وزن میں کمی کے لئے تیار بہت سے مختلف غذائی نظام موجود ہیں. مختصر مدت، مختصر مدت، تقریبا دیرپا اور طویل مدتی لوگ ان کے درمیان ممتاز ہیں، جس کا شکریہ زیادہ وزن سے زیادہ اور اس وجہ سے - ایک طویل وقت کے لئے. 21 دن کے لئے انگریزی غذا دوسری قسم کا ایک غذا ہے، اور اس میں بہت تیزی سے نہیں بلکہ مؤثر وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
3 ہفتے کے لئے انگریزی غذا - خصوصیات
بہت سارے لوگ جو اس نظام کو پہلے سے ہی اپنے نیٹ ورک کی طرح اپنے غیر متوقع جائزہ لینے پر آزمائتے ہیں: "انگریزی غذا کی کوشش کریں - یہ وزن بہت جلدی کھو دیتا ہے!" درحقیقت، 3 ہفتوں میں آپ کو 12-18 کلوگرام اضافی وزن سے محروم کر سکتے ہیں، اس لئے کہ آپ تمام قوانین کو سختی سے پیروی کرتے ہیں، کھیلوں میں جائیں اور ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کریں. آپ کا ابتدائی وزن زیادہ، آپ کو وزن میں کمی کے نتیجے میں کھو دیا جائے گا.غذا کا جوہر - پروٹین بھوکا اور سبزیوں کا متبادل:
- 2 دن بھوکا؛
- 2 دن پروٹین؛
- 2 دن سبزی.
کھانے کے دوران، بعض قوانین لاگو ہوتے ہیں:
- مکمل طور پر چینی، الکحل مشروبات اور نمک کو خارج کر دیا.
- غذا مینو کو سختی سے دیکھا جانا چاہئے؛
- ہر صبح ایک گلاس گرم پانی سے نیبو کا رس کے ساتھ شروع ہوتا ہے؛
- ایک دن اچھی صحت کے لۓ کم از کم 2 لیٹر پانی پائیں.
یہ بات قابل ذکر ہے کہ اس طرح کی خوراک کے ابتدائی دنوں میں، بہت سے مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: کم غذائیت کی وجہ سے، غصہ، تھکاوٹ، کمزوری ہے. یہ سب نیند اور پینے کے لئے زیادہ وقت مختص کرکے شکست دے سکتا ہے. ایک وقت میں ایک غذا شروع کرنے کی کوشش کریں جب آپ کے پاس اس موقع کے بعد ہی کافی مشکل کام میں حصہ لینے کا موقع نہیں ہے.
21 دن کے لئے انگریزی غذا - مینو
خوراک کے تین دوروں کے لئے مینو پر غور کریں. یہ بات قابل ذکر ہے کہ ابتدا میں مشکلات ہوسکتی ہیں، لیکن پہلے چند دنوں کے بعد حیاتیات کو دوبارہ تعمیر کیا جاتا ہے اور وزن زیادہ تیزی سے بڑھ جاتا ہے. تمام اجازت کی مصنوعات کو 4-6 سرنگوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے اور اسی طرح پوری طرح کھایا جانا چاہئے.
"بھوک" دنوں کے مینو:
- اختیار نمبر 1 - 1 لیٹر دودھ / کیفیر چربی سے پاک، ایک ٹماٹر / ٹماٹر کا رس کا گلاس، پورے اناج روٹی کے 3-4 سلائسوں؛
- اختیار نمبر 2 - 2 کلو پھل، 1 لیٹر سبز سبز (میٹھی اور چینی کے بغیر).
پروٹین دن مینو (صرف ایک اختیار):
- ناشتا: ایک سینڈوچ اناج روٹی اور نصف چائے کا چمچ شہد، سبز چائے.
- دوسرا ناشتا: ایک مٹھی دار گری دار میوے یا نصف چائے کا شہد، دودھ یا چائے کا ایک گلاس.
- دوپہر کا کھانا: مچھلی / گوشت کا شوروت، جس میں سبز چائے کا چمچ ہے اور 150-200 جی ابلاغ گوشت / مچھلی، اور اناج کی روٹی کا ٹکڑا ہے.
- ڈنر: گوشت / مچھلی کا ایک ہی حصہ، یا ایک جوڑے کے انڈے، یا ایک مٹھی گری دار میوے اور پنیر کا ایک ٹکڑا + ایک گلاس کی گلاس اور اناج روٹی کا ایک ٹکڑا.
سبزیوں کا مینو:
- ناشتہ: دو سیب / ایک سنتری.
- دوسرا ناشتہ: کیلے کے علاوہ کسی بھی پھل.
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں سے سوپ (آلو کے سوا) تیل، یا vinaigrette، یا مکھن کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں، یا ابلا ہوا بٹواٹ / چاول + روٹی کی سلائس کے ساتھ.
- ڈنر: سبزیوں کے تیل کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں، نصف ایک چمچ شہد کے ساتھ سبز چائے.
اس کے بعد، غذا مینو looped ہے، اور اس شخص کو مسلسل ان تین غذائیت کے اختیارات متبادل. خوراک بھوک دن کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور ختم ہوتا ہے اور 3 دن کے لئے آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ غذا چھوڑنا ضروری ہے.
انگریزی غذا میں 21 دن کے لئے ترکیبیں آپ سب سے زیادہ عام استعمال کرسکتے ہیں: vinaigrette کے لئے ایک روایتی ہدایت، گوشت اور جڑوں پر معیاری ورزش، آلو کے بغیر ایک سادہ سوپ. اس منصوبہ میں، کوئی سخت حدود نہیں ہیں، اور مینو مختلف ہوسکتے ہیں تاکہ یہ بور نہ ہو. اگر مینو "کسی بھی پھل" کا کہنا ہے کہ، آپ ان کو نہ صرف عام شکل میں کھا سکتے ہیں بلکہ روشنی سلاد، smoothies اور smoothies تیار کرتے ہیں، جو گرم موسم کے لئے خاص طور پر اہم ہے.