زیادہ سے زیادہ فائدہ لانے کے لئے ہائی پروٹین مشروبات کے لئے، ایک مخصوص حکومت کے بعد، انہیں استعمال کرنا ضروری ہے. پروٹین کی خرابی کا باعث بننے والا جسم نہ صرف تربیت کے بعد بازیابی میں مدد کرتا ہے، بلکہ صحت کی خرابی بھی بڑھ سکتی ہے.
جب آپ پروٹین پیتے ہو؟
جو لوگ کھیلوں میں سنجیدگی سے مصروف ہیں، یہ جاننے کے لئے مفید ہے کہ پروٹین کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے.
- صبح میں . نیند کے دوران، جسم پٹھوں کی تعمیر کے لئے غذائی اجزاء کی کمی کا سامنا کرنا شروع کرتا ہے. لہذا، بیداری کے فورا بعد، تیز رفتار پروٹین کا ایک حصہ پینے کی سفارش کی جاتی ہے: ہائیڈولائیز یا الگ تھلگ.
- دوپہر میں ایک کھلاڑی کے غذا میں ہمیشہ ایک پروٹین ہونا ضروری ہے . اگر، کسی وجہ سے، خوراک میں پروٹین کی کمی موجود ہے، تو یہ پروٹین کاک کا استعمال کرتے ہوئے اس کی جگہ لے جا سکتا ہے.
- تربیت سے پہلے . پروٹین پینے کے بارے میں: تربیت سے پہلے یا اس کے بعد، مختلف رائے موجود ہیں. تاہم، یہ حقیقت یہ ہے کہ ہر کھلاڑی کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پیدا کرنے کے لئے پروٹین کی بڑھتی ہوئی رقم کی ضرورت ہوتی ہے. ریپینش پروٹین اسٹورز پروٹین کاک کے ساتھ مفید ہے. تربیت کے دن، چھٹیاں پروٹین کلاس کے دو گھنٹے قبل پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور پھر نصف گھنٹے کے لئے - ضروری امینو ایسڈ کا ایک حصہ (BCAA).
- تربیت کے بعد . کھیلوں کے بعد، جسم خاص طور پر پروٹین کی بڑھتی ہوئی رقم کی ضرورت ہے. تربیت کے عمل میں، جسم نے گلیکوجن، چینی اور امینو ایسڈ کے بڑے ذخائر کو خرچ کیا ہے، جس میں ایک مختصر وقت میں بحال ہونا ضروری ہے. ایک پروٹین کاک کا ایک حصہ اس کی ضرورت کو پورا کر سکتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے پروٹین کیسے پینا؟
غذا کے دوران، جسم پروٹین سمیت اہم غذائی اجزاء کی ناکافی تعداد حاصل کرتی ہے. اس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی اور بہبود کی خرابی کی کمی ہوتی ہے. لہذا، وزن میں کمی کے دوران یہ معیاری شرح کی قیمت میں بنیادی کھانے کی پروٹین کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے مفید ہے.