یوگا، یقینا، ایک شخص کو ناکام کرتا ہے. beginners کے لئے بنیادی یوگا مراسلہ کی کارکردگی، بہت جلد ہی یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ نہ صرف باہر، لیکن اندر بھی تبدیل کر رہے ہیں - زندگی ، سوچ، اپنے خیالات اور دوسروں کو تبدیل کرنے کا راستہ. اگر آپ آسان کی دنیا میں نئے ہیں، تو آپ یوگا مراحل کو ایک پرسکون بنانے کے لئے اٹھا سکتے ہیں، جس کے ساتھ آپ مشکل دن کے بعد آرام کریں گے، یا، بات چیت کے ساتھ، پریشان کن، جمناختی ہوسکتی ہے جو آپ کو چارج کے طور پر صبح میں مل جائے گی.
مشقیں
- ایک گہرائی سانس لیں اور جھگڑا لیں. ہاتھوں کی طرف سے ہاتھوں کی انفیکشن پر، ہم ہتھیاروں سے منسلک کرتے ہیں، پریشان ہونے پر ہم ان کو تھرایکس کی سطح تک کم کرتے ہیں. انحلیہ - ہم نے جماعتوں میں ہاتھ اٹھایا، جلدی - دائیں طرف جھکا. انجیل مرکز ہے، بائیں بازو کی تنصیب کا جشن ہے.
- ہاتھ آگے بڑھنے اور آپ کے پیچھے پھینک دیں. واپس ہاتھ اور سلطنت میں، اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں، فرش سے اپنی پیشانی کو اٹھانا نہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں کو کم کرتے ہیں اور بڑھتے ہیں، ہنسی - ہاتھوں سے، چھڑکاتے ہیں - ہاتھوں کو نیچے.
- ہم کندھوں کی چوڑائی پر بورڈ - ہتھیار اور پاؤں کی شکل میں منتقل ہوتے ہیں، پورے جسم کو ایک مصلحت سے براہ راست لائن کے ساتھ بڑھایا جاتا ہے. یہ عانا، یا پیسہ، یوگا میں بھی پوزی کی پیسہ بھی کہا جاتا ہے. ہم نیچے چلتے ہیں، کوڑوں کو جھکانے اور انہیں جسم پر دباؤ دیتے ہیں، جسم کو فرش سے متوازی ہونا چاہئے. انفیکشن پر، سر اور جسم کو بڑھانے کے، بیک اپ میں موڑنے.
- ہم نیچے سر کو کم کرتے ہیں، نوکری اوپر پھیل جاتی ہے، ٹانگوں اور ہتھیاروں کو سیدھ کر دیتے ہیں، ہم کتے کے ہاتھ میں نیچے آتے ہیں.
- لہر کی طرح تحریک کے ذریعہ، ہم کتے کے ہاتھوں میں گھبراہٹ کے ساتھ گھومتے ہیں اور کتے میں آگے بڑھتے ہیں. اب ہم متوازی لائن میں اترتے ہیں، آہستہ آہستہ کوہوں پر جھکتے ہیں اور فرش پر پیٹ اور ٹانگوں کو کم کرتے ہیں.
- آپ کے انگلیوں کے ساتھ فرش سے دور پھانسی، کیس کے اوپری حصے کو اٹھانا. اپنی گردن کو آرام کرو، اپنی انگلیوں کی بازوؤں کو پھاڑو اور فرش سے پھیر لیا، فرشوں کے پیٹ، پیٹ اور پکنک ہڈیوں کے ساتھ رابطے کے باقی نکات. ہم پوزیشن کو حل کرتے ہیں.
- اسی پوزیشن میں، آپ کے ہاتھوں کو سیدھا رکھو، اپنی انگلیاں واپس آنا. سینے کو بھی بلند کرو اور اپنی بازوؤں کو آگے بڑھاؤ، تاج سے انگلیوں کو پھینک دو. یہ پیٹھ کے لئے یوگا کے لئے سب سے بہتر ہوتا ہے، سیدھا کرنے اور ریڑھائی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے میں مدد کرتا ہے.
- اب، متحرک رفتار میں، ہم ایک بلاک کے طور پر دوہراتے ہیں: فرش پر ڈھیر کے بغیر، اپنے ہاتھ باندھیں اور اپنے کانوں میں اسے ٹھیک کرو، اپنے ہاتھوں کو پیچھے ھیںچو اور جیسے جیسے چلتے رہیں، آگے بڑھیں.
- پھر، آپ کے انگلیوں کو واپس کرنے کا مقصد، پیسے میں تالا لگا.
- جھاڑو پر، جسم اور ٹانگوں کو نیچے، اپنے کھجوروں کو کھولنا، آسانی سے سانس لیں. یوگا beginners کے لئے تیار ہوتا ہے، اگرچہ وہ ایک نرم تربیتی نظام کے لئے منتخب کیا جاتا ہے، لیکن پھر بھی باقی وقفے کی ضرورت ہوتی ہے.
- اپنے سر کو اپنے کندوں کے نیچے مرکز، ہتھیاروں پر مڑیں، کوکسیسی کی چھت کی طرف اشارہ کریں. اپنے پیروں کو کاٹ دو اور انہیں اپنے انگلیوں پر رکھیں. زمین سے شروع کرو، بورڈ کی روک تھام میں رکھو. اپنی انگلیوں کو اپنی انگلیوں سے فرش پر پش، جیسے زمین کے ذریعے ڈوبنے کی کوشش کریں. 20 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو محفوظ کریں اور پیٹ میں جھوٹ ہونے والی کرنسی میں عضلات کو آرام کریں.