ہم میں سے ہر ایک عارضی ریزرو ہے، جسے ہم اکثر غیر استعمال شدہ چھوڑ دیتے ہیں. یہ صبح کا وقت ہے، جسے ہم اٹھتے ہیں. بستر میں ایک اور 15 منٹ کے لئے عیش و آرام کرنے کی بجائے، کوشش کریں اور آپ کو صبح کے مشقوں سے ڈاریا لیسچکینا سے قائل نہیں کروں گا.
مجھ پر یقین کرو، دن کے دوران اپنے آپ سے تعلق رکھنے کا کوئی اور وقت نہیں ہے. ہمارے پاس ہمیشہ کسی کے لئے کچھ ہے، اور صبح، بار بار، ڈاریا لسیچکینا کے ساتھ مشق کرنے کا واحد وقت ہے.
صبح کی مشق کے اصول دریا لسیچکینا آسان ہے - ہم پابندی "اسکول" مشق کرتے ہیں، لیکن، سب سے اہم بات، ہم اپنے صحت کے لئے کچھ کرتے ہیں.
ڈاریا لسیچکینا چارج چارج صبح اور شام دونوں کی تربیت کے لئے ایک مثالی اختیار ہے. صبحوں میں اس کے فائدہ یہ ہے کہ یہ ٹائر نہیں ہے، یہ صرف انحصار کرتا ہے، اور شام میں شام میں یہ ایک ٹریننگ سے پہلے گرم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
دریا لسیچکینا صبح کی مشق: مشقیں
- کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، اپنے ہاتھوں کو تالا میں ڈالتے ہیں، چھت تک پھیلاتے ہیں. ہم جھاڑو پر پھینک دیتے ہیں، ہم تنفس پر کم ہیں. بار بار - بار بار
- ہم دونوں ہاتھ اوپر اوپر اٹھاتے ہیں، بغیر ان سے منسلک ہوتے ہیں. جسم کے دائیں طرف ھیںچو، اپنے دائیں ہاتھ سے کھینچیں - محسوس کریں کہ آپ کے وقفے سے متعلق عضلات کیسے بڑھتی ہیں. جسم کی بائیں جانب کو کھینچیں - ہم اپنے بائیں ہاتھ کو پھیلاتے ہیں. انجام دیں - 8 اوقات.
- ہم دونوں ہاتھ اوپر اوپر اٹھاتے ہیں، ہم بڑھتے ہیں، پھر ہم بائیں طرف بائیں ٹانگ کی جانب جسم اور ہاتھوں کی طرف سے آرام دہ اور پرسکون سرکلر تحریک میں ایک جھکتے ہیں. ڈھال بائیں جانب بائیں جانب، پھر متبادل کو دوپہر دیں. پرفارم - 4 بار.
- اطراف کے ہاتھوں، انہیں کندھوں کی سطح تک بڑھانے کے لئے. ہم جسم سے بدلتے ہیں - آپ کے دائیں ہاتھ سے ہم کھینچتے ہیں، پیچھے چھوڑ کر، پھر اس کے برعکس. انجام دیں - 8 اوقات.
- کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، کمر پر ہاتھوں - ہم ٹخنوں کو گھومتے ہیں. ہم پیروں پر اٹھتے ہیں اور ہیلس پر گر جاتے ہیں. انجام دیں - 8 اوقات.
- ہم دائیں بائیں سے سواری کرتے ہیں، پاؤں کے "ریبوں" پر سوار ہوتے ہیں - دائیں پاؤں کے بیرونی کنارے اور اندرونی بائیں، پھر بیرونی بائیں اور اندرونی دائیں.
- ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں - ہم نے اپنے گھٹنوں کو گھوم لیا. گھٹنوں پر ہاتھ، ٹانگوں میں آدھی ہوتی ہے - گھٹنوں کے بعد گھٹنوں کے بعد، پھر اقوام، سرکلر گردش کرتے ہوئے.
- کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، گھٹنوں پر جھکنا، کمر پر ہاتھ. دائیں گھٹنے کو بائیں طرف بائیں گھٹنے کو جھکائیں - ہپ اپ دائیں تک لے لو، پھر دائیں گھٹنے کو سیدھا رکھیں، بائیں گھٹنے کو جھکائیں - ہپ کو بائیں کو بڑھا دیں. ہم 16 بار انجام دیتے ہیں.
- ٹانگیں براہ راست ہیں، جسم کے اوپری حصے کو مقرر کیا جاتا ہے، ٹانگیں آرام دہ ہیں. اوپر اور کندھوں منتقل نہیں ہوتے ہیں، ہپس کے ساتھ ٹانگیں بائیں طرف جھکتے ہیں، اور دائیں طرف. ہم 8 بار انجام دیتے ہیں.
- ہم اپنے ہونٹوں کو پیچھے پیچھے آگے بڑھا رہے ہیں، پھر ہم جرابوں کو منتقل کرتے ہیں، پھر ہیلس پر.
- ہم سرکلر گردش کو ہونٹوں کے ساتھ بنا دیتے ہیں، اسی وقت ہم کندھوں اور سر کے ساتھ کام کرنے کی کوشش نہیں کریں گے. ہم فی طرف 8 بار انجام دیتے ہیں.
- ٹانگیں براہ راست ہیں، آگے بڑھنے، بازو جسم کے بعد بڑھتے ہیں. ہم اپنے پیچھے براہ راست رکھنے کی کوشش کرتے ہیں، ہم اپنے پیروں پر پابند نہیں کرتے ہیں.
- ہم کندھوں بلیڈ ایک ساتھ لاتے ہیں - ہم آگے سینے کو ھیںچو، پھر پیچھے پیچھے - سینے کے اندر اندر گر جاتا ہے.