درست وضع نہ صرف بصری خوبصورتی اور فضل و غضب کے لئے، بلکہ ریڑھ کی صحت کے لئے بھی اہم ہے. آج، ایک بہت بڑی تعداد میں درد کے درد سے گریز ہوتی ہے اور اکثر یہ حقیقت یہ ہے کہ وہ اپنی پوزیشن میں نہیں رہتے ہیں. صورت حال کو درست کرنے کے لئے، یہ درست مراحل کے لئے باقاعدگی سے مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. ممکن ہو تو، یہ ایک ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہے تاکہ وہ ایک انفرادی تربیتی پروگرام کا انتخاب کریں، دوسری صورت میں سب سے زیادہ مؤثر اور سادہ مشق کا استعمال کریں.
صحیح کرنسی بنانے کے لئے مشقیں
مؤثر ہونے کی تربیت کے لئے، آپ کو بنیادی اصولوں پر عمل کرنا ہوگا:
- مشقوں کا انتخاب کریں تاکہ آپ نہ صرف پیچھے کی پٹھوں کا استعمال کریں بلکہ پریس، ران، کندھے اور گردن بھی. یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کی کارسیٹ مکمل طور پر تیار ہوجائے.
- آہستہ آہستہ اضافہ کریں، اپنے جذبات اور مواقع پر توجہ مرکوز کریں. 12-15 کے دو نقطہ نظر کے ساتھ شروع کریں، اور پھر رقم میں اضافہ کریں.
- طبقات کے کام کے لئے جسم تیار کرنے کے لئے گرمی سے شروع ہوتی ہے. چوٹ سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے. گردش اور ٹائل سر اور جسم کو انجام دیں.
اب ہم براہ راست کسی بھی مراحل کے لئے مشقوں میں جائیں گے.
"بلی"
اپنے چاروں طرف کھڑے رہو، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے کے نیچے ڈال دیں. جھلکیں، نچلے حصے میں جھکتے رہیں. پانچ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو لو، اور پھر، پریرتا میں، پی آئی میں واپس. اس کے بعد، سب سے زیادہ آپ کی پیٹھ راؤنڈ، فرش کو دیکھ کر، اور پھر ایک بار پھر دوبارہ.
"بوٹ"
آپ کے پیٹ پر لیٹنا اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں. اپنے کندھوں کی چوڑائی کے بارے میں اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پھیلانے کے لئے ضروری ہے. اسی وقت، کم پیٹھ میں موڑنے والی انگوٹھی اٹھائیں. 10-15 سیکنڈ کے لئے "کشتی" کو درست کریں، پھر، نیچے جائیں اور دوبارہ دوبارہ کریں.
پش اپ
کرنسی کو مضبوط بنانے کے لئے یہ ایک اچھا مشق ہے، کیونکہ اس کے علاوہ، جسم کے دوسرے حصوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے، جو مناسب طریقے سے پٹھوں کی کارسیٹ کی تشکیل کے لئے ضروری ہے. اپنے ہاتھوں کو رکھ کر زور دیا جھوٹ بولیں تاکہ کھجوروں کی چوڑائی کی طرح ہتھیاروں کے درمیان فاصلہ ہو. اپنی ہتھیاروں کو جھاڑیوں میں جھکائیں، ان کو پھیلانے اور نیچے ڈوب کر. پوزیشن کو حل کرنے کے بعد، پی آئی لے لو. اگر یہ مشکل ہے تو، اپنے آپ کو اپنے گھٹنوں سے دور دھکا دیں، لیکن براہ راست اپنے پیچھے رکھیں.
"روک"
اس مشق کے لئے، اگر کرنسی خراب ہو تو، آپ کے پیچھے گھٹنے، اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور جسم کے قریب اپنے ہاتھوں کو پکڑنے کے لئے ضروری ہے. پتلون کو فرش سے الگ کرکے اٹھاؤ. نتیجے کے طور پر، یہ صرف سر، کوہا اور پاؤں کے پیچھے ہو گی. بدن کو براہ راست رکھنے کے لئے اب بھی ضروری ہے. پوزیشن کو حل کرنے کے بعد، نیچے جاؤ.