برداشت کی تربیت

برداشت کی تربیت سب سے اہم مہارت ہے کہ آپ شاید ہر وقت جب آپ کو ایک اعلی منزل پر چلنا پڑا تھا اس بارے میں سوچا. تاہم، یہ اس کا کوئی مطلب نہیں ہے کہ اس طرح کے مفید مہارت مفید ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، طاقت کی برداشت کی تربیت ایک ایروبک مشق ہے، اور ایروبک مشق ایک چھوٹا سا چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے اور عضلات کو ایک خوبصورت، محیط ریاست میں لے جانے کا بہترین موقع ہے.

برداشت کی تربیت کے پروگرام

یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ طاقت اور برداشت کے لئے تربیت ہمیشہ دو مختلف سرگرمیاں ہے. لہذا، اپنے شیڈول طاقت تربیت سے خارج نہ کریں، اگر آپ برداشت میں تربیت کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. بہتر ہے کہ آپ انہیں اپنے شیڈول میں متبادل بنائیں.

برداشت کے لئے ورزش تقریبا کسی بھی قسم کے ایروبک مشق ہوسکتا ہے:

چل رہا ہے
کود رسی
سائیکلنگ یا اسٹیشنری موٹر سائیکل پر مشق
یلڈیڈیکل ٹرینر یا سیڑھیوں کو چلانا؛
ایروبکس، قدم ایروبکس، سلائڈ ایروبکس اور دیگر اقسام کی اسی طرح کے سرگرمیوں میں کلاس.

اگر آپ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ جب آپ چلتے ہیں یا سائیکلنگ کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو تربیت کی مدت مقرر کرتے ہیں، شاید آپ کے لئے یہ سب سے زیادہ ترجیح ہوگی. اگرچہ، اگر آپ کی طاقت بہت کمزور ہے تو، یہ ایک فٹنس کلب میں جانا بہتر ہے، جہاں اضافی حوصلہ افزائی آپ کو ایک رکنیت کی خریداری پر خرچ کیا جاسکتا ہے، لیکن اس صورت میں برداشت کی تربیت کرنا زیادہ مشکل ہے. یہ پیداوار صرف ابتدائی طور پر مناسب ہے، کشیدگی سے استعمال ہونے اور ترقی کے لئے اضافی محرک حاصل کرنے کے لئے.

تربیت کی فریکوئینسی

عام طور پر، برداشت کی ترقی کے لئے یہ مسلسل ایک ہفتے میں تین بار مشق کرنے کے لئے کافی ہے، مسلسل تربیت کی مدت میں اضافہ.

تاہم، اگر آپ چاہیں تو، مثال کے طور پر، چل رہا ہے، آپ ہر صبح اسے مکمل طور پر مشق کر سکتے ہیں، صرف ہفتے کے اختتام تک باقی رہیں. اگر ایک ہی وقت میں آپ اپنے آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں تو آپ کے جسم نے تجویز کردہ شرح کو بہت اچھی طرح سمجھا ہے. تاہم، یہ ضروری نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ شام میں ایک ہفتوں میں کئی بار طاقتور تربیت کرتے ہیں.

تربیت کا دورانیہ

اگر آپ یروبک مشق میں مصروف ہیں تو، فی ہفتہ 10 فی صد تک مسلسل اضافہ کرنا ضروری ہے (تربیت کے دوران پلس کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے - یہ آپ کی عمر کے زیادہ سے زیادہ 80٪ سے زیادہ قیمت نہیں ہونا چاہئے).

چلتے ہیں مثال کے طور پر چلتے ہیں. ٹریننگ کا پہلا دن دس منٹ کی دوڑ کے لئے کافی ہوسکتا ہے (تربیت کے دوران پلس دیکھیں، یہ آپ کے معمول سے 20-30 فیصد زیادہ ہونا چاہئے). بہت تیزی سے چلانے کی ضرورت نہیں ہے، اس پر چپکنے والی رفتار اور حرکت کا انتخاب کریں. وقفے سے تیز رفتار یا سست ہو، لیکن وقت گزر جانے سے پہلے روکا نہيں (جب تک، آپ برا نہیں محسوس کرتے ہیں).

اگلے ہفتے، آپ 11-12 منٹ تک چلنے والے وقت میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور ہر ہفتے آپ کے بار کو 10-15 فیصد تک بڑھانے کے لۓ. جاگنگ وقت لے کر 40-50 منٹ تک.