اگر گھر میں 5 کلو گرام وزن کم کرنے کی ضرورت تھی، تو آپ کو زندگی میں سنگین تبدیلیوں کی تیاری کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ اسے وزن میں کمی کی نئی حکومت کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا. پیچیدہ طریقے سے مسئلے کا حل کرنے کے لۓ یہ ضروری ہے، اور صرف صحیح نظام کا مشاہدہ صرف آپ کو ترازو پر منحصر مائنس کو دیکھنے کی اجازت دیتا ہے.
5 کلوگرام وزن کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے کھانے کے لئے کس طرح؟
کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے بغیر، آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں کامیاب نہیں ہوں گے. آج، فی مہینہ 5 کلو گرام کھونے کے لئے بہت بڑی تعداد میں غذا ہیں، لیکن ان میں کچھ خرابیاں ہیں. سب سے پہلے، سنگین حدود کا سامنا کرنا پڑا، خاص طور پر اگر غذا کی ایک چھوٹی سی تعداد کا استعمال ہوتا ہے تو شاید بہت سے نہیں ہوسکتے. دوسرا، کسی عادت کے بعد جب وہ اپنی عادتوں کو واپس لے جاتا ہے، تو وزن عام طور پر واپس آتا ہے، اور بڑی مقدار میں. لہذا، متعدد ماہرین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ غذا کو ترک کردیں اور وزن 5 کلوگرام وزن سے کم ہوجائے تاکہ مناسب اور غذایی غذائیت کو ترجیح دی جائے. ایک مہینے نئی حکومت کو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے اور پھر حق کھانے کی عادت زندگی کے لئے محفوظ کیا جائے گا.
غذائی تغذی کے بنیادی اصول:
- اگر آپ کو 5 کلوگرام وزن سے محروم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو نقصان دہ خوراک دینے کے لئے ضروری ہے. اس قسم میں فیٹی، نمک، تمباکو نوشی اور میٹھی کھانے کی اشیاء شامل ہیں. اس سے انکار کرنے کے لئے بیچ، فاسٹ فوڈ اور نصف شدہ مصنوعات سے ضروری ہے.
- بییو کے درست تناسب کو حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ غذا پروٹین ہونا چاہئے، اور ان کی تعداد تقریبا 50٪ ہونا چاہئے. غذا میں موٹی 30٪ ہونا چاہئے، لیکن کاربوہائیڈریٹ - 20٪.
- علیحدگی سے، ہمیں کاربوہائیڈریٹ پر توجہ دینا چاہئے، کیونکہ وہ پیچیدہ اور سادہ ہیں. پہلے اختیار کا انتخاب کریں، کیونکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ تائیوان کو طویل عرصے تک برقرار رکھنے اور ضروری توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے.
- مناسب غذائیت ایک الگ کھانا کا مطلب ہے، یہ ہے کہ، آپ کو ہر 3-4 گھنٹے کے میز پر بیٹھنا چاہئے، لیکن حصوں کو صرف آپ کے بھوک کو پورا کرنے کے لئے کافی کم ہونا چاہئے. اس کا شکریہ، ہضم نظام اور میٹابولزم کے مناسب کام کو یقینی بنانے کے ساتھ ساتھ دن کے دوران بھوک محسوس نہیں کرنا ممکن ہو گا.
- مینو تازہ سبزیوں اور پھلوں پر مبنی ہونا چاہئے، جس میں مفید مادہ بھی نہ صرف اعداد و شمار کے لئے بلکہ صحت کے لئے بھی.
- مناسب طریقے سے کھانے کی تیاری کرنا ضروری ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ مفید مادہ اس میں رہیں، اور کیلوری کے مواد میں اضافہ نہیں ہوتا. اس وجہ سے بھوک، کھانا پکانا، بھاپنے اور grilling پر ترجیح دیتے ہیں.
- کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے وزن میں کمی بہت اہم ہے، لہذا روزمرہ کی شرح 2 لیٹر سیال ہے. ہر صبح گلاس کے پانی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، اور یہ رقم کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے یہ رقم بھی پینا.
- نمک کے استعمال کو محدود کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ پانی تاخیر کرتی ہے. گرین اور مصالحے کو شامل کرنے کے لئے یہ سب سے اچھا ہے، لیکن مرکب نہیں، لیکن علیحدہ علیحدہ، مثال کے طور پر، مرگی یا دار چینی.
مہینے 5 کلو گرام کھونے کی تربیت کیسے کی جائے؟
کیلوری خرچ کرنے کے لئے، آپ کے شیڈول میں جسمانی بوجھ ضروری ہے. جسمانی وقت کی وصولی کے لۓ، ہر دوسرے دن پر عمل کرنا بہتر ہے. بہت سے مختلف ہدایات موجود ہیں، لہذا سب کو خود کے لئے سب سے زیادہ مناسب انتخاب آسانی سے مل جائے گا. اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ آپ کو منتخب کر سکتے ہیں: ورزش کا سامان، جمناسٹکس، صحت، تیراکی ، رقص وغیرہ. ان ہدایتوں میں سے ہر ایک کے فوائد ہیں، لیکن یہ ضروری ہے کہ کلاس خوشی لائیں، پھر وہاں چھوڑنے کی کوئی خواہش نہیں ہوگی. ٹریننگ 40-60 منٹ تک ہونا چاہئے. یہ کاروائی اور طاقت جمع کرنے کا بہترین ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے اور جسم کی امدادی مدد سے متعلق عمل شروع کرنے کی اجازت دے گی.