گھر کے ورزش کے لئے تیار بہت سے مختلف اور سادہ سمیلیٹر موجود ہیں. ان میں سے، اچھی طرح سے مستحق جگہ hulaohup کی طرف سے لیا جاتا ہے، جس میں کمر پتلی بنانے میں مدد ملتی ہے اور اضافی وزن میں پھینک دیتا ہے. اس طرح کے ایک سمیلیٹر کی مختلف اقسام ہیں جن کے پاس ان کے فوائد ہیں.
حلوہ کیا ہے؟
ہپ، جس میں ایک سادہ ڈیزائن اور کئی قسم کی ہوتی ہے، کو ہاؤوچپ کہا جاتا ہے. یہ کہیں بھی کھیلوں کی تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ہپ کا نام پولینیسی ہلا رقص سے آیا. تربیت کے لئے، آپ کو خصوصی مہارت اور تربیت کی ضرورت نہیں ہے. خریداری کی ضروریات پر قائل ہونا ضروری ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ تحریر پیش کرے.
- آسان گردشوں کو ہونٹوں، بٹوے، بیک اور پریس کے ذریعہ کام کرتا ہے، جو وزن میں کمی کے لۓ مفید ہے.
- مساج کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، جس میں جلد کی جلد، خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے اور چربی کے ذخائر کو کم کرتا ہے.
- بنیان آلات، تنفس اور مریض نظام کی ترقی.
Hulahop اور ہوپ - اختلافات
ہوم وزن میں کمی کا انتخاب کرنے سے پہلے بہت سے لوگ اس سوال سے پوچھ رہے تھے، کیونکہ کچھ اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ یہ وہی ہے، جبکہ دوسروں کو اس پر شک ہے. ہپ سمولٹروں کے گروپ کا عام نام سمجھا جا سکتا ہے، جس میں ہولیوچ شامل ہے. وہ مساج اور کمر ڈیزائن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ پتہ چلا کہ ہول ہاپ سے کیسے مختلف ہے، یہ سامان میں فرق کا ذکر کرنے کے قابل ہے، لہذا سب سے پہلے ایک معمولی دائرہ ہے، اور دوسرا مختلف مختلف انتباہ، مثال کے طور پر، مساج اثر یا گنتی انقلابوں کے لئے ایک انسداد بنانے کے لئے رولرس ہوسکتا ہے.
حلہہہ کی اقسام
کھیلوں کے سامان کی مارکیٹ میں اسی طرح کی سمیلیٹروں کی ایک وسیع رینج پیش کی جاتی ہے، جس میں مختلف سائز اور ڈیزائن مختلف ہوتے ہیں. تقریبا تمام جدید سمیلیٹروں کو ایک پیچیدہ ڈیزائن ہے، جو انہیں بہت آسان بنا دیتا ہے. ایک منحصر شکل میں وہ آسانی سے منتقل اور آسانی سے ذخیرہ کر رہے ہیں. ایک اور مفید اضافی آلے بلٹ میں کیلوری کاؤنٹر ہے، جس میں چربی جلانے والی عمل کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ غور کیا جانا چاہئے کہ بہت سی لوگ جنہوں نے اس طرح کے ایک انسداد کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے hulauchup خریدا، اس کی بیکار ہے، لہذا یہ زیادہ ادائیگی نہیں کرنا بہتر ہے.
- beginners کے لئے، پلاسٹک یا ہلکے دھات سے slimming کے لئے ایک hulauchup تجویز کی جاتی ہے، جس کا وزن 1 کلو سے زائد نہیں ہے. جب اس کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو وزن پر رکھنے کی کوششیں کرنے کی ضرورت ہے.
- ایک وزن اٹھانے والی ایجنٹ کے ساتھ متغیر ریت کی شکل بھر میں بھرتی ہے، اور پھر وزن 1.5 سے 2.5 کلوگرام سے مختلف ہوتی ہے.
- سب سے زیادہ مقبول وزن میں کمی کے لئے مساج ہوپ ہے، جس میں پھولوں کے اندر اندر یا گیندیں ہوتی ہیں، ان کے اثر میں خون کی گردش کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، سیلولائٹ اور مسلسل نشانوں سے لڑنے میں مدد ملتی ہے.
- میگیٹس کے ساتھ ہولوہپ ایک مشترکہ سمیلیٹر ہے جس میں مساج کی توقعات اور مقناطیسی گیندیں ہیں. مقناطیسی میدان کی تخلیق کے لئے شکریہ، میٹابولزم میں بہتری اور حیاتیات کی بحالی.
hulaohup کا انتخاب کیسے کریں؟
بہت سے غلطی سے یقین ہے کہ گھر کی تربیت کے لئے آپ کسی بھی ہپ خرید سکتے ہیں، لیکن حقیقت میں پیش کردہ اختیارات ایک دوسرے سے مختلف ہوتے ہیں. سمجھنے کے لئے کہ کونسل کو وزن میں کمی کے لۓ منتخب کرنا ہے، یہ ضروری ہے کہ ایک شخص، جسمانی تربیت اور اہداف کی قطعیت کو برقرار رکھنا. ورزش کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تھے، آپ کو ڈھانچے کی وزن اور وزن کے ساتھ ساتھ آپ کے آرام کے احساس کا احساس کرنے کی ضرورت ہے، تو دکان میں ہپ موڑنے میں ہچکچاہٹ مت کرو.
وزن ہولہاپا کس طرح اٹھاؤ؟
پیش کردہ درجہ بندی کے درمیان یہ مختلف متغیرات تلاش کرنے کے لئے ممکن ہے، وزن میں مختلف. یہ اس مواد کی وجہ سے ہے جس سے تعمیر کی گئی تھی، چاہے کسی اضافی تفصیلات کا استعمال کیا گیا تھا، اور اسی طرح. وزن میں کمی کے لئے شروع کرنے والوں کے اختیارات کا انتخاب کرنا چاہئے، جن کا وزن 1 کلو سے ہوتا ہے. چیز یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ انوینٹری وزن، مشکل ہے اسے تربیت دینا ہوگا. ترقی کے لئے، یہ آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. وزن میں کمی کے لۓ صحیح ہولیوپ کو کیسے منتخب کرنے کے لۓ، وزن وزن کے لۓ آپ کو مندرجہ ذیل سفارشات استعمال کرنا ہوگا:
- beginners کے لئے - 1،1-1،5 کلو؛
- لوڈ بڑھانے کے لئے یہ 1.5-2 کلو پر سوئچنگ کے قابل ہے؛
- تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ 2.5-3 کلو کا بوجھ منتخب کریں.
قطر میں ہولہاپ کیسے اٹھاؤ؟
مؤثر تربیت کے لئے صحیح انوینٹری کو تلاش کرنے کے لئے ایک اور اہم معیار جس پر غور کرنا ضروری ہے. ہولیوچ کیا قطر ہونا چاہئے اس بات کا تعین کرنے کے لئے، آپ کو ترقی پر توجہ دینا ہوگا. چیک کرنے کے لئے ایک آسان امتحان ہے: براہ راست اسٹور میں آپ کے آگے ایک ہپ ڈال دیا جائے گا اور اگر مناسب ہو تو، یہ بحریہ میں جائے گا، لیکن اسی وقت سینے کی سطح سے نیچے ہو جائے گا. چوڑائی کے طور پر، یہ قابل قدر ہے کہ کم مصنوعات کمر میں رکھنا مشکل ہے.
وزن کو کھونے کے لئے کونسا ہاؤچو بہتر ہے؟
اگر وزن وزن کم کرنا ہے تو، یہ ضروری ہے کہ سمیلیٹر کے ذمہ دار طریقے سے انتخاب کریں. سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک مساج ہوپ ہے، جس میں گیندوں، پتلون یا انگور ہیں. اس کے ساتھ، آپ کو خون کی گردش اور میٹابولیزم کو بہتر بنانا، جلد کی لچک میں اضافہ اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرسکتا ہے. اعداد و شمار کے لئے ہولیوچ کا اعلی استعمال مصنوعات کے لئے وزن کے ساتھ ہوتا ہے، جس کے لئے اس کو زیادہ کوشش کرنا ضروری ہے. مقناطیسی ہوپس ایک فیلڈ بناتے ہیں جو میٹابولزم اور گردش کو بہتر بناتا ہے.
ہولیوچ کو کیسے گھومنا ہے؟
آپ بہت سے تجزیہ تلاش کر سکتے ہیں کہ اس طرح کے آلات کے ساتھ وزن وزن کم کرنے کے لئے مؤثر نہیں ہے، اور وجہ پابند ہے - اس کے غلط استعمال. مؤثر تربیت کا پہلا قاعدہ یہ ہے کہ آپ کو ہر پانچ منٹ کے ہپ کی حرکت کی سمت تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. ایک قابل نتیجہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، یہ خالی پیٹ پر مصروف ہونے کی سفارش کی جاتی ہے. ایک خاص ہدایات موجود ہیں کہ وزن میں کمی کے لۓ ایک ہاؤچاپ کو موڑ دیں.
- ٹانگیں تھوڑا گھٹنوں پر جھکاتے ہیں. وہ کندھوں کی چوڑائی پر رکھی جاسکتے ہیں یا مل کر رکھ سکتے ہیں. دوسری صورت میں، ہپس میں اضافہ بڑھ جاتا ہے.
- اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور آپ کے پیٹ تنگ اور تنگ.
- تدوین شروع کرنا، کمر سے اوپر 10 سینٹی میٹر مساج ہوپ قائم.
- گھٹیاں اور سٹروم کی پٹھوں کو نہ ڈھانپیں.
- مناسب سانس لینے میں ضروری ہے، لہذا inhaling میں تاخیر نہ کریں.
- ایک مخصوص سطح پر پہنچنے کے بعد، وزن کی کمی کے لئے تربیت کو پیچیدہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، مثال کے طور پر، گھٹنوں پر مشین کو کم کرنے اور لفٹنگ. اب بھی ممکن ہے کہ متحرک مشقیں درج کریں جس میں میں نتیجہ اٹھاؤں گا.
کتنے کیلوری کو ہولاوپ کو جلا دیتا ہے؟
تربیت کی مؤثریت کیلوری کی تعداد میں ظاہر ہوتا ہے جو اس کے دوران جلا دیا جائے گا. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، وزن کی کمی کے لئے ہپ موڑ تیزی سے ضروری ہے. تحقیق کے مطابق، اگر آپ فعال طور پر اور بغیر 20 منٹ کے لئے ہپ موڑنے کے لئے روکنے کے بغیر. ایک چھوٹا سا طول و عرض کے ساتھ، پھر اوسط 200 کلومیٹر خرچ کی جاتی ہے.
ایک اور اہم نقطہ نظر ہے جو اکاؤنٹ میں رکھا جاسکتا ہے، کتنا وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے. ابتدائی طور پر پریس اور پیچھے کی پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے شروع ہونے والے افراد کو مشورہ دیا گیا ہے کہ پانچ منٹ کے ساتھ شروع کریں. آہستہ آہستہ تربیت کی مدت میں اضافہ، اسے 30 منٹ میں لانے. یہ عمل کم سے کم 2-3 ماہ تک لے جانا چاہئے. اگر کوئی شخص تیزی سے بوجھ میں اضافہ شروع کرتا ہے، تو یہ صحت کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے. 3 ماہ کے بعد. آپ 45 منٹ تک وقت بڑھا سکتے ہیں.
وزن کے نقصان کے لئے slimming کے ساتھ مشق
اس بات کا یقین مت کرو کہ ہپ صرف کسی قسم کے بغیر مڑ سکتا ہے، کیونکہ ایسا نہیں ہے اور تربیت زیادہ مؤثر بنانے کے لئے مختلف چالیں موجود ہیں. شروع کرنے کے لئے، آپ کو گرمی کرنے سے پٹھوں کو گرم کرنا چاہئے، جس میں تیز رفتار وزن میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں. اس کے لئے ٹائلوں کے لئے استعمال کریں، مثال کے طور پر، فرش پر فرش ڈالیں، اسے ہاتھ سے ہاتھوں پر رکھیں، اور ڈھالیں اطراف اور آگے بڑھیں. اس کے بعد، تربیت میں جائیں، جس میں وزن کی کمی کے لئے حلوہوم کے ساتھ درج ذیل مشقیں شامل ہوسکتی ہیں:
- گردش کے دوران، آپ کے ہاتھ تھوڑا سا اٹھائیں اور ہپس کو مختلف سمتوں میں تبدیل کریں، گردش کی سماعت میں لے جا رہے ہیں. اس کے بعد، آپ کے ہاتھ بلند اور گھومنے، گردش جاری. اگلے مشق کے لئے، سینے کے سامنے ہاتھوں میں شامل ہو، اور ہالوہاپ کو ایک کمر کمر کے لۓ گھومنا، پریس اور رانوں کی پٹھوں کو روکنا.
- گردش جاری رکھنا، پیٹ کی پٹھوں کو دباؤ. دونوں ٹانگوں پر واپس اور پیچھے حملے انجام دیں. اپنے فلیٹ کو برقرار رکھنا ضروری ہے.
- لوڈ بڑھانے کے لئے، یہ ایک ٹانگ پر گردش انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. ایک ہی وقت میں، مختلف ہدایات میں جھکنا ضروری ہے. سب سے پہلے، برقرار رکھنے کا توازن مشکل ہو گا، لیکن چند تربیتی ترقی کے بعد قابل ذکر ہو جائے گا.
hulauchup سے نتیجہ
اعلان شدہ فوائد لانے کے لئے تربیت کے لۓ، موجودہ قوانین اور باقاعدہ قوانین سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے. وزن میں کمی کے لۓ درست طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے اور مناسب طریقے سے نمٹنے کے لۓ، آپ فی ماہ چار کلو گرام تک پھینک سکتے ہیں. اگر آپ کمر کے لئے hulaohup موڑ، ایک گرم اور ایک کتیا کے طور پر عام مکمل ورزش سے پہلے، وزن میں کمی کے نتیجے میں اضافہ کیا جا سکتا ہے. حجم کم کرنے کے لئے، ہر ماہ پانچ سینٹی میٹر تک کھو جائے گا. نتائج حاصل کرنے کے لئے، مناسب غذائیت پر عمل کرنا ضروری ہے.
کمر کے لئے Hulaohup - پہلے اور بعد
Hulahup - contraindications
کچھ معاملات میں، تربیت ممنوع ہے. ان لوگوں کے لئے جو ہولہاپ کے لئے برا ہے اس میں دلچسپی رکھتے ہیں، یہ جاننے کے قابل ہے کہ بھاری صلاحیت کے ساتھ سازوسامان کے استعمال کے ساتھ ہی ہاتاتامس موجود ہیں جو پیٹ کے تپری کی شکل میں ظاہر ہوتے ہیں. اس سے بچنے کے لئے، گھنے لباس میں مشغول ہونا ضروری ہے. صحیح گھر سمیلیٹر کا انتخاب کرنے کے لئے یہ مساوات ضروری ہے.
- زیادہ تر معززات ایسے عورتوں پر تشویش رکھتے ہیں جنہوں نے نسائی مسائل ہیں، مثال کے طور پر، موڈ یا uterine ماوما.
- اس طرح کے انوینٹری کا استعمال کرنے میں منع ہے کہ ریڑھ کے ساتھ مسائل، مثال کے طور پر، ہیریاہ، بیزارٹ کی نقل و حرکت اور اس طرح کی موجودگی میں.
- جلد کا نقصان کے لئے تربیت شروع نہ کرو.
- اندرونی اعضاء کی بیماریوں میں وزن کی کمی کے لئے کنکریٹڈ ہولہاپ، جو پیٹ کے علاقے میں ہیں.
- اس صورت حال میں عورتوں کے لئے اس طرح کے مشقوں کو منعقد کرنے کے لئے حرام ہے، کیونکہ ہپ جناب کے قیام پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
- بچے کی پیدائش کے بعد اور خاص طور پر سیشن سیکشن کے معاملات میں پہلی ماہ میں کلاسوں کو منعقد کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.