ایک حقیقی خوشی کو تربیت دینے کے لئے، آپ کے محبوب آدمی کے ساتھ یوگا کرو. صبح کی تربیت آپ کو پوری دن کے لئے توانائی کا چارج فراہم کرے گا. یوگا (عین) کی مختلف حالتیں جسم میں میٹابولک عمل کی شرح کو بڑھانے میں مدد ملے گی. اور آپ کے پیاروں کے ساتھ کلاسز تعلقات کو بھی زیادہ ٹھوس بنائے گی، جیسا کہ تربیت کے دوران آپ ایک دوسرے کو محسوس کرنے اور ہر ایک دوسرے کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں گے.
اگر آپ شام میں ایک جوڑے کی تربیت کا انتظام کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، یہ مشکل دن کے بعد آرام کرنے میں مدد ملے گی. یوگا کا شکریہ آپ کو ہر قسم کے کشیدگی سے چھٹکارا ملے گا، اور آپ کو کشیدگی اور دیگر مصیبتوں کے بارے میں بھی بھول سکتے ہیں.
آپ چاہتے ہیں جتنی جلدی آپ چاہتے ہو، اگر وقت ہو تو، مثالی طور پر روزانہ مشق کریں. ذیل میں مشق آپ کی نفسیاتی اور جسمانی حالت کو بہتر بنانے میں مدد ملی، اور اپنے رشتے کو مضبوط اور متنوع کریں. آخری سفارش ایک اچھا موڈ اور خالی پیٹ پر تربیت شروع کرنا ہے اور آپ کی سانس لینے کی نگرانی کرنے کے لئے بھی نہیں بھولنا.
اور یہاں مشق خود ہیں
1. پہلی ورزش کندھے بلیڈ کے کندھوں اور پٹھوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی.
اپنے ہتھیاروں کو باہر نکال دو تاکہ کھجوروں کو ایک دوسرے پر دیکھو. اپنی پیٹھ پر دباؤ تاکہ کندھے بلیڈ نیچے آ رہے ہیں. اپنی ہتھیاروں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے پھیر لیں اور اپنے ہاتھوں سے منسلک کریں. ایک دوسرے کے ساتھ آپ کی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے انگوٹھے ایک دوسرے کو دھکیلے، اس سے آگے بڑھ کر مدد کریں. اس حقیقت کی وجہ سے کہ آپ اپنی پشتوں پر کھودہ کھانوں کو کچل دیں گے، سینے کو کھلی اور پھیلے گی.
2. دوسرا مشق پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
آپ کے پیٹ پر لیٹنا، اپنے کھجوروں پر بھرا ہوا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی کے بارے میں رکھیں. پتلون کو فرش سے نکالیں اور جسم کے وزن کو اپنے ہاتھوں میں منتقل کردیں، جبکہ سینے کو تھوڑی دیر سے آگے بڑھایا جاسکتا ہے، جسم آپ کے ہاتھ کی کھجور سے باہر نہیں جانا چاہئے. کندھوں کو واپس نکالا جاسکتا ہے، اور کندھے بلیڈ کو بٹوے پر نکالا جانا چاہئے. اس پوزیشن میں تھوڑی دیر تک رکھو اور آرام کرو.
3. اس مشق سے نمائش کو بہتر بنانے اور ریڑھ سے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
کھجوروں پر باندھ لیں اور دبائیں، جو کندھوں سے زیادہ وسیع ہونا ضروری ہے. آپ کو چند قدموں کو واپس کرنے کی ضرورت ہے اور اپنے پیروں کو اسی چوڑائی میں پھیلانے کی ضرورت ہے. ہپس کو پیچھے اور اپ کی ہدایت کی ضرورت ہے. کچھ منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو اور پھر آرام کرو.
4. ہپ جوڑوں کو بہتر بنانے کے لئے مشق ضروری ہے.
ایک دوسرے کے برعکس کھڑے ہو جاؤ، تقریبا 2 میٹر کے فاصلے پر ہاتھوں کو اوپر اٹھائے جانے کی ضرورت ہے تاکہ وہ فرش کے ساتھ متوازی ہو. جسم کو جھکانے کے بغیر، کشتی سے کھجوروں کو پھینک دینا. بغیر گھسنے والی گڑبڑ پر گھسیٹنے کے لئے روکنے کے بغیر، فرش سے ہیلس اتار نہیں. گھٹنوں کو تھوڑا سا پھیلایا اور ایک اور کی انگلیوں کو پھیلانے کے لئے شروع کرنا، اس بات کو یقینی بنانا کہ ہیلس فرش سے باہر نہیں آتے، اور پیچھے بالکل ٹھیک ہے.
5. ورزش کو ریڑھائی کو بڑھانا اور کمر سے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
آدمی کو آگے گھومنا اور آگے بڑھنا چاہئے تاکہ مٹی اور کھجور فرش پر باقی رہیں. آپ اس کے بٹوے پر بیٹھتے ہیں، جبکہ ٹانگوں کو گھٹنوں پر جھکایا جانا چاہئے. محبوب کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ضروری ہے، اور اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں، آگے بڑھانے کے لئے ہیلس پر توجہ مرکوز کریں. اس پوزیشن میں، آپ کو پارٹنر کی پیٹھ کے پیچھے جھکنا اور زیادہ سے زیادہ طور پر پھیلانے سے پہلے موڑنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، آپ کو مقامات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
6. یہ پورے جسم کے لئے آرام دہ اور پرسکون مشق ہے.
ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے پیچھے کے ساتھ فرش پر بیٹھ جاؤ. سب سے پہلے، انسان کو اپنے پیروں کو آگے بڑھانے اور جہاں تک ممکن ہو اس کے پیروں تک پہنچے. آپ کا کام پاؤں سے منسلک ہے اور گھٹنوں کو پھیلانے کے لئے ہے. ہاتھوں اور خیمے سے ہاتھوں کو تالا لگا دیا جانا چاہئے، پارٹنر کی پیٹھ چھونے کو چھو. کئی منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو اور مکمل طور پر آرام کرو. اس کے بعد، مقامات کو تبدیل کریں.