زیادہ تر اساتذہ بالکل اچھی طرح سے جانتے ہیں جو پریس کے اوپری اور نچلے پٹھوں کو بوجھ لگاتے ہیں، لیکن ہمیشہ مؤثر طریقے سے متوازن عضلات شامل نہیں ہوتے ہیں. آتے ہیں کہ وہ کیا ہیں اور انہیں کتنی توجہ دینا چاہئے.
پریس - اناتومی کے پٹھوں
پریس کے معتبر عضلات جسم کو موڑنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اندرونی معدنی پیٹ کی پٹھوں گہری، قریب کے قریب واقع ہے، اور بیرونی معدنی پیٹ کی پٹھوں کو بالترتیب سطح کے قریب ہے. دائیں طرف جھکاؤ کے دوران، دائیں خارجی طور پر عضلات پٹھوں اور بائیں اندرونی پٹھوں اور اس کے برعکس. یہ ضروری ہے کہ یہ پٹھوں ٹن ہو جائیں، کیونکہ یہ آپ کی ریڑھ کی صحت کی ضمانت اور پیٹ کی گہا کے اندرونی اعضاء کی عام حیثیت کی ضمانت ہے. کمر کے علاقے میں ایک کمزور پٹھوں کی سر کمر میں بھی عدم تشخیص پیدا کرسکتی ہے.
پریس کے پٹھوں کو مضبوط کرنا
لہذا، پریس کے پٹھوں کے اس گروپ کی اہمیت واضح ہے، ہم اس مشقوں کو دیکھتے ہیں جو مطلوبہ اثر کو دیتے ہیں. آپ کے مشقوں کی فہرست میں مختلف عناصر میں جسم کے گھومنے کے ساتھ کافی عناصر ہونا چاہئے.
نیویارک کی غلطی: بہت سے لوگ یقین کرتے ہیں کہ پریس ملاتے ہوئے، وہ کمر میں اضافی چربی سے نجات پائیں گے. بدقسمتی سے، آپ کو مایوس کرنا پڑے گا. جی ہاں، بوجھ کو جسم کو ذخیرہ کرنے سے توانائی پیدا کرنے کے لئے طاقت دیتا ہے، لیکن غذا کے بغیر آپ ایسا نہیں کر سکتے. اس کے علاوہ، اگر آپ پریس کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق کرتے ہیں، تو آپ کو مطلوبہ اثر واپس مل سکتا ہے. ایک پتلی کمر کے بجائے، آپ اس کے "توسیع" ورژن کا مالک بن جائیں گے. یہ حقیقت یہ ہے کہ پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے اور حجم میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے، اور چربی پرت کی مقدار اس میں شامل ہے کہ آپ نے ابھی تک جل نہیں کیا ہے. خاص طور پر جلدی سے اس طرح کے منفی اثر کو پس منظر کی کھالوں کی کارکردگی سے دیکھا جاتا ہے (ان کے ساتھ انتہائی محتاط رہتا ہے اور ان کی طرف سے نہیں جاتا ہے). نتیجے کے طور پر، آپ کو ایک حیرت انگیز پریس ہے، آئینے میں ہر نظر کے بعد آپ کے ساتھ چربی اور ناپسندی کے تحت پوشیدہ ہے. لیکن یہ آپ کے غذا کو نظر انداز کرنے اور مناسب صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے لئے قابل قدر ہے، اور نتیجہ آپ کو تعجب کرے گا.
پیٹ کی پریس کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، احتیاط سے یہ ٹیکنالوجی کی نگرانی کریں. اگر آپ اوپری پٹھوں پر کام کرتے ہیں اور فرش پر یا بھوک بنانا بناتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے کوبوں کو جوڑ نہیں کیا جاتا ہے اور اپنے سر کو آپ کے ہاتھوں سے نہ ڈھیر (یہ گردن پر اضافی بوجھ ہے). جب مستحکم پٹھوں پر کام کرتے ہیں تو، ہپس کو ایک پوزیشن میں ٹھیک کرنے کی کوشش کریں اور اس طرح ہدف کے علاقے کو الگ کردیں. جب باندھتے ہوئے آپ کھڑے سیدھے اور ڈھال میں کام کر سکتے ہیں، جب جسم فرش پر متوازی ہے. اگر مشقیں آپ کو آسانی سے دی جاتی ہیں تو آپ استعمال کرسکتے ہیں
اسی طرح مؤثر طریقے سے مشق منزل پر کلاسک موڑیں ہو گی، صرف فرق یہ ہے کہ آپ بائیں گھٹنے اور اس کے برعکس دائیں ہاتھ سے نکل رہے ہیں.
ایک اہم نقطہ نظر مت بھولنا: آپ کا مقصد دباؤ کے پرانے پٹھوں کو ایک سر میں برقرار رکھنے کے لئے ہے، لیکن انہیں پمپ نہ دیں. جب کو روکنے اور لوڈ میں اضافہ روکنے کے بارے میں سمجھتے ہیں؟ آئینے کو دیکھنے کے لئے کافی ہے. اگر آپ کو بریک پر کلک کرنا چاہیئے تو سبھی نقطہ نظر سے محروم ہوجاتے ہیں، تو حوصلہ افزائی نہ کریں. عارضی طور پر عضلات پر کسی بھی مشق کو عارضی طریقے سے خارج کرنے کے لئے کافی ہے، اور وہ جلد ہی سائز میں کمی کریں گے. خود پر کام کرو، ایک مجسمہ کی طرح محسوس کرو اور ایسی جسم تخلیق کرو جو تم نے ہمیشہ خواب دیکھا تھا.