صبح، آپ کی صحت اور خوبصورتی کو وقف کرنے کے لئے سب سے آسان وقت ہے. اس کے علاوہ صبح میں، آپ مشقوں کے لئے ایک وقت بنا سکتے ہیں، صرف 5-10 منٹ اور پورے دن کے لئے ویوتا کی ذمہ داری مہیا کی جاتی ہے، خود قابل قدر احساسات کا ذکر نہیں کرنا جو آپ نے یہ کیا ہے اس سے آپ کو برباد کر دے گا!
یہی ہے کہ انیتا لوٹسینکو سے صبح جمناسٹکس ثابت ہوتے ہیں- ہر دن بہتر، لیکن موڈ میں، کبھی کبھار مارچ کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ. آئیے دیکھتے ہیں کہ ہمارا گرو ہمارے لئے صحت اور صحت کی دنیا میں کیا ہے.
مشقیں
انیتا لنٹینکو کے ساتھ صبح جمناسٹکس ایک سادہ مشترکہ جمناسٹکس ہے جو کوئی خاص سامان، کوئی بڑی جگہ، یا اس سے بھی وقت کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، جب آپ اسے دیکھتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو دیکھ لیں گے، بلکہ انیتا لوٹینکو سے صبح جمناسٹکس کمپیکٹ کو دوبارہ آزمائیں گے.
- ہم ٹخنوں کو مشترکہ طور پر گھومتے ہیں - ہم ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کو باری باری سے گھومتے ہیں.
- ہم اپنے پیروں کے ساتھ مل کر اپنے ہاتھوں سے اپنے گھٹنوں پر منسلک کرتے ہیں - ہم اپنے گھٹنوں کو دونوں سمتوں میں گھومتے ہیں.
- ہم ہپ مشترکہ بڑھاتے ہیں.
- گھٹنوں کو سیدھے سیدھا رکھیں، ہم کمر پر ایک ہاتھ ڈالیں، دوسری طرف ہم ایک طرف ھیںچیں، اور اس کے ساتھ ساتھ ہم ہموار اور ایک ٹرنک سے گریز کرتے ہیں. ہم ہتھیار اور ڈھال کی طرف متبادل.
- ہم کندوں کے ساتھ بدل جاتے ہیں.
- ہم نے اپنی گردن کو گھوم لیا.
- ہم 10 بیٹھتے ہیں، گھٹنوں پر جرابوں کے کنارے کو پار نہیں کرتے، فرش پر ہیلس.
- ہم نیچے جاتے ہیں اور نیچے جھوٹ بولتے ہیں - ہم 10 سیکنڈ کھڑے ہیں.
- ہم گھٹنوں پر 10 دھکا اپ انجام دیتے ہیں.
- انہوں نے پیچھے بڑھا، نچلے حصے کو بڑھایا اور کھڑا ہوا جب وہ گر گئے - اپنی بازو کو ان کے پاؤں پر ڈالا، ان کے گھٹنوں کو سیدھا.
beginners کے لئے، انیتا Lutsenko کے ساتھ اس طرح کے جمناسٹکس ہفتے میں ایک بار صبح میں بار بار کیا جانا چاہئے. ایک ہفتے میں آپ کو مختلف محسوس ہو گا، اگر، بالکل، ایک دن مت چھوڑیں.
اگلے ہفتہ میں، ہر صبح پیچیدہ 2 بار پھر، 3 - 3 پر دوبارہ کریں. اور جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ تم بالکل تھک نہیں جاتے ہو تو صرف مشقوں میں تکرار کی تعداد بڑھائیں.