ایچ ایل ایس کیا ہے - صحت مند طرز زندگی اور اس کے اجزاء

ہر شخص اپنی زندگی میں کم سے کم ایک بار اس کے بارے میں سوچا کہ HAP کیا ہے. بعض لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ بدترین عادات اور صحیح کھانے سے شروع ہونے سے، وہ پہلے ہی کامیابی کے لئے آدھے ہیں. کیا واقعی یہ معاملہ ہے اور جدید دنیا میں زندگی کا صحیح راستہ کیسے بیان کرنا ہے؟

HLS - یہ کیا ہے؟

ایک صحت مند طرز زندگی ایک ورسٹائل تصور ہے، لیکن یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ یہ جسم کو مضبوط بنانے اور راستے کی ترقی کی روک تھام کا مقصد ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صحت مند غذا، اعتدال پسند جسمانی سرگرمی، ترجیحی اور آرام دہ اور پرسکون طریقے سے مشاہدہ کرنا چاہئے، برا عادات سے نجات حاصل کرنا اور اپنے خیالات اور جذبات کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنا چاہئے. اسی طرح ضروری ہے کہ ماحولیاتی صورت حال ہے، لیکن ہمیشہ اس کا تبدیل کرنے کا موقع نہیں ہے.

آپ کو صحت مند طرز زندگی کی قیادت کیوں کرنا چاہئے؟

زندگی کا ایک صحت مند اور صحت مند طریقہ ایک سرگرمی کے تمام شعبوں اور ان کی کوششوں میں ایک شخص کی مدد کرتا ہے. جسم کے اس نقطہ نظر کا شکریہ، کسی شخص کو اس کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے، اور واپسی میں اعلی دانشورانہ صلاحیتوں اور اچھے موڈ حاصل ہوتے ہیں. صحت مند طرز زندگی کا مفید معنی واضح ہے: یہ روشن اور زیادہ دلچسپ بن جاتا ہے. ناقابل اعتماد فائدہ ان کی صحت کی حالت کے لئے خوف کی کمی ہے.

صحت مند طرز زندگی کا فروغ

ہر ایک ملک میں سول سوسائٹی سوسائٹی کے تحفظ کو ایک ترجیحی کام بننا چاہئے. یہ سماجی - اقتصادی اور سائنسی تکنیکی علاقوں میں ریاست کی ترقی کے لئے اہم ہو جاتا ہے. صحت کی ایک ثقافت تشکیل، جدید سائنسدانوں کو بہت زیادہ وقت اور توانائی دی جاتی ہے. وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ملک کی صحت نہ صرف ایک صحت مند طرز زندگی کے مطابق ہوتی ہے. ایک اہم کردار ماحول، کام کرنے کے حالات اور صحت کے تحفظ کے نظام کی ترقی کی حفاظت کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے.

نوجوان نسل کے لئے صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینا جسمانی تعلیم میں ہے. اس طرح کے طبقات کا مقصد نوجوانوں کو دلچسپی اور باقاعدہ تربیت میں شامل کرنا ہے. اس مقصد کے لئے، تمام تعلیمی اداروں میں کھیلوں کی کلاسیں ہیں. بالغوں کو خود کو منظم کرنا چاہئے اور زندگی کے صحیح تال کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے. سب سے زیادہ مؤثر اور مقبول کھیلوں میں سے ایک فٹنس ہے، جو روسی غسل اور مساج کے ساتھ کامیابی سے مرکب کرتا ہے.

صحت مند طرز زندگی اور اس کے اجزاء

انسانیت اچھی صحت حاصل کرنا چاہتا ہے، لیکن کچھ کوششیں کرتے ہیں، دوسروں کو کچھ بھی نہیں کرتے. ہماری صحت کی حالت پر کیا اثر پڑتا ہے:

• تقریبا 50٪ - ایک صحت مند طرز زندگی؛
• تقریبا 20٪ - ماحول؛
• 20٪ سے زائد کم - جینیاتی پیش گوئی؛
• 10٪ تک - صحت کے تحفظ کے نظام.

یہ صحت مند طرز زندگی کے اس بنیادوں اور اجزاء کو اکیلا کرنے کے لئے ممکن ہے:

• لت کے مطلق ردعمل؛
• روزانہ اعتدال پسند صحت مند کھانا؛
• فعال پادری؛
• حفظان صحت (ذاتی اور عوامی)؛
• جذبات پر مسلسل کنٹرول؛
• دانشورانہ ترقی؛
• روحانی اور سماجی بہبود.

صحت مند طرز زندگی کے لئے دن کا شیڈول

حکومت ایک صحت مند طرز زندگی کے لئے ضروری شرط ہے. تاہم، یہ گھڑی کے لئے عام طور پر شیڈول میں تھوڑا مختلف طور پر نظر آسکتا ہے، سب سے اہم چیز نیند کے وقت صحیح طریقے سے طے کرنا ہے - یہ کم از کم 7-8 گھنٹے ہونا چاہئے. دن کے تخمینہ موڈ اس طرح نظر آتے ہیں:

• 6.30-7.00 - لفٹنگ، ایک گلاس پانی پینے.
• 7.30-8.00 - ناشتہ.
• 8.00-10.00 - زیادہ سے زیادہ سرگرمی کا وقت. آپ کھیلوں کے لئے جا سکتے ہیں، اور آرام کے بعد، ایک سپا مرکز یا کاسمیٹولوجسٹ پر جائیں.
• 10.00-11.00 - اس وقت جسم کام کرنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے.
• 11.00 دیر سے دوپہر کا کھانا.
• 11.30-14.00 - اس وقت اس پر خاموش موڈ میں کام کرنے کے لائق ہے. موجودہ، روزانہ کام انجام دیں.
• 14.00 - دوپہر کا کھانا.
• 14.30-16.00 - عالمی مسائل کو حل کرنے کا صحیح وقت. دماغ کی سرگرمی تخلیقی افراد اور دانشوروں میں دونوں کی چوٹی تک پہنچتی ہے.
• 16.00-17.00 - دوپہر کا ناشتا.
• 17.00-18.00 - اس وقت مذاکرات، کاروباری اجلاسوں یا ملازمتوں کے ساتھ کل کے لئے ایک کام کی منصوبہ بندی کرنے کا وقت ہے.
• 18.00-19.00 - گھر کا راستہ. راستے میں، شاپنگ جاؤ.
• 19.00 - رات کا کھانا
• 19.30 - 20.00 - اس کا جلد جلد پر توجہ دینا، شررنگار سے دھونا، ماسک لگائیں. غسل یا شاور لے لو
• 22.00-22.30 - نیند اور پیچھے ہٹانے کی تیاری.

جسم کو بحال کرنے اور جسم میں توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو باقی کام کے ساتھ متبادل کرنا ضروری ہے. جسمانی تعلیم میں چند منٹ فی گھنٹہ خرچ کرو، اور دوپہر کے کھانے میں، تازہ ہوا کے ذریعہ ٹہلائیں. کھیلوں کے بارے میں مت بھولنا. ایسا کرنے کے لئے، آپ بہترین انتخاب کا انتخاب کرسکتے ہیں.

صحت مند طرز زندگی کے لئے مناسب غذا

ایچ ایل ایس اور مناسب غذائیت ناقابل اعتماد اجزاء ہیں. بھوک کا ڈوب ایک زندہ عضو تناسل کا سب سے اہم انسولین میں سے ایک ہے. دنیا بھر سے غذائیت پسندوں نے اس نتیجے میں آ کر کہا:

1. ایک دن میں چار کھانے - صحت کے لئے ایک مثالی اختیار.
2. ہر کھانے کا اپنا وقت ہونا چاہئے.
3. صبح، دوپہر کے کھانے، اور دوپہر میں، پھل، سبزیوں، ھٹا دودھ کی مصنوعات کے لئے گوشت، مچھلی اور انگور کھانے کے لئے.
4. بعد میں، چائے اور کافی مشروبات پھنس جائیں.

صحت مند طرز زندگی اور کھیل

ایک صحت مند طرز زندگی کے قواعد نہ صرف ایک صحت مند غذا یا برا عادات کے مسترد ہوتے ہیں. HLS کا ایک لازمی حصہ کھیل ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہر ایک بار بار اور ریکارڈ قائم کرنا چاہئے. فارم کو برقرار رکھنے اور اعضاء اور جلد کی ابتدائی عمر کو روکنے کے لئے جسمانی مشقوں کی ضرورت ہے. اس کے لئے یہ کافی مناسب ہے:

• جاگنگ؛
• سوئمنگ
• سائیکل پر چلنا؛
• سیاحت کا سفر؛
• ٹینس.

ایچ ایل ایس - خراب عادات

صحت مند طرز زندگی کا قیام مقصد برے عادات سے چھٹکارا ہے. سب سے زیادہ عام تمباکو نوشی اور الکحل مشروبات پینے والے ہیں. وہ صرف نہ صرف اس شخص کے ساتھ لت کے شکار ہیں بلکہ ان کے ساتھیوں کو بھی نقصان پہنچاتے ہیں. خاص طور پر خطرناک دھواں تمباکو نوشی ہے، کیونکہ غیر جانبدار تمباکو نوشیوں کو ان کی لاش زہر لگتی ہے جس کے نتیجے میں برے عادات کے فعال "قید".

تمباکو نوشی سے تنگ

• ناخن، بال، جلد کی رنگ کا حالت خراب ہوتا ہے.
• دانتوں کی ہتھیار پھیل جاتی ہے اور پیلا بدل جاتا ہے؛
• برتن لچک کھوئے ہوئے ہیں؛
• تمام اندرونی اعضاء پر نقصان دہ اثر ہے.

جسم پر شراب کا اثر:

• مدافعتی نظام کمزور ہے؛
• جگر کی خرابی، ہضم کے راستے، گہری اور اعصابی نظام، دماغ کی سرگرمیوں کو روک دیا جاتا ہے؛
• حمل کے دوران - جنون کے مختلف راستے کی طرف جاتا ہے.

صحت مند طرز زندگی کی حفظان صحت کی بنیاد

HLS کے قواعد سادہ اور کام کرتے ہیں، لیکن ایک شرط پر - منظم. انہیں وقت سے وقت کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں، کوئی مثبت نتائج حاصل نہیں ہوسکتے ہیں. صحت اور صحت مند طرز زندگی ایک شخص کو ذاتی حفظان صحت کا مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے:

1. جسمانی دیکھ بھال (باقاعدگی سے شاور، غسل).
2. ہیئر اور کھوپڑی کی دیکھ بھال.
3. زبانی گہا کی دیکھ بھال (دانتوں کی باقاعدگی سے صفائی اور حفاظتی تدابیروں کی حفاظت، periodontal بیماری اور زبانی گہا کی دیگر بیماریوں).
4. جوتے اور کپڑے کی صفائی (صاف رکھنے اور نقصان دہ مواد کو منتخب کرنے).

صحت مند طرز زندگی کی قیادت کیسے کریں؟

زیادہ تر انسانیت نے اس بارے میں سوچا کہ صحت مند طرز زندگی کس طرح ہے اور اس کے پاس کس طرح پہنچنا ہے؟ تمام "پیر پر" کے منصوبے پر عملدرآمد کرنے کے بارے میں سوچنے اور ختم کرنے کے بعد، "X" گھنٹے میں زیادہ اہم یا صرف آستین کچھ ہے. ایک منصوبہ بندی کرنے سے پہلے، صحت مند طرز زندگی کو کس طرح شروع کرنے کے لۓ، آپ کو ہر چیز پر غور کرنے کی ضرورت ہے اور صرف اس پر عمل درآمد کرنا شروع ہوگا. بہت سے نئے نوکروں کی غلطی یہ ہے کہ وہ ایک دن کے لئے جدوجہد کررہے ہیں جو انہوں نے کئی برسوں تک نہیں کیا ہے، اور شاید ان کی زندگییں. اہم اصول اس سے زیادہ نہیں ہے، سب کچھ اعتدال پسند میں ٹھیک ہے.

صحت مند طرز زندگی کے لئے حوصلہ افزائی

صحت مند طرز زندگی کیسے شروع کرنا ہے؟ آپ کو اس کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے (اس مرحلے کو نظر انداز نہ کرو):

• کاغذ کی عادات کی ایک شیٹ پر لکھیں جو آپ کو چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے (ایک بار پھر سب کچھ پھینکنے کی کوشش نہ کریں، اپنے آپ کو ہر ایک کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت مقرر کریں، مثال کے طور پر، ایک ہفتے)؛
• آہستہ آہستہ اپنے روزانہ کی معمول کو تبدیل کرنا شروع کریں (نیند کی مدت پر توجہ دینا، نئی، مفید عادات درج کرنے کے لئے شروع)؛
• کھیلوں کو کھیلنا شروع کرو (فلوٹیززم کے بغیر، تھوڑا تھوڑا سا، لیکن باقاعدگی سے).

ایک صحت مند طرز زندگی کے بارے میں فلم

ان میں سے بہت سے لوگ جو اپنی زندگی کو تبدیل کرنا چاہتا تھا، آدھے راستے کو روک دیا یا ان کے مقصد کی طرف منتقل کرنے کے لئے شروع نہیں کیا. ایک طاقت طاقت کی کمی ہے، دوسروں کو حوصلہ افزائی نہیں تھی. صحت مند طرز زندگی کے بارے میں فلموں کو اس مسئلے پر تازہ نظر ڈالنے میں مدد ملتی ہے اور یہ کس طرح قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے:

1. "چلائیں، چربی آدمی، چلائیں" - کھیلوں کی طاقت کے بارے میں بتاتا ہے کہ وہ اخلاقی طور پر اور جسمانی طور پر کسی شخص کو کیسے مزا سکتا ہے.
2. "کڈ کرایٹ" - آپ کو سب سے زیادہ مشکل حالات میں اپنے خلاف لڑنے کے لئے سکھایا جاتا ہے اور جاپانی مارشل آرٹ کی محبت نہ صرف جارحانہ ساتھیوں سے نمٹنے کے لئے بلکہ خود پر اعتماد کرنے میں مدد ملی.
3. "Forrest Gump" - تیزی سے چلانے کی صلاحیت اہم کردار کو مشہور اور یونیورسٹی میں داخل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور مہارت کے ٹیبل ٹینس کھیل نے انہیں عالمی چیمپئن بنا دیا.

زندگی کا ایک صحت مند طریقہ کے بارے میں کتابیں

بہت سے لوگ حیران تھے کہ ایچ ایل ایس کیا ہے. کسی کی صحت کا تحفظ رضاکارانہ ہے اور حوصلہ افزائی سب کے لئے مختلف ہونا ضروری ہے. ایک دوست کے مشورہ، دوسروں - سنجیدہ فلموں اور ٹی وی شوز، تیسری کتابوں کو صحت مند طرز زندگی کے بارے میں مدد ملتی ہے. اس علاقے میں ماہرین پڑھنے کی سفارش کرتے ہیں:

1. "350 ترکیبیں دوکان کا کھانا" - کچھ جانتا ہے کہ مفید خوراک، جس میں اعداد و شمار پتلی بنانے میں مدد ملتی ہے، سوادج ہوسکتا ہے.
2. "چینی کے بغیر" - مصنف مٹھائی پر موجودہ انحصار اور ان کے ساتھ نمٹنے کے طریقوں کے بارے میں بتاتا ہے.
3. "نیند کا سائنس" ایک صحتمند طرز زندگی کا بنیادی پہلو پر ایک مفید کتاب ہے، جس میں مصنف نے وضاحت کی ہے کہ کس طرح مناسب طریقے سے سونے کے لۓ، اور اس وقت حیاتیات کس طرح سلوک کرتی ہے.
4. "جسم کے بارے میں کتاب" - اس بات کو سکھاتا ہے کہ جسمانی اور ذہنی قوت کیسے حاصل ہو، اپنے جسم سے محبت کریں، اور یہ کیسے زندگی کے مختلف شعبوں میں مدد ملے گی.