فلیٹ پیٹ - ایک پتلی کمر اور ایک فلیٹ پیٹ کے لئے مشقوں کا ایک انتخاب

ایک فلیٹ پیٹ کرنا چاہتے ہیں، پھر سخت کام کے لئے تیار ہو جائیں کیونکہ اس علاقے سے چربی ذخیرہ بہت آہستہ ہو. تربیت اور مؤثر مشقوں کے ساتھ ساتھ غذائیت سے متعلق خصوصیات کو جاننے کے لئے ضروری ہے.

فلیٹ پیٹ کس طرح حاصل کرنے کے لئے؟

فوری طور پر یہ کہہ رہا ہے کہ ایک جگہ میں مقامی طور پر وزن کم کرنا حقیقت پسندانہ نہیں ہے، کیونکہ اس مقدار میں جسم بھر میں کمی ہوگی. ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، ایک مربوط نقطہ نظر اہم ہے، یہ ہے کہ، یہ ایک ہی بار میں کئی سمتوں میں کام کرنا چاہئے: کھیلوں کو کھیلنے، غذا پر عمل کریں اور کاسمیٹک طریقہ کار استعمال کریں. اس کے علاوہ، اگر آپ کو فلیٹ کے پیٹ کو کیسے بنانے میں دلچسپی ہے تو، صحت مند نیند اور آرام کے بارے میں مت بھولنا، جس کے بغیر وزن کم کرنا مشکل ہوگا.

ایک پتلی کمر اور فلیٹ پیٹ کے لئے مشق

چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو جلانے کی ضرورت ہے اور بغیر جسمانی اضافی کام نہیں کریں گے. آپ جم، فٹنس اور گروپوں میں گھروں اور دیگر علاقوں میں مشق کرسکتے ہیں، سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ باقاعدگی سے کریں. فلیٹ پیٹ کے لئے مشقیں: کارڈیو لوڈنگ، موڑوں، موڑوں اور مکانوں، پٹھوں اور جھٹکےوں کے مختلف قسم کے ہلا-ہپ. مؤثر تربیت کے قوانین کی ایک مخصوص فہرست ہے:

1. روزانہ باقاعدگی سے اور روزانہ بہتر کریں. ترقی کی اہمیت یہ ضروری ہے کہ، وقتی طور پر تکرار کی تعداد بڑھاؤ.
2. تربیت کے وقت اپنی سانس دیکھیں، اور اسے تاخیر نہ کریں.
3. فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے، یہ بہتر ہے کہ خالی پیٹ یا 2 کھانے کے کھانے کے بعد مشق کریں.
4. عملدرآمد کی تکنیک پر عمل کریں، کیونکہ نتیجہ اس پر منحصر ہے.

ایک فلیٹ پیٹ کے لئے مشق "خلا"

اگر آپ ناقابل یقین نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اس سانس لینے کا مشق استعمال کریں. باقاعدہ مشق کے ساتھ، آپ پیٹ کے حجم کو کم کر سکتے ہیں، اعضاء اور خون کی فراہمی میں اعضاء کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے گھٹنوں پر کھڑا، کھڑے اور چاروں طرف بیٹھ سکتے ہیں. پہلا اختیار سب سے آسان ہے، اور آخری ایک پیچیدہ ہے. مندرجہ ذیل ایک فلیٹ پیٹ کے لئے "ویکیوم" انجام دیا جاتا ہے:

1. اپنے پاؤں کو صحیح زاویے پر جھکاتے ہوئے فرش پر رکھیں، منزل پر جگہ ڈالیں. سانس لینے سے دوچار ہو، اور پھر زیادہ سے زیادہ سانس لینے اور اپنی سانس رکھو.
2. ایک "غلط سانس" بنائیں، جو ہوا میں دو، لیکن آسانی سے آپ کے پیٹ سے بھی زیادہ ھیںچو. نتیجے کے طور پر، ڈایافرام سینے میں پھینک دیں گے اور توسیع کریں گے.
3. پیٹ کو ممکنہ طور پر تیار کیا جاسکتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی تک بڑھایا جاسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے اس پوزیشن میں رہو، اور پھر آرام کرو اور طہارت کریں.

فلیٹ پیٹ کے لئے فوکوٹیوجی کی تکنیک

پیٹ میں چربی ڈال سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جاپانی طریقہ انقلابی طریقہ ہے. یہ لازمی ہے کہ رولر کو باقاعدگی سے تولیہ سے موڑ دیں اور اسے پتلی رس یا سٹرنگ سے تیز رکھنا ضروری ہے. یہ بہت بڑا نہیں ہونا چاہئے. فلیٹ پیٹ کے لئے ایک تولیہ کے ساتھ مشق بہت آسان ہے:

1. فرش پر بیٹھے، کیونکہ مشکل سطح اہم ہے.
2. رولر واپس رکھو اور آہستہ سے فرش پر لیٹ کر ہاتھ سے تولیہ رکھو. یہ ضروری ہے کہ جسم جب افقی پوزیشن حاصل کرے تو کشن بالکل بحریہ کے تحت ہے.
3. اپنے ٹانگوں کو لے لو، لیکن اپنے پیروں کو بنو تاکہ آپ کے انگوٹھے ایک دوسرے کو چھونے دیں. ہاتھ اوپر اوپر پھیلتے ہیں، کھیتوں کو فرش پر اشارہ کرتے ہیں اور چھوٹی انگلیوں کو پار کرتے ہیں.
4. آرام دہ اور 5 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہو. یہ ایک فلیٹ پیٹ کا پورا راز ہے. باقاعدگی سے وقت میں اضافہ.

ایک فلیٹ پیٹ کے لئے یوگا

وزن کھونے میں بہترین نتائج یوگا دیتا ہے. سادہ ایندھن کے ساتھ ، آپ میٹابولزم بحال کر سکتے ہیں، بھوک کو کم کر سکتے ہیں، جلد کو سخت اور پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں.

1. سادہ پیٹ کی طرف سے ایک فلیٹ پیٹ اور ایک پتلی کمر حاصل کی جا سکتی ہے: کوبرا، کتا، یودقا، کشتی، اونٹ اور دیگر.
2. آپ کو ایک دن چند منٹ سے شروع کرنے کی ضرورت ہے، اور آہستہ آہستہ وقت شامل کریں.
3. ہر عدد کو 3-4 بار دوپہر دیں. روزانہ ورزش کرو
4. مناسب طریقے سے کھانے کے لئے ضروری ہے اور پھر نتائج 2-3 ہفتوں میں نظر آئے گی.

ایک فلیٹ پیٹ کے مساج

مشقوں کے علاوہ، کاسمیٹک طریقہ کار، مثال کے طور پر، چربی مساج، مفید ہو جائے گا. یہ حجم میں کمی اور خون کی گردش میں بہتری کی طرف جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، جلد ہموار ہو جاتا ہے، خلیات اور پیٹ کی پٹھوں ٹن بن جاتی ہیں. ہدایات ایک پتلی کمر اور ایک فلیٹ پیٹ بنانے کے لئے کس طرح، ایسا لگتا ہے:

1. اپنی پیٹھ پر ڈالیں، آرام سے آپ کی جلد پر بیس تیل لگائیں.
2. آپ کے کھجور کے ساتھ، نیوی کے ارد گرد کچھ تحریکوں کو، گھڑی کی طرف منتقل. یہ جلد گرم کرے گی.
3. اس کے بعد، گھڑی گھومنے کے لئے آگے بڑھتے ہوئے، حرکت پذیری تحریکوں کو انجام دیتے ہیں. آہستہ آہستہ نمائش کی شدت میں اضافہ.
4. جب آپ تھوڑا سرخ ہو جاتا ہے تو آپ مساج کو ختم کرنے کی ضرورت ہے. آخر میں، ایک تولیہ کے ساتھ اپنے پیٹ کو رگڑیں.

ایک فلیٹ پیٹ کے لئے غذا

مناسب غذا کے بغیر کھو ناممکن ہے، لہذا آپ کو اپنے مینو کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے. کوئی سخت غذا نہیں، کیونکہ نتیجہ یہ ہے کہ یہ صرف عارضی طور پر ہوگا. ایک فلیٹ پیٹ کے لئے غذائیت ایسے قواعد شامل ہیں:

1. ہر 3-4 گھنٹے اور چھوٹے حصوں میں کھاؤ، جو بھوک اور مچابولزم کو پھیلانے میں مدد ملے گی.
2. بہت پانی کا استعمال کریں، لہذا روزانہ کی شرح 1.5-2 لیٹر ہے.
3. ایک ہفتے کے لئے فلیٹ پیٹ کے لئے ایک غذا اور دیگر اختیارات میں ریشہ میں غذائیت والے غذا شامل ہیں.
4. غذا کی چربی، ہائی کیلوری اور دیگر نقصان دہ کھانے سے الگ ہوجائیں جس میں سادہ کاربوہائیڈریٹ اور سنترپت چربی شامل ہیں.
5. جلد ہی ایک فلیٹ پیٹ دیکھنا، ایک بار ایک دن پروٹین فوڈ کھاتے ہیں، لیکن صرف غذا کی مصنوعات کا انتخاب کرتے ہیں، مثال کے طور پر، پولٹری گوشت، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور اسی طرح.

فلیٹ پیٹ کے لئے جیلی صاف کریں

ناک وزن ایک سادہ پینے کے ساتھ ہوسکتا ہے جو اندروں کو صاف کرنے، جسم کو بہتر بنانے اور وزن کو عام کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک فلیٹ پیٹ کے لئے چومیل غیر معمولی دنوں کے لئے بہترین اختیار ہے. کسی بھی غذا کو چھوڑ کر، دن بھر میں اسے ڈالو. ذائقہ کامل نہیں ہے، لیکن نتیجہ بہترین ہے. آپ ہر ماہ اور اس سے بھی زیادہ بار بار لے جا سکتے ہیں.

اجزاء:

• چپ فلیکس - 200 g؛
• بیٹ - 200 جی؛
• پائپ کے بغیر پرنٹ - 200 جی؛
• پانی - 2 لیٹر.

تیاری:

1. کھلی ہوئی چوٹی اور گرے. پرس - ایک چاقو کے ساتھ پتلی کٹ.
2. ایک چٹان میں پانی ڈالتا ہے، اسے ابالنا اور اس کے بعد تمام اجزاء بھیجیں.
3. 15-20 منٹ کے لئے جیلی کھانا پکانا. ڑککن کے تحت ایک چھوٹی سی آگ پر.
4. شوربے کو روکنا اور آپ ابھی پینے کے لۓ سکتے ہیں. سونے کے زیادہ سے زیادہ جیلی پینے کے لئے نیند سے پہلے چند گھنٹے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. باقی رقم اگلے دن پورے حصے میں چھوٹے حصے میں پھنسے ہوئے ہیں. صبح میں یہ ناشتا کے بجائے کشیدگی کی انگلی کو کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

فلیٹ پیٹ کے لئے مصنوعات

ایک خوبصورت شخصیت چاہتے ہیں، پھر ایک بار اور سبھی مٹھائی، بیکنگ، تمباکو نوشی، چربی اور دیگر اعلی کیلوری کے کھانے کے بارے میں بھول جاتے ہیں. گھر میں فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے، غذا میں ایسی ایسی مصنوعات شامل ہیں:

1. سبزیاں . ان میں بہت ریشہ موجود ہے، جو ہضم کو بہتر بناتا ہے. خام اور پکایا سبزیاں دونوں کھائیں.
2. گرین . مزید اجماع، بیسل، اورینگو اور دیگر سبزیاں شامل کریں جن میں آمدورفت پر مثبت اثر ہوتا ہے.
3. مچھلی اپنے مینو میں مختلف قسم کے مچھلیوں میں کم سے کم دو بار ایک ہفتے شامل کریں.
4. اناج غذا میں مفید کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے، جو بکسوا، چاول اور دیگر اناج، اور پادیم گندم سے پادری میں ہیں.
5. گوشت . ایک فلیٹ پیٹ کے لئے غذا میں ایک ہفتے میں دو سے پانچ گنا غذا کا گوشت ہونا چاہئے.
6. پھل . یہ نقصان دہ مٹھائیوں کا ایک متبادل ہے، لہذا ہر دن پھل اور بیر کھاتے ہیں.
7. خوردہ مصنوعات ھٹی دودھ کی مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے یہ مفید ہے، لیکن صرف انہیں موٹی نہیں ہونا چاہئے.

ترسیل کے بعد فلیٹ پیٹ

بہت سے خواتین، ترسیل کے بعد جتنی جلدی ممکن ہو اس فارم میں واپس آنے کی کوشش کرتے ہیں، 1-2 ہفتوں میں مصروف رہیں گے اور یہ ایک غلطی ہے. ڈاکٹر 60 دن کے لئے آرام دہ اور پرسکون سفارش کرتے ہیں اور جسم کو بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے. قدرتی عملوں کی مدد کرنے کے لئے، آپ کو ایک خصوصی نون بینڈ پگڑا پہننے کی ضرورت ہے. اس بات پر غور کریں کہ سیزیرین کے بعد ایک فلیٹ پیٹ مشکل کام ہے اور وصولی زیادہ وقت لگتی ہے.

1. جب ڈاکٹر حل کرتی ہے تو، ادویات کی ذاتی خصوصیات اور ترسیل کی دشواری کو پورا کرنے کے لۓ، ایک مشق کو آگے بڑھ سکتا ہے. سب سے پہلے 10 منٹ ہر ایک خرچ کرتے ہیں. روزانہ ورزش پر.
2. مناسب غذا کے بغیر کھلی وزن نہيں ہو سکتی، لہذا دو کے لئے کھانے کی عادت کے بارے میں بھول جاؤ. دودھ پلانے کے دوران بھی، آپ کو دو بار نہیں کر سکتے ہیں. متوازن غذا کے بارے میں سوچو، تاکہ دودھ اچھا ہو، لیکن کوئی اضافی کیلوری نہیں ہے. باقاعدگی سے کھانا لے لو.
3. اگر آپ کسی خوبصورتی کے خدمات کا استعمال کرتے ہیں یا باقاعدگی سے گھر کی طریقہ کار کو منظم کرتے ہیں، مثال کے طور پر، مساج، ریپنگ اور اسی طرح ایک فلیٹ پیٹ تیزی سے دیکھا جا سکتا ہے.