بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین ایک خاص مادہ ہے. دراصل، پروٹین پروٹین کا دوسرا نام ہے. پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے ساتھ ساتھ، بہت سے مصنوعات کے قدرتی اجزاء میں سے ایک ہے، اور اگر چاہے تو یہ صرف اسپورٹس سپلیمنٹ سے نہیں بلکہ اس کی مصنوعات سے بھی حاصل کی جاسکتی ہے. اس مضمون سے آپ کو پتہ چل جائے گا کہ بہت سے پروٹین کہاں ہیں.
آپ کو ہر دن کتنا پروٹین کی ضرورت ہے، سادہ فارمولہ استعمال کریں:
- اگر آپ مشق نہیں کرتے تو، آپ کو ہر دن آپ کے وزن میں ایک کلو گرام پروٹین حاصل ہوجائے گی (اگر آپ 60 کلو گرام وزن میں رکھیں گے - ایک دن 60 گرام پروٹین وزن).
- اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، تو آپ کو ہر دن آپ کے وزن میں ہر کلو گرام 1.5 گرام پروٹین حاصل ہوتی ہے (اگر آپ کو 60 کلو گرام وزن کی جاتی ہے - ایک دن 90 گرام پروٹین وزن).
- اگر آپ وزن اٹھانے اور بلک عضلات کے بارے میں خواب دیکھ رہے ہیں، تو آپ کو ہر دن آپ کے وزن میں ہر کلوگرام فی کلو گرام پروٹین حاصل ہوتی ہے (اگر آپ کو 60 کلو گرام وزن کی جاتی ہے - ایک دن 120 گرام پروٹین).
مکمل طور پر ایک دن کے لئے تمام ذرائع سے آپ کو اس فارمولے کے حساب سے زیادہ پروٹین حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد بھی، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ پروٹین کو کہاں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور غذا کا تعین کرتا ہے.
پروٹین مصنوعات
پروٹین پر مشتمل مصنوعات پر غور کریں:
- گوشت کی کم چربی کی قسم: سیل، گوشت، خرگوش؛
- پولٹری کے کم چربی کی قسمیں: چکن چھاتی، ترکی؛
- دودھ کی مصنوعات: کم موٹی چیزیں، کم چربی کاٹیج پنیر، دودھ، وغیرہ.
- تمام قسم کے گری دار میوے (آپ انہیں احتیاط سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، وہ بہت زیادہ موٹی ہیں)؛
- پھلیاں، مٹر، دال، سویا بین، پھلیاں وغیرہ.
- چکن انڈے - خاص طور پر پروٹین (ابھرتی ہوئی شکل میں بہتر کھایا).
معلوم ہے کہ پروٹین کیا ہے ، آپ آسانی سے ایک غذا بنا سکتے ہیں تاکہ آپ کے کھانے کا ہر حصہ پروٹین کی مصنوعات کا ایک حصہ شامل ہو. آپ کی ضرورت ہر چیز کے ساتھ جسم فراہم کرنے کے لئے اس سے پہلے اور اس کے بعد پروٹین کا کھانا نہ بھولنا.