جسم کو پمپ کیسے لگانے کے بارے میں سوچتے ہیں، بہت سے جم کے حق میں ایک انتخاب کرتے ہیں. اس کے نتیجے میں پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ہے. تاہم، گھر میں، آپ پٹھوں کو بڑھانے کے لئے بعض نتائج حاصل کرسکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، یہ dumbbells اور سلاخوں کے لئے ضروری ہے، جو جسم کے پٹھوں کو تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے مضبوط بنانے میں مدد کرے گی.
جسم کو فوری طور پر پمپ کیسے لگاؤ؟
پٹھوں میں بڑے پیمانے پر بوجھ کو نمایاں طور پر پٹھوں کے گروہوں میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو ہفتے میں تین بار ایک اور نصف سے دو گھنٹوں تک تربیت دینا ہوگا. ایک دن میں توجہ صرف ایک یا دو پٹھوں کے گروپوں کو دینا چاہئے. جسمانی صلاحیتوں اور جسم کٹ پر منحصر ہے، 8-12 بار بار کے 2-4 سیٹوں میں مشقیں انجام دی جاتی ہیں.
گھر پر جسم پمپ کیسے لگائیں؟
ہم ہر مشق کو ایک ہفتے میں تین ورزش میں توڑ دیتے ہیں.
1. پہلے ورزش میں ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے مشقیں شامل ہوسکتی ہیں. اس مقصد کے لئے، چل رہا ہے مشق، کارگو کے ساتھ squats مناسب ہیں. اسی دن، ہم کندھوں کی ترقی کے لئے مشقیں متعارف کراتے ہیں: ڈراپبل کے ساتھ ہاتھوں پر پھنسے ہوئے ھیںچیں، ڈوببل بینچ پریس، ہاتھوں کو کمزور.
2. دوسرا تربیت اس دن، سینے، چاچی اور چالوں کی پٹھوں کی تربیت. سینے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کا ایک تفصیلی بیان ویڈیو میں پایا جاسکتا ہے. چیسپس اور ٹاسپس کو مضبوط بنانے کیلئے مندرجہ ذیل مشقیں انجام دینے کے لئے:
- ہر طرف آپ کو وزن میں لے جانے کی ضرورت ہے اور آپ کو اپنے ہاتھوں کو کوہوں میں باندھا.
- وسیع پیمانے پر اسپیس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کی پوزیشن میں، ایک کو ایک ہاتھ میں گونگا لے جانا چاہئے اور بازو کی توسیع کو انجام دینا ہوگا.
3. تیسری تربیت پریس اور پیچھے کے پٹھوں کو وقف کیا جاتا ہے.
پیچھے کے لئے مشقیں:
- اس کے پیٹ پر جھوٹا، جسم کو فرش سے باہر نکالنے کے لئے ضروری ہے؛
- ip: سوفی پر جھوٹا، جسم پھانسی دیتا ہے. ہم جسم کے ہاتھ، سر کے پیچھے ہاتھ اٹھاتے ہیں.
پریس کے لئے مشقیں:
- جھگڑا یا ایک پہاڑی پر بیٹھ کر، ہول کو خطرہ ہے. ہم جسم کے ہاتھ، سر کے پیچھے ہاتھ اٹھاتے ہیں.
- ٹانگوں پر پھانسی پہاڑ پر جھوٹ بولتے ہیں. گھٹنوں پر جھکا ہوا ٹانگوں کو لینا ضروری ہے.
ایک مہینے میں جسم کو پمپ کرنے کا طریقہ کھانے کے بارے میں ایک اہم نقطہ نظر ہے. کافی مقدار میں پروٹین کا وزن وزن میں تیزی سے اضافہ میں اہم کردار ادا کرے گا.