ایک معروف غذائیت سوٹلانہ فوس لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یا ان کے اعداد و شمار پر عمل کریں، صرف مفید خوراک کھاتے ہیں. ایک غذائیت سے وزن میں کمی کے لئے مینو 5 کھانے پر مشتمل ہے. اس کا شکریہ، ایک شخص میٹابولک شرح کو بہتر بنا دیتا ہے اور دن کے دوران بھوک محسوس نہیں کرتا.
صبح کا کھانا
Svetlana Fus کے مینو میں ناشتہ سب سے زیادہ تسلی بخش کھانا ہے، اس وقت اس وقت ضروری ہے کہ پورے دن کے لئے بجلی کا چارج ملے.
ناشتا کے لئے، آپ مندرجہ ذیل اختیارات میں سے ایک کو منتخب کرسکتے ہیں:
- آلیمی، جس میں آپ خشک پھل یا گری دار میوے شامل کرسکتے ہیں؛
- پھل کے ساتھ کم موٹی کاٹیج پنیر کی خدمت؛
- انڈے اور سبزیاں، جو بھاپ جا سکتا ہے یا باہر ڈال سکتے ہیں؛
- چکن چھاتی کا ایک چھوٹا حصہ
ناشتہ کے بعد ایک گھنٹہ میں آپ کو ایک ناشتا ہوسکتا ہے. یہ کھانا دوسری ناشتا کہا جاتا ہے. Svetlana اس طرح زیادہ سے زیادہ کھانے کی سفارش کی، اور صرف پھلوں کو خود کو محدود کرنے کے لئے.
کھانا کھانا
مینوفیکچرر سوٹلانہ فوس سے مینو میں دوپہر کا کھانا لازمی طور پر شامل ہوتا ہے.
اس کھانے کے لئے ممکنہ اختیارات:
- حصہ، کہیں 280 گرام سبزیوں، بھاپ، جو زیتون کا تیل اور مچھلی یا چکن کا ایک چھوٹا ٹکڑا بھرا ہوا ہے، اسی طرح پکایا جا سکتا ہے؛
- سبزیوں کی سوپ اور 250 پیاز پیاز جگر کے ساتھ گیس؛
- سبزیوں کے ساتھ 100 کوریہ کی 100 گرام اور 150 گرام ترکی.
- حصہ، تقریبا 150 گرام، ٹماٹر چٹنی میں سبزیوں کا ترکاریاں اور مچھلی پکایا گیا ہے.
دوپہر کے کھانے میں سوٹلانہ کے مطابق، سبزیوں کو لازمی طور پر سبزیاں کھاتے ہیں کیونکہ چونکہ وہ پروٹین کے آس پاس کے لئے ضروری ہیں. جو گوشت اس کی سفارش کرتی ہے وہ روٹی کے بغیر ہے، لہذا لوہے کو زیادہ بہتر کھایا جائے گا.
اس کے علاوہ، غذائیت کا مینو دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان ایک سنیک کی تجویز کرتا ہے. مڈل صبح سنیٹ سوٹلانہ نے کچھ روشنی کھانے کی سفارش کی، مثال کے طور پر، ایک سیب، ایک گلاس کا دہی، دہی.
کھانا کھانا
ڈاٹینسٹ رات کے کھانے سے انکار کرنے کی سفارش نہیں کرتے، کیونکہ اس وقت یہ ہے
Svetlana Fus سے نمونہ کے مینو کے مختلف قسم کے کھانے کے لئے:
- تندور میں پکایا جائے گا سبزیوں کی سٹو کی خدمت
- 150 گرام سبزیوں کا ترکاریاں اور بٹواٹ پٹا کی خدمت؛
- سبزیوں کا ترکاریاں اور 150 گرام مچھلی کٹلیوں؛
- پکایا سبزیاں اور چکن چھاتی، 150 گرام ہر ایک.
یہ بہت ضروری ہے کہ کھانا آسان ہے اور پیٹ میں کشش ثقل نہیں ہے.
عام طور پر، ایک غذائیت سوٹلانہ فوس سے مینو میں ہر کھانے سے 200 کلو سے زائد نہیں ہونا چاہئے. جسمانی بوجھ کے ساتھ مناسب غذائیت کو پورا کریں، اور نتیجہ آنے میں طویل نہیں ہو گا.