سب سے پہلے، ایک فٹ بال یا جمناختی بال ہمیشہ musculoskeletal نظام کی بیماریوں کے علاج کے لئے استعمال کیا گیا ہے.
حال ہی میں، وہ ان لوگوں کی زندگیوں میں ایک حقیقی ساتھی بن گیا ہے جو زیادہ وزن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اور ایک خوبصورت شخصیت کے لئے جدوجہد کرتے ہیں. ایک بڑی گیند پر مشقیں مشقوں پر مجبور نہیں ہیں، لہذا فٹ بال میں کوئی ضد نہیں ہے. وزن کے نقصان کے لئے گیند پر مشقوں کے فوائد پر غور کریں.
- اگر آپ کے پاس دل کی دشواری ہوتی ہے یا ریڑھ کی بیماریوں کی بیماری ہے تو، آپ، کورس میں، جموں میں بھاری ورزش میں جھگڑا کر رہے ہیں. لیکن فٹ بال ان پر لاگو نہیں ہوتا. آپ صحت سے نقصان کے بغیر مؤثر طریقے سے وزن کم کرسکتے ہیں.
- کسی پروجیکٹ کے علاوہ مختلف قسم کے اور تربیتی عمل میں ایک نیا بوجھ متعارف کرایا جاتا ہے. جمناسٹک گیند کے ساتھ مشقوں کا پیچھا اس کھیل سے محبت کرتا ہے، اور آپ کو نئی سطح پر مطالعہ میں بھی منتقل کرے گا.
- فٹبال گھر کے استعمال کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون گولے میں سے ایک ہے. جگہ اٹھانے کے علاوہ، یہ آپ کے داخلہ میں ایک روشن فلیش بن جائے گا، مثال کے طور پر، آپ کمپیوٹر میں بیٹھنے کے لئے ہمیشہ کرسی کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
اور اب ہم جم گیند پر وزن کے نقصان کے لئے مشق شروع کرتے ہیں.
- اس کے ٹانگوں کو اپنے کندوں سے زیادہ وسیع کر دیا، ہم نے سینے کی سطح پر گیند کو ہاتھ میں لے لیا. اسکواٹ، گیند اٹھا. ہم کھڑے ہیں، گیند کو گر کر - 20 بار.
- ہم پریشان رہتی ہیں. squat پر گیند آپ کے اوپر اوپر اٹھایا اور اپنے پیروں پر کھڑے ہو جاتا ہے - 20 بار.
- پاؤں مل کر، گیند ہاتھ میں ہے. ہم اٹھائیں اور صحیح ٹانگ واپس پائیں، ٹربن کو ایک دوسرے کے ہاتھوں اور بال کے ساتھ آگے بڑھو. ہم آئی پی پر واپس آتے ہیں، دونوں ٹانگوں پر 20 بار دوبارہ کریں.
- ہم سست کی سطح پر اٹھائے گئے بال کے ساتھ اسکواٹس کے ایک اور نقطہ نظر کرتے ہیں.
- پاؤں کے پیچھے پیچھے، اور بال آگے آگے کے ساتھ دوسرا نقطہ نظر.
- ہم پرسکون پٹھوں سے ھیںچتے ہیں. ہم نے گیند کو فرش پر ڈال دیا، گودوں میں ٹانگیں باندھتے ہیں، گیند پر ہاتھ ڈالتے ہیں. ہم صورتحال کو برقرار رکھیں گے. ٹانگوں کو سیدھا رکھیں، ہاتھ گیند پر رہیں، پوزیشن رکھیں.
- ہم گیند پر لیٹتے ہیں، ہم اپنے ہاتھوں سے فرش پر آرام کرتے ہیں. ہم سیدھے پاؤں کے ساتھ تین اڑاتے ہیں، بغیر کسی منزل کو ختم کرنے کے بغیر. تیسرے وقت ہم ٹانگ پھانسی چھوڑ دیتے ہیں اور ہم تین طرف جھکتے ہیں. ہم دوسرا ٹانگ پر تکرار کرتے ہیں.
- ہم دونوں پاؤں اٹھاتے ہیں اور تین دفعہ تقسیم کرتے ہیں.
- ہم 7 مشق کا دوسرا نقطہ نظر بناتے ہیں.
- ہم دوسرے مشق کو 8 سے مشق کرتے ہیں.
- ہم بیٹھے پوزیشن میں پیچھے ھیںچتے ہیں.
- ہم پیچھے پیچھے لیٹتے ہیں، فٹ بال پر اپنے پاؤں ڈالیں. جسم پر ہاتھ کے ساتھ ہاتھ. ہم تپوں کو جھکاتے ہوئے، اوپر کی طرف بڑھتے ہوئے - 20 بار.
- ہم فٹ بال پر گودوں، پاؤں میں ٹانگوں کو جھکاتے ہیں. 20 اوقات - ہم pelvis اٹھانے جاری رکھیں گے.
- ہم مشق سے منسلک ہوتے ہیں - ٹانگوں کو خشک کر دیا جاتا ہے، پتلون کو ٹانگوں کی سیدھا اور فٹ بال کو آگے بڑھانا. فٹ بال اس کی جگہ پر واپس آتے ہیں - 20 بار.
- ہم نے گیند کو آدھی خشک ٹانگوں کے درمیان ڈال دیا. اپنا ٹانگیں سینے کی سطح پر اٹھائیں اور گیندوں کو اپنے ہاتھوں سے پھینک دیں. ہاتھوں کے پیچھے ہاتھ واپس لے جا رہے ہیں، ہم ٹانگوں کو کم کرتے ہیں. ہم گیندوں سے گیند کے ساتھ سینے میں واپس آتے ہیں، اور ہمارے پیروں کو بلند کرتے ہیں اور گیند کو روکتے ہیں. ہم ٹانگوں کو گیند کے ساتھ منزل پر کم کرتے ہیں - 20 بار.
- پریس سوئنگ. ٹانگوں کی طرف، آدھی بدمعاش طرف جھکا ہوا ہے. آپ کے سر کے پیچھے بال کے ساتھ ہاتھ. ہم مکمل طور پر اٹھتے ہیں، ہم اپنے سروں کے اوپر گھٹنوں پر اور آگے بڑھتے ہیں. ہم منزل پر واپس آتے ہیں. ہم 20 بار دوبارہ کریں گے.
- ہم 15 مشق کا دوسرا نقطہ نظر بناتے ہیں.
- ہم نے ورزش 16 کا دوسرا نقطہ نظر بنایا ہے.
- ہم اپنے پیچھے کھڑے ہوئے ہیں.
گیند کا انتخاب
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، گیند کے ساتھ آپ کو بٹن ، ٹانگیں، پریس، اور یہاں تک کہ ہاتھوں کے لئے مشق کر سکتے ہیں. اگر آپ گھر میں پڑھ رہے ہیں تو، آپ کو اپنے لئے صحیح فٹبال کا انتخاب کرنا ہوگا.
سب سے پہلے، رنگ. اگر آپ اکثر خرابی محسوس کرتے ہیں، تو روشن رنگوں کا انتخاب کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. ٹھیک ہے، اگر آپ اکثر جلدی کر رہے ہیں تو، آپ غصے کے فٹ ہونے سے انکار نہیں کرتے ہیں، آپ بہتر، آرام دہ اور پرسکون ٹونوں کا انتخاب کرتے ہیں- سبز، نیلے رنگ، فیروزی.
گیند کا سائز آپ کے وس پر منحصر ہے:
- 155cm سے 165 سینٹی میٹر تک - فٹ بال کے قطر 55 سینٹی میٹر ہے؛
- 165cm سے 185 کلومیٹر تک - فٹ بال کے قطر 65 سینٹی میٹر ہے.
تاہم، سب سے آسان طریقہ سٹور میں گیند پر بیٹھنا ہے اور اگر آپ کے ٹانگوں کو صحیح زاویہ میں ہے، تو فٹ بال صرف صحیح ہے!