھ عمل نہ کریں.
- ایک غذا کا انتخاب کرنے کے لئے، آپ کو جسمانی پیرامیٹرز نہ صرف جاننے کی ضرورت ہوتی ہے، بلکہ جسم میں سیال اور توانائی بھی شامل ہے.
- اپنے جسم میں پانی کی توازن دیکھیں.
- ہر دن آپ کو اپنے جسم کے فی کلوگرام کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 7 جی کھانا چاہیئے.
کھلاڑیوں کے لئے غذا "خشک کرنے والی"
اس طرح کے غذا کے دوران مندرجہ ذیل بنیادی سفارشات موجود ہیں:
- کیلوری شمار کریں
- پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھاؤ، اور یہ بہتر ہے کہ وہ سادہ لوگوں سے انکار نہ کریں یا کم از کم مقدار میں کھائیں.
- پانی کی کافی مقدار پینے، کم از کم 3 لیٹر؛
- اکثر کھانے، لیکن بڑے حصوں میں نہیں؛
- خوراک، کھیلوں اور غذائی سپلیمنٹ کو پورا کرنا اور پھر نتیجہ آنے میں طویل عرصہ تک نہیں ہوگا.
- آخری بار سونے کے وقت 4 گھنٹے پہلے کھا.
ایتلاटوں کے لئے موٹی برتن کا کھانا
یہ غذائیت پروٹین میں شامل ہیں، وہ جسم میں میٹابولزم کو بھی مستحکم کرتے ہیں. غذا کھاتے ہیں جو پروٹین میں امیر ہیں، لیکن کم از کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ. جب جسم کاربوہائیڈریٹ حاصل کرتی ہے تو پھر ضروری توانائی حاصل کرنے کیلئے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال شروع ہوتا ہے.
کھلاڑیوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ غذا
اس ورژن میں، کسی بھی نمکین ممنوع ہیں، صرف بنیادی کھانا. استعمال کیا جاتا مٹھائیوں کی تعداد کم سے کم ہونا چاہئے. چھوٹی مقدار میں چربی کھاتے ہیں، پروٹین کے بارے میں بھی مت بھولنا. کم از کم 8 شیشے، کافی پانی پائیں.
ممکنہ نقصان
لڑکیوں کے کھیلوں کے لئے اس طرح کے کھانے کی اشیاء جسم کو کچھ نقصان پہنچا سکتے ہیں. کچھ مصنوعات کی پہلی خرابی، اسے غذا کا انتخاب کرتے وقت اس پر غور کریں. خوراک کے ساتھ طویل تعمیل کے ساتھ، نتائج کم از کم ہوسکتے ہیں. اگر غذا وٹامن اور ضروری معدنیات فراہم نہیں کرتی تو بہتر ہے کہ اس طرح کی غذا کا استعمال نہ کریں.
یاد رکھو کہ صرف ڈاکٹر اور آپ کے ٹرینر آپ کے لئے صحیح کھیلوں کا کھانا تلاش کرسکتے ہیں، جو آپ کو آپ کی جسمانی حالت میں بہتر بنانے اور آپ کی صحت کو کوئی نقصان پہنچانے میں مدد ملتی ہے.