نمک فری غذا ایک مینو ہے

نمک فری ڈایٹس کی ایک بڑی تعداد ہے - مالسکوی، جاپانی، چینی. ان میں سے تمام ایک عام اصول کی طرف سے متحد ہیں - ان میں کھانے کی نمک کم سے کم ہے. یہ طویل عرصہ سے معلوم ہوا ہے کہ ہر شخص جسم کے مقابلے میں کئی بار زیادہ نمک لیتا ہے. یہ گردوں، edema، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوا اور یہاں تک کہ موٹاپا کے ساتھ مسائل فراہم کرتا ہے، کیونکہ یہ میٹابولک عمل کو متاثر کرتی ہے. وزن میں کمی کے لۓ نمک مفت غذا کے مینو میں سوئچنگ، آپ ایک بار پھر بہت سے صحت کے مسائل کو حل کرسکتے ہیں. چینی اور جاپانی - دو اختیارات پر غور کریں.

جاپانی نمک مفت خوراک کا مینو

جاپان میں نمک کھانے کا بہت مقبول ہے. ہم ایک مشہور نوعیت پر غور کریں گے، جس میں جسم کو صاف کرنے اور ایک اہم پلمب حاصل کرنے میں 13 دن میں مدد ملتی ہے. لیکن اسے سختی سے دیکھا جانا چاہئے.

بنیادی اصول مندرجہ ذیل ہیں:

• کل صرف روٹی کھانے کی اجازت ہے - یہ رائی (سیاہ) سے بہتر ہے؛
• گوشت، پولٹری یا مچھلی صرف کم چربی کی قسمیں ہوسکتی ہیں؛
• روزانہ کھانے میں اناج، پھل ، سبزیوں کا ہونا چاہئے.
• نمک اور چینی حرام ہے.
• آپ تیز، فرش، تمباکو نوشی برتن، مٹھائیاں بھی نہیں کھاتے ہیں؛
• روزانہ آپ کو 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے؛
• 5-6 استقبالیہ میں کھانا کھایا جانا چاہئے؛
• تمام برتن بنیادی طور پر ایک جوڑے کے لئے تیار ہیں؛
• الکحل، مچھلی اور گوشت برتن منع ہیں.

ذائقہ کرنے کے لئے، پیاز کا استعمال کریں، نیبو کا رس، مصالحے (نمک کے بغیر) اور لہسن. تیل کو تیار ڈش پر تھوڑا سا چھوٹا سا کھانا کھلانا ہے، لیکن کھانا پکانے کے دوران نہیں. آہستہ آہستہ غذا درج کریں، 3 دن کے لئے، ہر بار نمکین کی روزانہ رقم کو کم کرنے.

یہ نمک فری غذا ایک ہفتے کے مینو کو دیتا ہے، جس کے بعد ہر دن کا غذا ریورس آرڈر میں بار بار ہوتا ہے - 8 ویں دن - چھٹے دن کے مینو، 9 ویں دن - 5 دن کے مینو اور اسی طرح کے مینو.

دن 1:

• صبح میں - صرف unsweetened کافی؛
• دوپہر کے کھانے میں: ایک جوڑے، انڈے گوبھی ترکاریاں، ٹماٹر یا ٹماٹر کا رس؛
• شام میں: کھوکھلی مچھلی، تازہ گوبھی ترکاریاں.

دن 2:

• ناشتا کے لئے - ایک ہی کافی، لیکن اب ایک کریکر کے ساتھ؛
• گودام اور مچھلی کے کھانے کے لئے؛
• رات کے کھانے کے لئے - تقریبا 150 گرام ابھرے ہوئے گوشت اور 1٪ کیفیر (1 شیشے).

دن 3:

• ناشتا کے لئے - بسکٹ کے ساتھ ایک ہی کافی؛
• رات کے کھانے کے لئے - ایک تازہ انڈے، ایک ٹھوس زچگی؛
• رات کے کھانے کے لئے - ایک جوڑے کے ابلا ہوا انڈے، گوشت کے ساتھ گوبھی ترکاریاں.

دن 4:

• ناشتا کے لئے - ایک ہی کافی، لیکن روٹی کے بغیر؛
• رات کے کھانے کے لئے - ایک تازہ انڈے، ابھر کر گاجر کا ترکاریاں، پنیر کا ایک ٹکڑا؛
• رات کے کھانے کے لئے - کچھ پھل، ترجیحی طور پر کیوی یا سرس.

دن 5:

• ناشتا کے لئے - تازہ grated گاجر؛
• دوپہر کے کھانے کے لئے - ابلی ہوئی مچھلی کا ایک حصہ اور ٹماٹر کا رس کا ایک حصہ؛
• رات کے کھانے کے لئے - کچھ پھل، ترجیحی طور پر کیوی یا سرس.

چھٹے دن:

• ناشتا کے بغیر - additives کے بغیر کافی؛
• رات کے کھانے کے لئے - تازہ گوبھی گاجر سلاد، ابلی ہوئی چھاتی کا ایک ٹکڑا؛
• رات کے کھانے کے لئے - ایک جوڑے کے ابلا ہوا انڈے، گاجر ترکاریاں.

ساتویں دن:

• ناشتہ کے لئے - ایک کپ چائے، بہتر سبز؛
• رات کے کھانے کے لئے - بھاپ کے لئے گوشت کا ایک ٹکڑا اور ایک سے زیادہ سیب؛
• رات کے کھانے کے لئے - رات کے کھانے کے لئے کوئی اختیار (اس کے علاوہ یہ تیسرے دن تھا).

اس کے بعد، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، آپ کو ریورس آرڈر میں دنوں کے مینو کو دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے. 13 ویں دن کے مینو پہلے ہی کے طور پر ہی ہو گی.

نتیجے میں بچانے اور بہتر بنانے کے لئے، فورا بعد آپ کو ایک صحت مند غذا میں سوئچ کرنے کی ضرورت ہے - سبزیوں کے ساتھ دھاگے یا انڈے، دوپہر کے کھانے، گوشت یا مچھلی کے لئے سوپ - رات کے کھانے کے لئے.

چینی نمک مفت خوراک کا مینو

اس صورت میں، اہم قوانین صرف چند ہیں: نمک اور چینی کو منع کیا جاتا ہے، اور اسی وقت کوئی مسالہ دار کھانے اور دودھ کی مصنوعات نہیں کھا سکتا. یہاں مینو جاپانی غذائیت کے بجائے زیادہ غریب ہے، لیکن یہ اسی 13 دن کے لئے شمار ہوتا ہے.

پہلا ہفتہ کے مینو:

1. ناشتہ - 1 انڈے ابلا ہوا، سبز چائے.
2. دوپہر کا کھانا - 1 ابلا ہوا انڈے، 1 سنتری، معدنی پانی گیس کے بغیر.
3. ڈنر - 1 ابلا ہوا انڈے، 1 سنتری، معدنی پانی گیس کے بغیر.

اگر آپ اس حصہ کو منظور کرتے ہیں، تو آپ اگلے ایک میں جا سکتے ہیں، جس میں پورے ہفتے میں ایک مینو بھی شامل ہے:

1. ناشتہ - 1 انڈے ابلا ہوا، سبز چائے.
2. دوپہر کا کھانا - 2 انڈے ابلاغ، 2 نارنجی، معدنی پانی گیس کے بغیر.
3. ڈنر - ابلی ہوئی بھوری چاول اور سمندر کی مچھلی، پانی کا ایک حصہ.

یہ غذا صرف لوگوں کے لئے بہترین صحت کی اجازت دیتا ہے، دوسری صورت میں یہ سنگین نقصان پہنچا سکتا ہے. یاد رکھیں، یہ وزن کھونے میں صرف پہلا قدم ہے، اہم کام مناسب غذائیت کو بعد میں منتقلی دے گا.