ماتحت چربی کو کم کرنے کے طریقہ

موٹاپا سے متاثر ہونے والے افراد کی تعداد میں غیر معمولی سالانہ اضافہ کے ساتھ، وزن کم کرنے کے طریقوں اور کم چربی کی پرت کو کم کرنا بہت مقبول ہو. ان کے اپنے عضو تناسب کی خصوصیات پر منحصر ہے، جو وزن زیادہ سے زائد افراد کو وزن میں کمی کے لۓ مختلف نقطہ نظر کا انتخاب کرتی ہے.

ڈاکٹر میخیل گیرویلوف کے وزن میں کمی کی تکنیک

پروجیکٹ "ڈاکٹر بورملل" کے نام سے جانا جاتا مخیلیل گیرولوف کے وزن میں کمی کا طریقہ مریضوں کے ساتھ نفسیاتی کام پر بہت زور دیتا ہے. فعال وزن میں کمی کے مرحلے سے پہلے اور تین مرحلے سے پہلے مرحلے کے مرحلے سے پہلے وزن کی کھپت، صحت مند کھانے کی عادات اور نفسیاتی معاونت بنانے کے لئے حوصلہ افزائی اور برقرار رکھنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. یہ سب کام ڈاکٹر کے ساتھ تربیتی، سیمینارز اور انفرادی اجلاسوں کی شکل میں کیا جاتا ہے.

ڈاکٹر گیرویلوف کی سفارش کردہ غذا کے بنیادی اصول، دو پودوں کی فہرست ہے: "کوئی بھوک نہیں" اور "سخت خوراک". مریضوں کو ایک دن میں 5-6 بار سختی سے مقررہ وقت پر جزوی کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. حصوں میں چھوٹے ہیں، ہر ایک کم چربی پروٹین جزو (مچھلی، گوشت، چکن) اور تازہ سبزیاں (ترکاریاں، ککڑی، ٹماٹر، گوبھی) شامل ہیں. تمام ٹریننگ مکمل کرنے کے بعد، مریض نقصان دہ مٹھائیوں، غذائیت کی خوراک اور فاسٹ فوڈ کے غذا سے غیر معمولی استثنا برداشت کرتا ہے، لہذا وزن میں کمی جلد اور آرام دہ ہے.

غذا کے علاوہ، ڈاکٹر گیرویلوف کی وزن میں کمی کی تکنیک باقاعدہ مشق کی سفارش کرتا ہے. تاہم، ڈاکٹر جم کے مسلسل دورے پر اصرار نہیں کرتا، کیونکہ بہت سے لوگوں کے لئے کام، گھریلو کام، وغیرہ کے موڈ کی وجہ سے یہ بہت مشکل ہے. مریض اس کے لئے موزوں طبقات کو منتخب کر سکتے ہیں - سائیکلنگ، ہپ گھومنے، چلانے، رقص. جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جا سکتی ہے گھر کی صفائی یا طویل عرصے تک چلنے کے لۓ - یہ سب مریض، اس کی جسمانی حالت اور وقت کی دستیابی پر منحصر ہے.

ارینا Turchinskaya کی تکنیک: وزن کے نقصان کے لئے مشق

ارینا Turchynskaya ایک فٹنس ٹرینر ہے، ماڈل، وزن کم کرنے اور صحت مند طرز زندگی سے متعلق منصوبوں میں معروف شراکت دار. چونکہ وہ ایک مثالی شخصیت ہے، آرینا خود اپنی اپنی ٹیکنالوجی کے لئے ایک اشتہار ہے. اس مشقوں میں جو وہ وزن میں کمی کا مشورہ دیتے ہیں، یہ دیوار سے ہر دھکا کے لئے بہت آسان ہے، ہاتھوں اور پیروں کو سوئچ، پریس پر مشق، "کینچی" اور "پلانک". ارینا Turchinskaya کے مطابق، اہم بات، کلاس باقاعدگی سے اور مکمل طاقت میں، خود کو افسوس کے بغیر بغیر ہونا چاہئے.

اس کے علاوہ، فٹنس کوچ اپنے کھلاڑیوں کو نفسیاتی طور پر تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. سب سے پہلے - اپنے آپ کو، آپ کے جسم، آپ کی زندگی سے محبت. اپنی زندگی بھرنے کے لئے بہت اہمیت رکھتا ہے کہ قیمتی کچھ چیزیں جو کھانے کے لئے مقابلہ کرے گی، کیونکہ زیادہ سے زیادہ غیر فعال ہونے کی وجہ سے غیر فعالی، آستین، بور.