اگر آپ نے کبھی بھی کھیلوں سے پہلے کبھی نہیں کیا ہے اور آخر میں شروع کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو آپ کو beginners کے لئے تربیتی پروگرام کا انتخاب کرنا ہوگا. بنیادی طور پر، یہ بنیادی مشقیں شامل ہیں جو پٹھوں، پلاسٹک اور جسم کی ریلیف کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
Beginners کے لئے تجاویز:
- مسلسل پیچیدہ کام نہ کرو، کیونکہ جسم کو فوری طور پر استعمال کیا جاتا ہے، اور تربیت کی تاثیر کم سے کم تک کم ہوتی ہے.
- یاد رکھو کہ بوجھ آہستہ آہستہ بڑھاؤ. صرف اس طرح آپ کو تربیت دینے کے لئے جسم کو تربیت دے سکتی ہے.
- جسم کو آرام دو، اس کے لئے ہفتے میں 3-4 سے زائد سے زائد مشق نہ کرو.
- ٹریننگ کی مدت تقریبا 1.5 گھنٹوں تک ہونا چاہئے.
- ہر مشق کو انجام دینے کی تکنیک کی پیروی کرنا بہت ضروری ہے، دوسری صورت میں آپ کو ایک سنگین چوٹ مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کی تربیت کوئی نتیجہ نہیں لائے گا.
- مناسب غذائیت کے اصولوں پر عمل کریں.
beginners کے لئے گھر پر تربیت کا پروگرام
ایروبک ٹریننگ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، مثال کے طور پر، چلانے، کھیل چلنے، سوئمنگ، وغیرہ. اس مرحلے کی مدت ایک ماہ کے بارے میں ہے.
باڈی بلڈنگ میں beginners کے لئے تربیتی پروگرام گرم گرم کے ساتھ شروع ہونا چاہئے، جو 10 منٹ سے زائد عرصہ تک نہیں رہتا ہے. یہ آپ کو دل کی شرح میں اضافہ، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور پورے جسم کے سر میں اضافہ کرنے کا موقع دے گا. ہر ایک مشق 10 بار پھر سے 3 سیٹوں میں کیا جانا چاہئے. نقطہ نظر کی مدت ایک منٹ سے زیادہ نہیں ہے.
beginners کے لئے کراسفٹ ٹریننگ پروگرام
ملازمت کے اس شکل میں، مشقوں کا استعمال کرنے کے لئے یہ روایتی ہے جو کسی شخص کی قدرتی تحریکوں سے ملتے جلتے ہیں.
مثال کے طور پر پروگرام:
1. گرم اپ - 10 منٹ:
- جگہ پر چل رہا ہے - 3 منٹ.
- دھکا اپ - 10 بار؛
- squats - 10 بار.
2. پاور سیکشن - 15 منٹ.
- پہاڑی پر زپریگیوینی - 10 بار؛
- چھلانگ رسی - 30 بار؛
- چھوٹے وزن کے ساتھ اسکواٹس - 10 بار.
3. ہچنگ - 5 منٹ.
- نیچے گھومنا
- ھیںچو
- سانس لینے کی مشقیں.