ہر دن کندھے مشترکہ بہت زیادہ کام ہوتا ہے، جس میں اکثر زخمی اور مختلف بیماریوں کی وجہ جاتا ہے. لہذا ماہرین کی تجویز ہے کہ یہ باقاعدگی سے تیار ہوسکتی ہے. کندھے مشترکہ کے لئے خاص مشق ہیں، جو اس کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے، درد سے چھٹکارا، اور دیگر حاضری کے مسائل سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. نتیجہ حاصل کرنے اور منفی نتائج کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ورزش تھراپی کے لئے صحیح مجموعہ کا انتخاب کرنا ضروری ہے.
کندھے مشترکہ کے لئے مشقوں کا کمپلیکس
باقاعدگی سے کرو یہ ضروری ہے کہ اچانک تحریک نہ بن سکے، سست تربیت کو ترجیح دیتے ہیں.
کندھوں مشترکہ کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں:
- اپنا پاؤں اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھو اور اپنا ہاتھ نیچے رکھیں. سانس لینے، اپنے کندھوں کو بڑھانے اور انفالنگ کرنے پر، اسے کم کرنا.
- اپنے کندھوں کے ساتھ گھومنے والی تحریکوں کو سب سے پہلے ایک اور پھر، دوسرے طرف. اپنے کندھوں کے ساتھ متبادل موڑ بنائیں.
- اپنے ہاتھوں کو نکال دو اور گھومنے والی حرکتیں انجام دیں، جسم میں موڑیں بنائیں. یہ دونوں سمتوں میں کرو.
- ایک مٹھی میں برش کا پیچھا کریں اور تیز رفتار میں سب سے پہلے، اور پھر دوسری طرف گھومنے والی حرکتیں انجام دیں. دونوں ہاتھوں سے گردش کرنے کے بعد.
- یہ مشق کندھے مشترکہ اور اس کے اعدام کے لۓ اچھا ہے اور ہاتھوں کو تالا میں بند کر دیا جاتا ہے، اس کے پاس ایک قدم اٹھاتے ہیں، جسم کو باندھتے ہیں اور آپ کے ہاتھوں کو اٹھاتے ہوئے، انہیں اپنی پیٹھ کے پیچھے دھکا دیتا ہے، اس طرح سینے کو بڑھاتا ہے. اس کے بعد، اختتام پر رہیں اور بہار کی حرکتیں کریں.
- اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے تالا لگا دیں اور انفائیل کرتے وقت انہیں اٹھاؤ، اور انھیں چھٹکارا دیں. خیال رکھیں کہ اگلے معاملے کو جھکنا نہ کریں. اپنا ہاتھ اٹھائیں اور پوزیشن کو بند کردیں.
- کندھوں کے جوڑوں میں درد کے لئے اگلے مشق کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو تالا لگا کر آگے بڑھانا اور آگے بڑھانا، کوکسیسی واپس فرش کے ساتھ متوازی کو ھیںچو. ٹانگیں گھٹنوں میں تھوڑا سا جھٹکا. کھالیں کرو، جھنڈے پر گھٹنوں کو سیدھا اور اپنے ہاتھوں کو فرش پر اشارہ کرتے ہوئے. آخر میں، موسم بہار کی تحریکوں کو انجام دیں. بند کرو اور آرام کرو، کندھوں کو مشترکہ کرنے کی اجازت دے.
- اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، اور پھر، اپنے ہیلس کو اپنے ہیلس پر کم کریں. ایک ہاتھ پیچھے کی طرف سے اوپر کے پیچھے لایا جاتا ہے، اور نیچے کے نیچے دوسرا اور تالا پر انہیں تیز. اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کو دوسرے راستے، وغیرہ منتقل.
- اپنے ہاتھوں کو ایک ہی پوزیشن سے تالا میں ہکانا، آگے بڑھانے والی لہروں کو انجام دینا.
- اسی پوزیشن میں ہونے کی وجہ سے، کندھے مشترکہ ھیںچو، منسلک ہاتھوں سے پیچھے سے مربوط کرنے کی کوشش کریں.
- اس کے بعد، آٹھواں، نویں اور دسواں ورزش دوبارہ کریں.
- پیٹ پر رکھیں اور اپنے بائیں ہاتھ کو اس طرف بڑھیں تاکہ کھجور کندھے مشترکہ سے مل جائے. جسم کو بائیں اور بائیں طرف بائیں طرف، دائیں ٹانگ کو جھکانے اور بائیں کے پیچھے ڈال. ایک اچھا پلانٹ محسوس کرنا ضروری ہے. تھوڑی دیر کے لئے اس پوزیشن میں رہو، سانس لینے کے بارے میں بھول نہیں. اگر آپ موقع پر منتقل کرنے کی اجازت دیتے ہیں، تو پھر دوسرے ٹانگ کو جھکائیں، تھوڑا سا پیتل لے لو. آخر میں، بائیں طرف تالا پر چڑھنے کے لئے اپنے دائیں ہاتھ سے کوشش کریں. سب کو اور دوسری طرف دہرائیں.
- فرش پر بیٹھو اور اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ. اطراف میں کھجوروں کی پشت پر آرام اور پیچھے چلائیں. اپنے گھٹنےوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں کو کم کرو اور انہیں مرکز میں لے آؤ.
