پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی کے لئے جسم کو پروٹین ملنا چاہیے اور، پہلی جگہ میں، تین اہم امینو ایسڈ اہم ہیں: لیروس، آلوکین اور والو. پروڈیوسرز، ان کے ساتھ ساتھ، ایک کھانے کے اضافی BCAA پیدا. مختلف ورژن میں اسے فروخت کریں: کیپسول، پاؤڈر، گولیاں اور مائع کی شکل میں. پہلا اختیار نام نہاد "نیاپن" ہے، جو آپ کو مختصر وقت کے بہترین نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ جاننا ضروری ہے کہ BCAA کو کیپسول میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لۓ صحیح طریقے سے پینے کے لۓ اور اپنی صحت کو نقصان پہنچانا نہ ہو. اس فارم کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ خوراک کا حساب کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، جیسے پاؤڈر لے لو.
BCAA کیپسول کس طرح لے لو؟
ضمیمہ کی نمائش مختلف ہوتی ہے اس پر منحصر ہے کہ کوئی شخص ٹرینوں یا ٹرینوں سے متعلق ہے، کیونکہ جسم امینو ایسڈ کے لئے ایک مختلف ضرورت کا تجربہ کرتا ہے.
- تربیت کے دنوں میں . کھیلوں کے دوران، جسم کو ڈیٹا بیسولک عملوں کو چالو کرتی ہے، جو عضلات بڑے پیمانے پر تباہی ہے. لہذا موجودہ ضروریات کو پورا کرنے کے لئے امینو ایسڈ کی خوراک میں ڈالنا ضروری ہے. BCAA اضافی بنانے والے مادہ بہت جلدی جذب ہوتے ہیں اور تباہی کے عمل کے چالو کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر میں حصہ لیتے ہیں. ماہرین تربیت سے پہلے اور بعد میں امینو ایسڈ لینے کی سفارش کرتے ہیں. اگر سبق ایک گھنٹہ سے زائد تک رہتا ہے، تو اس کے دوران ایک چھوٹا سا حصہ لیا جانا چاہئے.
- آرام کے دنوں میں . اب یہ سیکشن کے درمیان میں، کیپسول میں BCAA استعمال کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے قابل ہے. آرام کے دنوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے، اور صبح میں catabolic عملوں کو فعال کیا جاتا ہے. اسی وجہ سے یہ آپ کے دن کو 0.5-1 خدمت کرنے والے ضمیمہ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
کیپسول میں BCAA کی خوراک
امینو ایسڈ کی تعداد کی ضرورت ہوتی ہے تربیت کی شدت پر. اگر کوئی شخص پیشہ ورانہ کھیلوں میں مصروف نہیں ہے تو، سیشن سیشن سے پہلے اور بعد میں 5-10 جی ہے. آرام کے دنوں میں مقدار ناقابل بات ہے. اگر ایک شخص پیشہ ورانہ مصروف ہے، تو اس وقت BCAA کی مقدار 14 جی تک ہوسکتی ہے.
کیپسول کی تعداد ان میں موجود امینو ایسڈ کی مقدار پر منحصر ہے. حساب کے لئے، آپ ایک سادہ فارمولہ استعمال کرسکتے ہیں جو 1 کلو گرام وزن میں امینو ایسڈ کی 0.37 جی کا حساب ہونا چاہئے. اس قیمت کے ذریعہ وزن ضائع کرنا، نتیجے میں اس پیکیج پر ظاہر کردہ خوراک میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، جس سے آپ کیپسول کے مطلوبہ نمبر حاصل کرنے میں مدد ملے گی.