کراسفٹ عام جسمانی تربیت کا ایک نظام ہے جس میں اعلی شدت کے ساتھ فعال، مسلسل مختلف مشقیں شامل ہیں. عام طور پر، یہ مختلف قسم کے کھیلوں - جمناسٹکس، بھاری اور ٹریک اور فیلڈ ایتھلیٹکس، قطار، کیٹیلیلیل لفٹنگ کے عناصر کا ایک منفرد مجموعہ ہے. لہذا، کراس ٹریننگ ایک کثیر تربیتی تربیت ہے جو پوری جسم کو تیار کرتی ہے.
اور لڑکیوں کے لئے کراس - یہ، بالکل، کسی دوسرے تربیت کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے، نفرت سے کم وزن کھو دیتا ہے.
پہلا پیچیدہ
پیچیدہ کلاسیکی "کراس فٹر" کے متبادل کے ساتھ 21 × 15 × 9 کے ساتھ کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم تین دوروں میں سب کچھ کریں گے - پہلے راؤنڈ میں ہر ایک ورزش کے 21 تکرار، 15 - دوسرا راؤنڈ میں، 9 - تیسرے میں.
- مہئی وزن - آپ کے لئے کسی بھی ممکنہ وزن کو لے لو. ہم فرش پر مہی کیٹیلیل کو انجام دیتے ہیں، گوٹ میں گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، ہم وزن کو اپنے ہاتھوں سے لے جاتے ہیں اور اپنے پیروں کو سیدھ دیتے ہیں، وزن پھینک دیتے ہیں اور اسے ٹھیک کرتے ہیں. ہم 21 بار انجام دیتے ہیں.
- برپ ایک crossfit میں سب سے زیادہ خاص مشق ہے. ہم زور پر زور دیتے ہیں، ہم اپنے سینے کو فرش پر کم کرتے ہیں، ہم چھلانگ میں ہاتھوں کو ٹانگوں کو ھیںچاتے ہیں، ہم اوپر چھلانگ کرتے ہیں - ہم اپنے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ اپنے سروں پر ڈال دیتے ہیں، ہمارے پیروں کو پھیلایا جاتا ہے. 21 بار دوبارہ کریں.
اب دوسرا (15 رکنی کے لئے) اور تیسری راؤنڈ (9 رکنی) - اور یہ سب کچھ بغیر رکاوٹ کے بغیر.
یہ کراسفیٹ فٹنس کمپلیکس کو ٹائمر کے تحت انجام دینے کی ضرورت ہے - یہ ہے کہ، آپ وقت میں محدود نہیں ہیں، لیکن آپ کے امکانات کی ترقی ڈائل پر امیگریشن کی جائے گی - تیزی سے آپ معیار کو کھونے کے بغیر ان تین گول بنا سکتے ہیں، آپ کی سطح کو بلند کر سکتے ہیں. جواہرات کو حوصلہ افزائی کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے، اگرچہ وزن کا نقصان کے لئے ایک کراسفٹ کا استعمال جب آتا ہے - اضافی حوصلہ افزائی کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
دوسرا پیچیدہ
گھر کے لئے دوسرا کراسفٹ پیچیدہ 3 مشقوں کی 5 گول ہے.
- چنانچہ "سولو" کا زور - اس مشق کے لئے، ہمیں دوبارہ وزن کی ضرورت ہے. انوینٹری فرش پر جھوٹ ہے، ہم اپنے گھٹنوں کے زیادہ سے زیادہ موڑتے ہیں، وزن سے نمٹنے اور اپنی ہتھیاروں میں قابضوں کو موڑاتے ہوئے، ٹھوس وزن کو پھینک دیتے ہیں.
- گردن سے پش اپ - یہاں ہمارے تمام سامان کاؤنٹر پر بار میں کمی آئی ہے. ہم پر زور دیتے ہیں، ہاتھ پر fretboard، فرش پر جرابیں، پیچھے، ایک لائن پر pelvis. ہم باہر دھکیلتے ہیں - ہاتھوں کی تنصیب کے توسیع پر.
- سکینگ - یہاں ہمیں ایک لچکدار رس کی ضرورت ہے، کچھ مستحکم تیز رفتار کے لئے یاد آتی ہے. ہم ہاتھ میں دو ہینڈل لے جاتے ہیں، آدھے حصے میں لے جاتے ہیں، رسی کو پھینک دیتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو پیچھے ھیںچو اور اپنے بازو آگے بڑھاتے ہوئے رسی کو آرام کریں.
حکم صرف ایسا ہی ہونا چاہئے. لیکن ہر دور میں تکرار کی تعداد ایک ہی ہے:
- پہلا مشق - 10 بار؛
- دوسرا مشق - 15 بار؛
- تیسرا مشق - 20 بار.