ڈاکٹر بوبنوفسک: جمناسٹکس واپس

بوبنوفسی کے طریقہ کار کی طرف سے ریڑھائی کے لئے جمناسٹکس طویل عرصہ مقبول ہوا ہے. ایسے ویڈیوز جو آپ کو اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں، انٹرنیٹ پر عوامی ڈومین میں موجود ہیں، اور ہم آپ کی توجہ میں ان میں سے ایک پیش کرتے ہیں. اس پیچیدہ میں بہت آسان، لیکن مؤثر مشقیں شامل ہیں. چلو ان پر غور کریں.

بوبنوفسکی کے پیچھے جمناسٹکس: گھٹنوں پر پیچھے کی آرام

اپنے گھٹنوں اور کھجوروں پر لیٹ اپنی پیٹھ سے آرام کرو، تھوڑی دیر کے لئے وہاں کھڑے ہو جاؤ. جھاڑو پر، آپ کے بیک اپ کو آسانی سے بھوک لینا ایک نقطہ نظر میں، 10-20 بار بار ہونا چاہئے. ذہن میں رکھو کہ ہر عنصر کے پھانسی کے دوران آسانی سے کام کرنا ضروری ہے، اچانک حرکتیں خراب ہو سکتی ہیں.

ڈاکٹر بوبنوفسی: ریشم کے لئے جمناسٹکس - ایک مسلسل قدم

گھٹنوں اور کھجوروں پر زور رکھو، پھر اپنے بائیں پاؤں بیٹھو اور دائیں باندھے. بائیں ٹانگ کو آگے بڑھایا جاسکتا ہے، کم از کم کم. دائیں ہاتھ سے بائیں ٹانگ پر منتقل کریں، شاید ہلکے درد کو ختم کرنے کے ساتھ بھی. اختتام پوائنٹس پر جلدی کرو. 1 نقطہ نظر میں 20 تکراریاں انجام دیں.

پروفیسر بوبنوفسک: ریڑھائی کے لئے جمناسٹکس - پیچھے ھیںچو

اپنے گھٹنوں اور کھجوروں پر زور دیں. کوڑے میں اپنی بازو باندھائیں اور جسم کو جھاڑو پر پھینک دیں. اس پوزیشن سے، اپنی ہتھیاروں کو سیدھا رکھیں، ہیلس پر وکر کو کم کر دیں. اس پوزیشن میں، کمر کی پٹھوں کو بڑھایا جاتا ہے، اور یہ ریڑھ کے لئے بہت مفید ہے. جو لوگ واپس آنے والے مسائل سے گریز کرتے ہیں وہ روزانہ کے کام کے بعد باقاعدہ طور پر ختم ہو جائیں گے.

ڈاکٹر بوبنوفسی اور اس کے جمناسٹکس کے پیچھے سے طویل عرصے سے لوگوں کا اعتماد جیت لیا ہے. سب سے اہم بات - باقاعدگی سے پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کریں اور اچانک تحریک نہ بنائیں، اور آپ کو متوقع نتیجہ ملے گا.