پیچھے کی پٹھوں کے لئے مشقوں کا پیچیدہ تمام لوگوں کی طرف سے نہیں کیا جاتا ہے. بہت سے لوگ صرف ان حصوں کو تربیت دینے کے لئے ہوتے ہیں جو اپنی توجہ کو فروغ دینے پر زور دیتے ہیں: پیٹ، بٹن، کندھے. تاہم، پچھلے طور پر تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. شکل میں پٹھوں کے فریم کو برقرار رکھنے کے لئے نہ صرف خوبصورت مراقبے کو برقرار رکھنے بلکہ ریڑھ کی بیماریوں کی ترقی کی روک تھام کے لۓ، جس کی وجہ سے بے حد طرز زندگی کی وجہ سے 21 صدی کی ایک بڑی مسئلہ بن گئی. ہم لوگ جنہوں نے لڑنے اور درد اور ان لوگوں کو جو کھیلوں کی تربیت کے فریم ورک میں اپنی حمایت کو مضبوط بنانے کے لئے چاہتے ہیں ان کے لئے ایک مقررہ مشق پر غور کریں گے.
مریض کے پیچھے کمپلیکس مشقیں
جلدی درد سنڈروم پر قابو پانے کے لئے، آپ کو ہر روز 20-30 منٹ کے لئے مشق کرنا چاہئے، سب سے بہتر - دن کے ایک ہی وقت میں (مثال کے طور پر، صبحوں میں یا شام میں). مشقوں کے درمیان چھوٹے سانس لینے کی جگہ کے بارے میں مت بھولنا.
لہذا، پیچھے مضبوط کرنے کے لئے مشق کا ایک سیٹ:
- براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں پر دبائیں. جسم کے اوپری نصف کو بڑھو، چند سیکنڈ کے لئے رکھو، واپس پوزیشن پر واپس جاؤ. 6-7 تکرار کریں.
- موٹے ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. پتلون کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں، بٹنوں کو روکنے کے، سب سے اوپر نقطہ رہیں، پھر نیچے جائیں. یہ ضروری ہے کہ اچانک تحریک نہ بن سکے. 7-8 اوقات دوبارہ دو.
- براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. اسی وقت آپ کے دائیں ٹانگ اور بازو اٹھائیں، انہیں ان پوزیشن میں 8-10 سیکنڈ کے لۓ رکھیں، پھر کم کریں. دوسری طرف کے لئے دوبارہ دہرائیں. ہر طرف کے لئے، 6-8 اوقات مشق کرو.
- براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کے سر کے ہاتھوں ہاتھ، ایک گھٹنے جھکانا اور اس کے سینے پر لے لو، پھر سیدھا اور پچھلے پوزیشن پر واپس آو. دوسرا ٹانگ دوبارہ دو ہر ٹانگ کے لئے، 6-8 رکنی کرو.
- براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. اپنے پیروں کو اوپر اٹھائیں، ایک براہ راست اور دوسرا خیمے. 20 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو، واپس اصل پوزیشن پر جائیں. اس کے بعد، دو بار، لیکن جو پھیر لیا گیا تھا، براہ راست، اور جو براہ راست تھا جھککا تھا. ہر پوزیشن میں 8 بار دوبارہ کریں.
- براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. اپنے پیچھے کی پٹھوں کو کم کرو، اپنے کندھے اور ہاتھوں کو فرش پر آرام کرو اور اپنی پیٹھ پر آنسو لو. 3-4 بار انجام دیں
- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولے، اپنی بازو کو کوڑوں میں جھکانا اور اسے اپنے سینے کے قریب رکھو. Thorax پنجرا، ایک نامکمل پل بنانے، اس پوزیشن میں تالا لگا، پھر اصل میں واپس جاؤ اور آرام کرو. آرام دہ اور پرسکون حرکتیں آسانی سے کرتے ہیں. 7-8 اوقات دوبارہ دو.
شدید درد کے ساتھ پیٹھ کے لئے مشقوں کا سیٹ خاص طور سے آہستہ آہستہ اور احتیاط سے پیش کیا جانا چاہئے، تاکہ علامات کی شدت کو فروغ دینا نہ ہو. اگر مشقوں میں سے کسی کو شدید درد کا سامنا ہوتا ہے تو، کم از کم اسے پہلی دفعہ چھوڑ دینا.
پیچھے کے لئے جسمانی مشقوں کا ایک سیٹ
اگر واپس مسائل آپ سے واقف نہیں ہیں، اور آپ ان سے کبھی کبھی سامنا نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے ورزش کے مشقوں میں شامل ہونے کا وقت ہے جس میں آپ کی پٹھوں کو مضبوط کرنا. ان میں سے، آپ مندرجہ ذیل اختیارات درج کر سکتے ہیں:
- صلیب پر ویزا؛
- ایک وسیع گرفت ھیںچو؛
- مردہ
- عمودی بلاک کا زور؛
- ایک ہاتھ سے dumbbells ھیںچو؛
- ڈھال میں چھڑی چھڑی؛
- افقی بلاک پر بیلٹ پر ھیںچو
ان مشقوں کے دوران، پٹھوں کی پٹھوں کو کشیدگی سے روکنے اور صحیح پوزیشن میں ریڑھائی کی حمایت کی جاتی ہے. حصوں میں اس طرح کے عناصر سمیت آپ کے عام ورزش میں ، آپ کو فوری طور پر اپنے پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنی صحت کے لئے بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں.