وہ لوگ جو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں کو باقاعدہ طور پر حاصل کرتے ہیں ان کے وزن میں کمی کے لئے ایک کھیل کا کھانا ضروری ہے. یہ بہت ضروری ہے کہ اس خوراک میں معدنیات، امینو ایسڈ اور وٹامن شامل ہیں .
خواتین اور مردوں کے وزن میں کمی کے لئے کھیلوں کی خوراک نہ صرف اضافی کلو گرام کی وجہ سے بلکہ جسم کی اصلاح کے لۓ یا اس کے مسائل کے حل کے لئے.
غذا کے اہم قواعد اور اجزاء
ہر روز ایک شخص کو 50 فعال مادہ حاصل کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، مردوں اور عورتوں کے لئے وزن کی کمی کے لئے کھیلوں کی خوراک کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر مبنی ہونا چاہئے. ایسی خوراک میں ہونا چاہئے:
- کاربوہائیڈریٹ جو توانائی کے اہم ذرائع ہیں. لوگ جو کھیلوں میں مصروف ہیں، ضروری ہے کہ 55٪ کا روزانہ مینو کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے. ایک تناسب ہے جو آپ کی ضرورت کی رقم کا حساب کرنے میں مدد کرے گا: 1 کلو گرام وزن کے لئے آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے 5 جی کی ضرورت ہے.
- پروٹین، جو جسم کے عضلات کے بڑے پیمانے پر ایک لازمی مادہ ہے. اس کی مقدار مصنوعات کی کل بڑے پیمانے پر تقریبا 15 فیصد ہے. کھلاڑیوں کے لئے یہ پروٹین شیکوں کو کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- فیڈ، جس میں رقم فی دن مصنوعات کی مجموعی تعداد میں سے 30٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. صرف ضروری ہے کہ مفید چربی کو منتخب کریں، مثال کے طور پر، گری دار میوے، زیتون کے تیل یا آیوکوداڈو.
- عام جسم کے کام کرنے کے لئے وٹامن اور معدنیات ضروری ہیں.
- پانی، جو کھیلوں کے دوران، بڑی مقدار میں کھو جاتا ہے. اس کو دیکھ کر، آپ کو مسلسل توازن کو بھرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، ہر روز آپ کو کم سے کم 1.5 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے.
غذا سے حاصل کرنے کے لئے، آپ کو بعض قوانین کی پیروی کرنا ہوگا:
- کھیلوں کا خوراک کافی طویل عرصہ تک ختم ہوسکتا ہے اور یہ بھی کھلاڑیوں کے لئے غذائی نظام میں بھی درجہ بندی کرسکتا ہے.
- غذا مختلف ہونا چاہئے تاکہ آپ اس طرح کی غذا کے ساتھ بور نہیں بنیں.
- روزانہ کے مینو میں 1800 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- چھوٹے کھانا کھاؤ اور کم از کم 4 بار.
وزن میں کمی کے لئے کھیلوں کی خوراک کا مینو
آپ اپنے آپ کے لئے مزید موزوں مصنوعات کو منتخب کرکے مستقل طور پر غذا کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
نمونہ مینو:
ناشتا - دلی، پانی پر پکایا، دودھ، انڈے اور پھل.
دوپہر کا کھانا - دباؤ کا گوشت یا مچھلی، بھاپ یا ابلی ہوئی، سٹرڈ سبزیوں اور پھل.
سست - کم چربی کیفیر یا دہی، اور پھل بھی .
ڈنر - تندور مچھلی اور چکن چھاتی میں پکایا جاتا ہے، ساتھ ساتھ سبزیوں کا ایک ترکاریاں.
یاد رکھیں کہ وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا کے علاوہ باقاعدگی سے ورزش کی ضرورت ہوتی ہے.