بہت سے لوگ کھانے پر اہم پابندیوں کے بغیر وزن کھونے کے خواب دیکھتے ہیں، اور یہ "بدیہی غذائیت" نامی ایک نیا نظام کا شکریہ ادا کیا. اس کا بنیادی اصول یہ ہے کہ جسم کو جانتا ہے کہ یہ مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو اپنی خواہشات کو سننے کی ضرورت ہے.
بدیہی غذا کا مطلب کیا ہے؟
بہت سے مثالیں ہیں جہاں ایک شخص اپنے آپ کو ڈاٹس اور جسمانی اضافے سے باہر پہنتا ہے، لیکن مطلوب نتیجہ نہیں ملتا. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جسم کو اس طرح کی پابندیوں کے خلاف احتجاج کا مظاہرہ کرنا ہے. زیادہ سے زیادہ اور بدیہی غذائیت کی نفسیات براہ راست منسلک ہوتے ہیں، کیونکہ یہ تکنیک جسم کی ضرورت کی مقدار میں تمام مصنوعات کے استعمال کی اجازت دیتا ہے. مثالی، لیکن یہ غیر حقیقی نظر آتا ہے. سٹیفن ہاکس نے خود کو تجربہ کرنے کے بعد بدیہی غذا پیش کی. انہوں نے کہا کہ اگر آپ سیکھیں گے تو آپ نتائج حاصل کرسکتے ہیں:
- اپنے جسم کے سگنل کو تسلیم کرنے کے لئے؛
- آپ کی بھوک کو کنٹرول؛
- جب ایک قحط ہے جب سمجھنے کے لئے، اور جب زیادہ غالب ہے.
بدیہی غذا - اصولوں اور قواعد
وہاں کچھ اصول ہیں جو آپ کو اپنے جسم کو سمجھنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں:
- غذا کی مکمل ردعمل، کیونکہ کھانے پر عارضی پابندیاں صرف مختصر مدت کے نتائج فراہم کرتی ہیں.
- بھوک کے احساس کو نظر انداز نہ کریں، کیونکہ جسم یہ سوچ سکتا ہے کہ ایک بحران آ گیا ہے اور مستقبل پر اسٹاک کرنا ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ سمجھنا اہم ہے کہ بھوک اور بھوک مختلف چیزیں ہیں. بدیہی غذائیت کے اصول کھانے کے جزوی طور پر استعمال پر مبنی ہوتے ہیں، اور اس کا حصہ تقریبا 200 جی ہونا چاہئے.
- اضافی وزن کے اہم مجرم کے طور پر کھانا نہ لو. مٹھائی کھانے کے لئے چاہتے ہیں، کیونکہ جسم کو گلوکوز کی کمی کی نشاندہی کرتا ہے.
- بدیہی غذائی تمدن کے احساس کی شناخت پر مبنی ہے. 1 (بھوک کی مضبوط احساس) سے ایک پیمانے پر استعمال کریں (زیادہ سے زیادہ). واقفیت 5-6 پوائنٹس کی قیمت پر ہونا چاہئے.
- زندگی میں اہم خوشی کے لئے کھانا مت لو. معیار سے خوشی حاصل کرنے کے لۓ، رقم نہیں بنانا ضروری ہے.
- بدیہی غذا، اس کے قواعد سادہ اور قابل ذکر ہیں، کھانے کے ذریعے کشیدگی اور حوصلہ افزائی پر قبضہ کرنے سے انکار. کیک کی بجائے، بہتر ایک نیا لباس خریدنا اور برا موڈ سے موسیقی اور اسی طرح چھٹکارا حاصل کریں.
- اپنے آپ کو تمام نقصانات سے محبت کرو، کیونکہ آپ صرف ایک مثبت رویہ سے وزن کم کرسکتے ہیں.
بدیہی غذا یا مناسب غذا؟
حقیقت یہ ہے، یہ ان تصورات کا موازنہ کرنے کا حق نہیں ہے، کیونکہ وہ بہت ملتے جلتے ہیں. چیز یہ ہے کہ بہت سے لوگ مناسب غذائیت کے بارے میں غلط خیال رکھتے ہیں، کیونکہ یہ ایک سخت غذا نہیں ہے، لیکن یہ اصول جب کسی شخص کو مفید مصنوعات ملے گی. ماہرین کے مطابق، بہترین حل - بدیہی غذا، جس کا مینو صحت مند غذا کے اصولوں پر مبنی ہے. صرف واضح، اگر آپ واقعی غیر منافع بخش برگر یا چاکلیٹ بار کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو اپنے آپ کو خوشی سے انکار نہ کریں.
بدیہی طاقت کے مطابق
غذائیت کے اس طریقہ کے نقصانات غیر معمولی ہیں، لہذا یہ غذا کو مرتب کرنے میں مشکل کا ذکر کرنے کے قابل ہے. اس کا مصنف ایک مینو پیش نہیں کرتا ہے، لہذا آپ کو اپنے آپ کو سب کچھ کرنا ہوگا، موجودہ قوانین پر توجہ مرکوز اور متوازن غذا کے بنیادی اصول. بہت سے، بدیہی غذا کی کمی کو بیان کرتے ہوئے، نوٹ کریں کہ آپ کو ہمیشہ "پسندیدہ برتن" کے ہاتھ میں ہونا چاہئے، تاکہ بونس، فاسٹ فوڈ اور اس پر بھروسہ نہ کریں.
بدیہی تغذیہ کا نظام ترقی یافتہ اور ذہین لوگوں کا ارادہ رکھتا ہے جو اچھی طاقت حاصل کرے گا ، ان کی خواہشات کو سمجھنے اور اسی طرح. اس طریقہ کار کا ایک اور نقصان اس نظم و ضبط کی کمی ہے، جس میں ناکامی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. ڈویلپر نے وقت، وقفے اور طاقت کا حجم پر کوئی پابندی نہیں دی ہے، لہذا وہاں ہمیشہ توڑنے اور کچھ چیزیں کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، کوئی درست اعداد و شمار نہیں ہے، جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان لوگوں کی طرف سے ہدایت کی جانی چاہیے.
بدیہی غذائیت پر کیسے سوئچ کریں؟
بدیہی غذائیت کو تبدیل کرنے کے لئے، پہلا مرحلہ لینے کے لئے مشکل ہے، مندرجہ ذیل قواعد پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:
- میز پر ایک ضرورت ہے، اپنے آپ کو تمام پریشانیوں سے بچانے کے، جو کہ، ٹی وی، انٹرنیٹ اور سنگین موضوعات پر بات چیت ہے. تمام توجہ کو کھانے پر توجہ دینا چاہئے.
- بدیہی غذائیت پر منتقلی کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ٹیبل پر بیٹھنا چاہئے، لیکن جب آپ سنتریپشن کے پہلے اشارے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر میز سے ملنا ہوگا.
- اپنی ذائقہ کی ترجیحات کا تعین کریں اور ہر کھانے سے پہلے اپنے آپ سے ایک سوال پوچھیں کہ میں کھانا پسند کرنا چاہتا ہوں.
- مزید منتقل کرنے کے لئے شروع کریں، اور بدیہی غذا کا نتیجہ بھی بہتر ہوگا. اس کھیل میں ایک سمت کا انتخاب کریں جو خوشی لائیں گے.
بدیہی غذا میں سوئچنگ کے لئے مشق
وہاں مختلف چالیں موجود ہیں جو نئے مینو میں منتقلی کو آسان بنانے میں مدد ملے گی. ذاتی بھوک پیمانے پر اس کی سفارش کی جاتی ہے. بدیہی غذائیت کے لئے اس مشق کے لئے، آپ کو ایک حکمران کو اپنی طرف متوجہ یا پرنٹ کرنے کی ضرورت ہے، جس کے برعکس آپ سینسنگ کے مختلف درجے لکھتے ہیں، مثال کے طور پر، "بھوک"، "مکمل"، "overeaten" اور اسی طرح. ہر گریجویشن کے مخالف، جسم میں آپ کے اپنے سینوں کی وضاحت. دن بھر، بھوک کی شدت کا تعین کرنے کے لئے باقاعدگی سے اس پیمانے پر اس کی جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے.
بدیہی غذا کی ڈائری
کھانا شروع کرو، اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرنا آسان نہیں ہے، کیونکہ کھانے کے بارے میں خیالات سے چھٹکارا بہت مشکل ہے. بدیہی غذائیت کے نتائج دینے کے لئے، یہ ایک ڈائری کو برقرار رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے جہاں آپ کو کھانے کے کھانے کی فہرست اور ان کے استعمال کے دوران اپنے جذبات کی فہرست لکھنا چاہئے. جب کچھ وقت کے بعد میٹابولزم فعال ہوجاتا ہے تو جب کھانا کھانا کھا جاتا ہے اور بھاری صلاحیت کا احساس ہوتا ہے، جسے بھوک اور اس کے علاوہ مزید ثابت ہوتا ہے. ایڈجسٹمنٹ بنانے کے ذریعے احساسات کو لکھنے کے لئے جاری رکھیں.
وزن میں کمی کے لئے بدیہی غذا
یہ کہہ رہا ہے کہ یہ لوگ موجود نہیں ہیں کہ تمام لوگ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہیں، کیونکہ ہر ایک کو بدیہی غذا کے بنیادی اصولوں کو درست طریقے سے عمل کرنے میں کامیاب نہیں ہوتا. اس کے علاوہ، یہ غور کیا جانا چاہئے کہ یہ زیادہ سے زیادہ وزن کے سیٹ سے پہلے لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے بدیہی غذائیت پر وزن کم کرنے کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں، یہ جاننا ضروری ہے کہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے درمیان توازن تلاش کرنے والوں کے ذریعہ اچھے نتائج حاصل ہوجائے. صحت مند کھانے کے قواعد کا مشاہدہ کرتے ہوئے، اپنے آپ کو مزیدار کے ساتھ لاپرواہ نہ بھولنا.
بدیہی غذا کے بارے میں کتابیں
اگر آپ وزن کم کرنے کے پیش کردہ طریقہ میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو مندرجہ ذیل کتابوں کو پڑھنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے:
- Svetlana Bronnikova « بدیہی غذا. کھانے کے بارے میں فکر کرنے کی روک تھام اور وزن کم کرنے کے لئے کس طرح . " لوگوں کے درمیان سب سے زیادہ مقبول کتاب جو کھانے کے ساتھ اپنے تعلقات میں ہم آہنگی تلاش کرنا چاہتے ہیں. جائزوں کے مطابق، اس کام میں پیش کردہ معلومات اپنے آپ اور آپ کے جسم کو سمجھنے اور خوراک کی طرف رویوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
- ایولین قبائلی: کتاب بدیہی غذا. غذائیت کے لئے ایک نیا انقلابی نقطہ نظر . " اس کام کے مصنف نے اس رجحان کے بانی کے آگے کام کیا. کتاب حساس طور پر سیکھنے کے لئے آپ کے غذا کو مختلف طریقے سے دیکھنے میں مدد ملتی ہے اور رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
- ڈاکٹر Mazourik « بدیہی غذا. وزن کم کرنے کی ضمانت کس طرح ہے؟ ". اس کتاب کے مصنف اپنے ہی مثال کے مطابق بتاتے ہیں کہ وہ اپنے کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے اور وزن کم کرنے میں کامیاب تھے. قابل رسائی زبان کے صفحات بھوک اور سنترییشن، اور بدیہی غذائیت کے دیگر قوانین کی میکانیزم کی وضاحت کرتے ہیں. مصنف جذباتی طور پر اوپریٹنگ کے مسئلے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.