زیادہ سے زیادہ دنیا کی آبادی کے لئے کیلوری کا کیلوری کا بنیادی ذریعہ ہے. یہ ان لوگوں کے لئے ہے جو ہم مکمل اور سنبھالا ہیں، جو اصول میں، صحیح اور مفید ہے. لیکن مسئلہ پیدا ہوتی ہے جب وہ کسی شخص کو کھانا کھلانے کے لئے آتا ہے جس سے مطلوبہ وزن سے 15 کلو سے زائد وزن زیادہ ہو. اگر پروٹین مینو گوشت کی کھپت کو قبول کرتا ہے تو اس طرح کے لوگوں کو کاربوہائیڈریٹ کی پابندی کے ساتھ عام پروٹین کے غذا پر وزن کم کرنا بہت مشکل ہے.
بڑی تعداد میں کیلوری کی بیک وقت رسید سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ایسے معاملات میں گوشت کے بغیر بھی کم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے بغیر ایک غذا کا اطلاق ہوتا ہے.
گوشت کے بغیر متوازن غذا 18 دن کے بارے میں کہا جا سکتا ہے. اس مدت کے بعد، آہستہ آہستہ گوشت کو غذا میں واپس لینا ضروری ہے، اور اگر ضروری ہو تو، دو مہینے میں غذا کے کورس کو دوبارہ کریں.
مینو
چلو اس کے ساتھ شروع کریں جو سب کو حوصلہ افزائی کرتا ہے - خوراک میں گوشت کی جگہ کیسے بدلنے کے لۓ:
- کاٹیج پنیر؛
- ھٹا کریم
- kefir؛
- انڈے؛
- مشکل پنیر؛
- مچھلی؛
- قدرتی دہی
جانوروں کے پروٹین کی کمی کو بھرنے کے علاوہ، اناج میں ہمیشہ مدد کے لئے تیار ہیں (خاص طور پر "پروٹین" بٹواٹ)، گری دار میوے، بیج. وزن میں کمی کے لۓ مینو غذا کو آزادانہ طریقے سے مرتب کیا جاسکتا ہے، دو اصولوں کی تعمیل کرتا ہے:
- گوشت پر پابندی؛
- روشنی کاربوہائیڈریٹ (آٹا، چینی، ساس، میئونیز) پر پابندی.
چلو کچھ مثال دیں.
ناشتہ (کھانے سے پہلے، خالی پیٹ پر ہر صبح ایک گلاس گرم پانی پینا چاہئے):
- کم چربی کاٹیج 200 پنیر، چائے؛
- مشکل ابلا ہوا انڈے 1 - 2 پی سیز.، چائے؛
- ایڈوگھی پنیر کی 50 جی، چائے / کافی؛
- پانی پر آملی کا ایک حصہ، تیار شدہ ڈش میں دودھ کے علاوہ، چائے؛
- بٹواٹ (اگر ضرورت ہو تو، آپ کو ایک چمکدار شہد شامل کر سکتے ہیں)، چائے / کافی.
دوسرا ناشتہ (کام پر ناشتا):
- قدرتی دہی
- 2 کسی بھی پھل؛
- چھڑکایا گندم کے اناج؛
- گری دار میوے - 50 جی؛
- مکئی فلیکس؛
- خشک زردوں کے کئی ٹکڑے ٹکڑے.
دوپہر کا کھانا
- خام گاجر، جوش کے رس کے ساتھ زیتون کا تیل اور زیتون کا تیل ہوتا ہے.
- سمندر کی کالی کے چاول اور ترکاریاں کا حصہ؛
- buckwheat اور تازہ سبزیاں کا ترکاریاں؛
- ابلی سبزیاں کے ساتھ تیل سمندر کی مچھلی؛
- سیاہ روٹی سے ٹوسٹ کے ساتھ سبزیوں کا سوپ.
ڈنر:
- نیبو کے جوس اور دہی کے ساتھ پھل کا ترکاریاں؛
- کھیت کریم کے ساتھ کاٹیج پنیر؛
- کسی بھی پھل کی 300 جی؛
- مشکل ابلا ہوا انڈے.