پروٹین-کاربوہائیڈریٹ متبادل وزن میں کمی کا ایک بہت مؤثر نظام ہے، یہ آپ کو موٹی بڑے پیمانے پر چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور اسی وقت عضلات رکھتا ہے، جو خاص طور پر کھلاڑیوں کے لئے موزوں ہے. تاہم، کسی بھی جسم کو پرکشش نظر نہیں آتا اگر اس کی تنگی اور لچک سے بچنے والی عضیات جو عضلات نہ ہو.
پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے دنوں میں کیا متبادل ہے؟
فوری طور پر یہ ذکر کرنے کے قابل ہے کہ کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے کے غذا واضح طور پر لوگوں کے لئے فوری نتائج کے منتظر نہیں ہیں اور آسانی سے ان کے ہاتھوں کو کم کرنے کے لئے. اس طرح کے ایک کھانے کے نظام کو اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ماہانہ وقت لگتا ہے، اس کے علاوہ، اس وقت کی کامیابی میں متغیر ہو جائے گا: وزن مسلسل طور پر کم نہیں ہوگا، لیکن پنڈول کے اصول کے مطابق بہہ جائے گی. اس کے علاوہ، آپ کو نتائج حاصل نہیں کریں گے اگر آپ ہر روز کیلوری کو شمار نہیں کرتے اور منصوبہ کے مطابق سخت محنت کرتے ہیں.
پروٹین-کاربوہائیڈریٹ متبادل کے غذا چار دن کا ایک چکر ہے جسے بار بار کیا جائے گا. پہلا دو دن پروٹین ہے. ان کے لئے، جسم جو کاربوہائیڈریٹ سے توانائی حاصل کرنے کے لئے ختم ہو جاتا ہے، میٹابولزم کے ایک نئے ورژن کے لئے دوبارہ تعمیر کیا جاتا ہے اور اہم ذریعہ چربی اسٹورز کا انتخاب کرتا ہے. تاہم، یہ نظام غیرمعمولی حکومت کو ڈھونڈتا ہے اور میٹابولک عمل کی شرح کو کم کر دیتا ہے، تاکہ ذخیرہ طویل عرصہ تک ختم ہوجائے.
تیسرے دن، غذا مخلوط ہوتا ہے، اور جسم تقسیم کرنے والی فیٹی جمع کرنے کے عمل کو کم کرتی ہے، لیکن میٹابولک شرح (میٹابولزم) کو کم نہیں کرتا.
چوتھی دن - کاربوہائیڈریٹ، اس کے لئے، حیض آرام کرنے کا وقت ہے، موصول ہونے والی کاربوہائیڈریٹ (یہاں اور پینڈولم اثر شروع ہوتا ہے) میں فعال طور پر منتقلی کرتا ہے اور پھر ایک میٹابولزم کو تیز کرتا ہے.
اس سائیکل کا وقت دوبارہ کرنے کے بعد ان تمام ردعمل کا سبب بنتا ہے، جس کے نتیجے میں موٹی بڑے پیمانے پر پگھلنے والی ہوتی ہے، یہ ایک سطح پر رکھتا ہے، لیکن آخر میں آپ پٹھوں کی حفاظت کے ساتھ اچھے موٹائی کو ہٹا دیں.
پروٹین-کاربوہائیڈریٹ ترتیب کی خوراک: جائزے
اس غذا پر فیصلہ کرنے والے تقریبا 20 فیصد لوگ، کوئی مثبت تبدیلی نہیں دیکھتے ہیں. یہ حقیقت یہ ہے کہ پروٹین کاربوہائیڈریٹٹ متبادل کو صرف اس صورت میں اچھے نتائج فراہم کرتا ہے جب تمام حالات پورا ہوجائے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے کھانے کی نظام کی طرف سے مقرر کیلوری کی حدود اور پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹوں کا تناسب ہے. یہ صرف ممکن ہے کہ تمام غذائیت کی کیلوری کے مواد کی خرابی اور مناسب حساب سے استعمال کیا جا سکے اور کھانے کی ڈائری برقرار رکھے.
اگر آپ سب کچھ صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو، نظام ناکام نہیں ہوسکتا ہے، کیونکہ تمام حسابات آپ کے جسم کے لئے بہت ہی فرد اور مناسب ہیں.
پروٹین-کاربوہائیڈریٹ متبادل: مینو
کاربوہائیڈریٹ متبادل کے غذا کو خاص مینو کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے پہلے بیٹریاں کا تناسب کا حساب لگائیں. ایسا کرنے کے لئے، مجوزہ تحفے کے لئے آپ کے مطلوبہ وزن کو بڑھانے (اہم چیز یہ ہے کہ یہ اعداد و شمار حقیقی اور کافی ہے):
- پہلے دو دن میں، جب آپ کی غذائی بنیادی طور پر پروٹین ہوتی ہے، تو ان کی خوراک میں غذا سے 3-4 گرام فی کلوگرام مطلوبہ وزن، اور کاربوہائیڈریٹ - فی کلوگرام 0-1.5 گرام ہونا چاہئے.
- ایک دن میں کاربوہائیڈریٹ کے لئے تیسرا، اوسطا فی کلوگرام 2-3 گرام فی کلو، اور کاربوہائیڈریٹ - 2-2.5 گرام فی کلوگرام میں ایک پروٹین سے پتہ چلتا ہے.
- چارہ دن جو کاربوہائیڈریٹ کھانے میں امیر ہے، اس میں پروٹین کی مقدار - 1-1.5 گرام فی کلوگرام، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار - فی کلوگرام 5-6 گرام.
لہذا، اگر آپ کا مقصد وزن 50 کلوگرام ہے، تو ہم حاصل کریں گے:
- پہلے دو دن میں - 3 * 50 = 150 جی پروٹین، زیادہ سے زیادہ 1.5 * 50 = 75 جی کاربوہائیڈریٹ؛
- تیسرے دن: پروٹین 2 * 50 = 100 جی، اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک ہی رقم؛
- چوتھا دن: 50-75 جی پروٹین، 250 جی کاربوہائیڈریٹ.
اس علم سے، یہ صرف غذائیت کی ڈائری بنانے اور تجویز کردہ فریم ورک کے اندر اندر فٹ ہونے کے لئے آپ کی غذائی کا حساب کرنے کے لئے صرف رہتا ہے.