ہمارے گھر سمیلیٹر دستیابی، کمپیکٹ اور سستی کے لئے پرکشش ہیں . مہمانوں کی آمد سے قبل وہ بستر کے نیچے چھپانے کے لئے آسان ہیں، اور کارروائی کا ایک غیر معمولی میکانزم کا مالک بنانا آسان ہے. یہ سب صحت مند ڈرائیو پر مشق کے فوائد کو درست طریقے سے ممکنہ طور پر بیان کرتا ہے. گہرے سوویت زمانوں سے یہ سمیلیٹر بہت سے لوگوں کو جانتا ہے. اس پر ہماری ماؤں اور دادیوں کا کتنا وزن اور وزن کم تھا. اگر آپ گھر میں صحت (یا "فضل" کے طور پر لوگوں کا کہنا ہے کہ) کی دھول ڈسک تلاش کریں تو، یہ اوپر سے ایک نشانی ہے، اور آپ کو اپنے وزن کا خیال رکھنا چاہیے.
توقعات اور مایوسی
صحت کی ڈسک پر وزن کھونے کے لئے بالکل وہی باتیں ہیں جو سچ کی وجہ سے ہیں. ایک 15 منٹ کے ورزش میں، آپ کو صرف 100 کلو گر جلاتے ہیں، جو اگلے ناشتا کو بھرنے میں آسان ہے.
سچ، جب وزن میں کمی کے لئے ڈسک پر کام کرتے ہوئے، پریس، بٹنوں ، ہونٹوں کی پٹھوں - خواتین کی دشواری علاقوں میں کام کررہا ہے، لیکن 15 منٹ یہ صرف ایک آسان ٹون دینے کے لئے کافی ہیں، اور دباؤ کے مسائل سے مکمل طور پر چھٹکارا نہیں.
آپ کی اپنی چربی کا فائدہ اٹھانے کے لۓ، صحت کے ڈسک پر ایک مشق کا استعمال کم سے کم 40 منٹ تک کیا جانا چاہئے، کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ مسلسل ہائی شدت پر قبضے کے 15-20 منٹ کے بعد ہی نفسیاتی اثرات معلوم ہوتے ہیں، اور صرف اس وقت چربی جلانے لگتی ہے.
اس صورت میں، 40 منٹ مختصر ہو جائیں گے. اگر آپ وزن کو سنجیدگی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اضافی طور پر پریس کے پٹھوں پر بجلی کی بوجھ کے علاوہ ساتھ ساتھ یوگا اور پائلٹوں کے ساتھ کچھ بھی فراہم کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کو چھوٹے شروع کرنے کی ضرورت ہے - پہلی ورزش کے لئے صرف دس منٹ. تاہم، آپ کو روزانہ، یا ہفتے میں کم سے کم پانچ بار مشق کرنا چاہئے. اور ہفتوں میں 5 منٹ کے لئے کلاسز کے وقت میں اضافہ.
اپنا ہاتھ گھومنے کے لئے مت بھولنا! ہاتھوں کو ٹانگوں سے مخالف سمت میں منتقل کرنا چاہئے، یہ پریس گھومنے کے لئے مفید ثابت ہوتا ہے. اس طرح کے مشق صرف کمر کے لئے مفید ثابت ہوں گے، لیکن آنت کے نچوڑ کے لئے، کیونکہ ہضم کے راستے کے اندرونی اعضاء کی لمبی مساج موجود ہے.
Contraindications
بے نقاب نظر آنے کے برعکس، صحت کے ڈسپلے پر موجود اشارہ موجود ہیں. پروٹروژن، ہاریا، اوسٹیوکوڈروسس، اس طرح کی تربیت صحت مند نہیں ہو گی، لیکن اس کے برعکس، ریڑھائی میں اضافہ (ڈھیلا). اور ایک صحت مند شخص کو اس پر تیز تحریک نہیں بنانا چاہئے.
مشقیں
- ہم خود کے پیچھے، آپ کے سامنے کرسی ڈالنے کے بعد، صحت کی ڈسکو حاصل کرتے ہیں. ہم کرسی کی طرف جھکتے ہیں، ہمارے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پیچھے چلتے ہیں. ہم اپنی معمولی موڑوں کو اس ڈسک پر انجام دیتے ہیں، جو کرسی پر ہوتا ہے. ہم 2-3 منٹ انجام دیتے ہیں. اس مشق میں، سب سے پہلے، ممتاز پیٹ کی پٹھوں، ساتھ ساتھ پیچھے کی پٹھوں میں ملوث ہیں.
- ہم کرسی کو ہٹائیں. ہم ڈسک پر کھڑے ہونے پر بیٹھتے ہیں. گھٹنوں میں تھوڑا سا جھککا ہونا پڑتا ہے. ہم طرف سے کام کرنے لگتے ہیں - ہم ڈسک پر اپنے پاؤں کو گھومتے ہیں، ہاتھ تحریک کو تیز کرنے کے لئے جھکتے ہیں. سر نظر آنا چاہئے. اس صورت میں، ہاتھ ایک طرف رہنا چاہئے، دوسرے میں گھٹنوں. یہ ایک بہترین cardioadload ہے، اس کے بازو اور ٹانگوں کی پٹھوں کے ساتھ. ہم 2-3 منٹ انجام دیتے ہیں.
- ہم صحت کے بٹوے کے ہاتھ بیٹھتے ہیں، ہاتھوں سے پیچھے سے فرش کے ہاتھوں باقی ہیں، انگلیوں کو نظر آتے ہیں. ٹانگیں خیمے ہوئے ہیں، انہیں فرش سے محروم کرتے ہیں اور انہیں صحیح زاویہ میں اٹھاتے ہیں. ہم ایک طرف پر ٹانگوں کا ترجمہ کرتے ہیں، فرش کے ہیلس کو چھوتے ہیں، اور اوپر سے ہم اپنے پیروں کو دوسری طرف منتقل کرتے ہیں. اس حقیقت کے علاوہ کہ پیٹ کی براہ راست پٹھوں کو ہر وقت کام کر رہا ہے، اس میں بھی غفلت بھی شامل ہے. ہاتھوں کو گھومنے میں مدد ملتی ہے، ہم پیٹ کی پٹھوں کو روکتے ہیں، پریشان نہیں کرتے ہیں. ہم 2-3 منٹ انجام دیتے ہیں.
- ہم سب چاروں طرف ہیں، ڈسک پر گھٹنوں، اس کے سامنے ہاتھوں. "دم" گھومیں، گھٹنوں کے نیچے ٹانگوں کو منزل سے پھینک دینا چاہئے. ہم 2-3 منٹ انجام دیتے ہیں.
- اگلے مشق ساتھی کے ساتھ کیا جانا چاہئے. ہم چہرے کا سامنا کرتے ہیں (ڈسک پر کھڑے ہیں)، ہم ہاتھ لے جاتے ہیں، ہم ایک طرف رخ کرتے ہیں، ہاتھوں کو ایک سمت میں، دوسرے میں ٹانگیں.