پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین - نقصان اور فائدہ

جیسا کہ آپ جانتے ہیں، انسانی جسم پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات کے لئے عام کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ان سب میں ہم کھانے سے نکل جاتے ہیں، لیکن اگر توانائی سے بھرا ہوا ہوتا ہے تو آنے والے غذائی اجزاء کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے، جسم کا شکار ہونے لگے گا اور جیسا کہ وہ کہتے ہیں، "ہماری آنکھوں سے پہلے پھنس گیا ہے." ان کے لئے پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین ضروری ہے، نقصان اور فائدہ اس مضمون میں شامل کیا جائے گا.

وہ کیا ہیں؟

پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین یا پروٹین کی ساخت بہت امیر ہے. دراصل، اس میں 85٪ خالص پروٹین پر مشتمل ہے، باقی باقی موٹی، کاربوہائیڈریٹ، پانی اور متعدد امینو ایسڈ - threonine، valine، leucine، lysine، serine وغیرہ وغیرہ پروٹین انسانی جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں:

• وہ صحیح طور پر ہڈیوں، پٹھوں اور دیگر ؤتوں کے لئے تعمیراتی مواد کہا جا سکتا ہے. ان کی کمی کے ساتھ، پٹھوں ڈسٹروفی تیار ہوسکتی ہے؛
• خون کے پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے اور وہ ؤتکوں اور آکسیجن کے اعضاء تک پہنچاتے ہیں؛
• وہ مدافعتی خلیات بناتے ہیں. اور اچھی مصیبت کے ساتھ، زیادہ تر بیماریوں خوفناک نہیں ہیں؛
• ان کی سپلائی سے، انزائیمز تخلیق کیے جاتے ہیں جو تبادلے کے عمل کے ذمہ دار ہیں؛
• endocrine، جنسی اور دیگر نظام کو منظم کرنے والے ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے.

پروٹین جسم کی طرف سے synthesized نہیں کیا جا سکتا ہے اور اس کی عام سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لئے وہ مسلسل گوشت، مچھلی، دودھ، کے ساتھ ساتھ legumes، بیج اور گری دار میوے کے طور پر باہر سے باہر آنا ضروری ہے.

جو لوگ اپنے جسم کو سنگین کشیدگی سے نمٹنے نہیں دیتے ہیں، وہ اضافی پروٹین کی انٹیک کے بارے میں اچھی طرح سے سوچتے ہیں، لیکن کھلاڑیوں، باڈی بلڈروں اور جو لوگ اپنی چربی کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تبدیل کرنا چاہتے ہیں، زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، دوسری صورت میں پٹھوں کے ٹشو مناسب نہیں ہوتے. پیشہ ورانہ کہتے ہیں جیسے غذائیت اور "خشک کرو". یہاں تک کہ اگر غذا میں پروٹین کی مصنوعات کے تناسب میں اضافہ ہوا ہے تو، یہ وزن میں اضافے پر اثر انداز نہیں ہوگا، کیونکہ کھانے سے تمام آنے والا پروٹین مکمل طور پر اور مکمل طور پر جذب نہیں ہوتا. اس وجہ سے خاص پروٹین مرکب ہیں جو اس مسئلہ کو حل کرنے میں مدد کرتے ہیں.

پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین پروٹین

عضلات کی ترقی کے لئے لڑکیوں اور لڑکوں دونوں کے لئے ایک ہی پروٹین لے جاتا ہے. فرق صرف خوراک میں ہے. خواتین میں 1 کلو وزن کا اعتدال پسند بوجھ کے ساتھ 1 گرام پروٹین ہونا چاہئے اور پٹھوں کی تعمیر کرنا، یہ نمبر دو گنا اور مردوں کے لئے تین بار ہونا چاہئے. روزانہ کی شرح 4-5 استقبالیوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے. کلاس میں اور رات کے بعد، صبح سے، تربیت سے پہلے پروٹین کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. تاہم، اخری صورت میں صرف کیسین استعمال ہوتے ہیں جو آہستہ آہستہ جذب ہوتے ہیں.

عام طور پر، بہت سے ہیں پروٹین کی اقسام: چھٹی، انڈے، سویا، کیسین اور گوشت. سب سے زیادہ مقبول سیرم، جو لڑکیوں کو سفارش کی جا سکتی ہے. یہ جم کے ساتھ لے جانے کے لۓ اس کے لائق ہے اور اس سے قبل تربیت حاصل کرنے سے پہلے، اس کے بعد بھی. کیسین سب کچھ واضح ہے، اور دیگر پرجاتیوں کو عادت پروٹین کے متبادل کے طور پر کام کر سکتا ہے. تاہم، اگر آپ صرف پروٹین پیتے ہیں اور تربیت میں حصہ نہیں لیں گے تو، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر کوئی فائدہ نہیں ہوگا. پیشاب کا نظام صرف ان کو جسم سے نکال دے گا، یہ سب کچھ ہے.

پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین کا نقصان

جسم کی طرف سے ہضم کرنے کے لئے پروٹین بہت مشکل ہیں اور پیٹ میں درد، تکلیف اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے. گردوں، جو باقاعدگی سے اوورلوڈ کی وجہ سے ان کے کام میں ناکام ہوسکتے ہیں، بھی بڑھتی ہوئی بوجھ سے متاثر ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک کو ہمیشہ ممکنہ الرجی کے خطرے اور مصنوعی اضافی مصنوعات، GMOs اور خراب اجزاء پر مشتمل عیب دار مصنوعات خریدنے کا خطرہ یاد رکھنا چاہیے.