فی الحال، ماہرین اس حقیقت پر متفق ہیں کہ کیلوری کی گنتی پر مبنی غذا ہے کہ یہ سب سے صحیح اور ہم آہنگی ہو، اور اس وجہ سے طویل مدتی میں مؤثر ہو. بہت سے متخصص ماہرین، مثال کے طور پر ایلینا مالیسوی، کیلوری کے ساتھ ان کے وزن میں کمی کے نظام میں شمار کرتے ہیں.
کیلوری کی طرف سے غذا: کل
کیلوری یہ ہیں کہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ایک یا زیادہ کھانے کی توانائی ہمیں فراہم کرتی ہے. اگر جسم کو اس کی ضرورت سے زیادہ کیلوری حاصل ہوتی ہے تو، توانائی کو توانائی کی ذخیرہ کرتا ہے، اسے چربی کے خلیوں میں تبدیل کر دیتا ہے اور کمر پر یا کسی دوسرے مسئلہ زون میں تلاش کرتا ہے. اگر کیلوری کم ہو جاتی ہے تو، یہ چربی کے ذخائر کو برتری دیتا ہے اور ان سے توانائی نکالتا ہے. لہذا ایک کیلوری شمار کے ساتھ تمام غذا ہمیشہ 100٪ مؤثر ہیں، اگرچہ، وہ صحیح طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے.
مینو کی منصوبہ بندی میں کیلوری کے لئے مختلف غذا بہت سختی سے مختلف ہوتی ہیں، کیونکہ غذائیت کی ایسی ایک طریقہ آپ کو اپنی مرضی میں شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے - ضروری روزانہ کیلوری مواد سے زیادہ نہیں، اور ترجیح - پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا تناسب.
غذا "شمار کیلوری" - آپ کی کتنی ضرورت ہے؟
سب سے پہلے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس بات کا تعین کر سکیں کہ آپ کتنے کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں.
یہ تعین کرنے کا سب سے آسان طریقہ انٹرنیٹ پر جسم کے پیرامیٹرز اور کیلوری کے تجزیہ کو تلاش کرنا ہے. وہ سب عوامی ڈومین میں ہیں. آپ اپنی جنس، اونچائی، اہم سرگرمی کی قسم اور مطلوبہ وزن میں داخل ہونے کی ضرورت ہے - اور یہ پروگرام خود بخود کیلنڈر کرنے کی ضرورت ہے جو فی دن آپ کتنے کیلوری کا حساب کرے گا. نتیجے میں نمبر اعلی ہے. اس سے 200-300 کیلوری لے لو اور آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ کو کافی تیز رفتار سے وزن کم کرنے کے لئے آپ کتنے یونٹ کھاتے ہیں.
عام طور پر وہ جو لڑکیوں کو ایک دن کے بارے میں 50 کلو وزن کرنا چاہتے ہیں، 1200 سے زائد کیلوری کھانے کی ضرورت نہیں ہے، اور ان لوگوں کے لئے جو 60 کلو گرام کرنا چاہتے ہیں - تقریبا 1400-1500 کیلوری.
غذا کیلوری: اسنس
مثالی طور پر، ایسی غذا یہ بتاتا ہے کہ آپ کو ایک الیکٹرانک ڈائری ہونا پڑے گا، جہاں آپ یا تو لکھیں گے کہ آپ جو روزانہ کیلوری کی حد تک ختم ہوجاتے ہیں یا اگلے روز کے لئے غذائیت کی منصوبہ بندی کی ڈائری میں منصوبہ بندی کرتے ہیں اور اس کا پیچھا کریں گے.
الیکٹرانک ڈائری کا استعمال کیوں آسان ہے؟ بہت سے سائٹس ایک مفت سروس فراہم کرتی ہیں جہاں آپ آسانی سے مصنوعات اور گرام درج کر سکتے ہیں، اور نظام خود اسے کیلوری میں ترجمہ کرتا ہے اور پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا تناسب دیتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو صرف چند عام دنوں کے لئے کچھ عام برتن یا ایک غذا کا حساب مل سکتا ہے اور اس طرح کھانے کے ہر ٹکڑے کو ریکارڈ کرنے کی ضرورت سے بچا جاسکتا ہے.
کیلوری کی تعداد کی طرف سے غذا: کیا کھانے کے لئے؟
کیلوری کے لئے غذا عالمی ہے، لیکن ماہرین اب بھی اس کے مینو میں کیا ہونا چاہئے کے بارے میں بحث کر رہے ہیں. اگر آپ کے پاس کوئی خاص معائنہ نہیں ہے، تو آپ شاید مناسب غذائیت کے اصولوں پر مبنی غذائیت کے مطابق مناسب ہوسکیں گے. ہم ایک مینو پیش کرتے ہیں کہ یہ بتاتا ہے کہ 1000 - 1200 کیلوری کے کیلورک مواد کے ساتھ راشن کس طرح استعمال کیا جا سکتا ہے، جو تیزی سے وزن میں کمی کے لۓ زیادہ سے زیادہ ہے (فی ہفتہ 0.8 - 1.5 کلوگرام):
- ناشتہ : ایک انڈے سے انڈے، پنیر کے ساتھ ایک سینڈوچ، چائے کے بغیر چائے (ایک اور ناشتہ کا اختیار - پکنری اور چائے کے کسی پلیٹ کے بغیر)؛
- دوسری ناشتا : آپ کی پسند کا 1-2 پھل؛
- دوپہر کا کھانا : کسی بھی سوپ کا ایک حصہ رائی کے ساتھ، بکر یا
پوری اناج کی روٹی؛ - دوپہر کا ناشتا : دہی کا ایک گلاس یا قدرتی دہی؛
- ڈنر : چکن چھاتی / گوشت / مچھلی + سائڈ ڈش (گوبھی یا سبزیوں کا مرکب سب سے بہتر ہے، لیکن متبادل طور پر، پائیم گندم سے مواریونی مناسب ہیں)؛
- بستر پر جانے سے پہلے : صرف بھوک کا احساس ہوتا ہے، دودھ کے ساتھ ایک کپ چائے کی اجازت ہے.
ابتدائی قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے: ناشتہ کو چھوڑ دو، ایک گھنٹہ کے کھانے کے بعد نہ پائیں، سونے کے وقت سے پہلے 2-3 گھنٹے سے رات کے کھانے کا کھانا نہیں. اس صورت میں، حصوں کے سائز چھوٹے ہونا چاہئے: مثال کے طور پر، پورے رات کے کھانے کو باقاعدگی سے ترکاریاں پلیٹ پر فٹ ہونا چاہئے. ایک کیلوری غذا خاص ترکیبوں کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ صرف اپنی حدود کے اندر ہی کھاتے ہیں تو آپ کچھ بھی کھا سکتے ہیں.