بنیادی طور پر، تمام خواتین جم سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جاتے ہیں. لیکن کبھی کبھی تربیت مطلوبہ نتیجہ نہیں لیتا ہے، لیکن اس وجہ سے وہ مشق کرتے ہیں کہ وزن میں کمی کی وجہ سے بالکل بیکار ہیں.
مشقوں کی بیکار کی وجہ:
- مشق صرف ایک مخصوص شخص کو مناسب نہیں کرتا؛
- کھلاڑی اعلی عضلات کی ترقی ہے؛
- ورزش ضروری بوجھ نہیں دیتا؛
- یہ مشق صرف مقصد کے لئے مناسب نہیں ہے؛
- ورزش کی غلط کارکردگی.
بیکار مشقوں کا مثال
لازمی کارڈی لوڈ
ٹریننگ میں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، وہاں کارڈیو لوڈ، اکثر چلنے یا سوئمنگ ہونا ضروری ہے. لیکن بہت سے لڑکیاں تقریبا آدھے گھنٹے تک ایسا کرتے ہیں اور یقین رکھتے ہیں کہ یہ کافی ہے، جو بنیادی غلطی ہے. جسم میں اضافی چربی کو جلانے کے لئے شروع ہونے کے بعد، کارڈیو لوڈنگ پر کم از کم 40 منٹ خرچ کرنا ضروری ہے. اس طرح کے بوجھ کے دوران بھی پلس کی نگرانی کرنا ضروری ہے. اضافی پونڈ کھونے کے لئے، وہ فی منٹ 120 سے 140 بیٹیاں ہونا چاہئے.
پریس پر مشق مقامی وزن میں کمی کے لئے بیکار ہیں
بہت سے خواتین سوچتے ہیں کہ اگر وہ پریس پمپ کرتے ہیں، تو وہ وزن کم ہوجائے گا، لیکن یہ ایک غصہ رائے ہے، کیونکہ صرف ایک ہی جگہ میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا غیر حقیقی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اسے گوپ پر چڑھائیں. پریس پر مشق ایک عام شکل کو برقرار رکھنے کے لئے لاگو کرنا ضروری ہے، لہذا یہ 3 نقطہ نظر 20 بار کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا. آپ ہفتے میں یہ پیچیدہ 3 بار دوبارہ کر سکتے ہیں.
مشق کو اعداد و شمار تک پہنچ سکتا ہے
مثال کے طور پر، تمام لڑکیوں کو کم کمر کا خواب دیکھا جاتا ہے، لیکن ایسے مشق ہیں جو اسے نقصان پہنچا سکتے ہیں. ان میں موٹا پیٹ کی پٹھوں کے لئے تربیت شامل ہے. اگر آپ باقاعدگی سے ایسے مشق انجام دیتے ہیں تو، تھوڑی دیر کے بعد کمر کو غائب ہو جاتا ہے. لہذا، گھومنے اور جھکنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
سیلولائٹ لڑائی
بہت سے خواتین ایسی مشکلات رکھتے ہیں اور اس سے چھٹکارا کرتے ہیں وہ جم میں جاتے ہیں. وہاں، بہت سے لوگوں کے مطابق، سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ، آپ کو معلومات اور نسل کے پیروں کے لئے ایک سمیلیٹر کا انتخاب کرنا ہوگا. لیکن آپ مطلوبہ اثر کو حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوں گے، لہذا یہ ایک بوجھ یا dumbbells کے طور پر، ایک بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے squats انجام دینے کے لئے سب سے بہتر ہے.
اکثر غلطی
پہلی غلطی ان لوگوں کے بارے میں تشویش کرتی ہے جو صرف سیکھنا شروع کررہے ہیں. یہ ایک آسان مشق دیکھ کر پر مشتمل ہوتا ہے، ایک شخص زیادہ سے زیادہ وقت بنانے کی کوشش کرتا ہے. ایسے ملازمتوں کے بعد وہ خوفناک محسوس کرتے ہیں، اور مزید تربیت کرنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے. جسم کو استعمال کرنے کے لۓ آسانی سے بوجھ حاصل کرنا چاہئے. صرف اس طرح آپ کو سبق سے لازمی اثر مل جائے گا.
بہت سے لوگوں کو اس کے بغیر یہ بھی معلوم ہے کہ جو کچھ اس کے لئے ہے، اس کی پٹھوں میں ملوث ہوتے ہیں، اور سب سے اہم بات، وہ کونسا نتیجہ لے آئے گا. لہذا، تربیت کے آغاز سے پہلے، ہر مشق کو مندرجہ ذیل نکات کے مطابق حل کیا جانا چاہئے:
- جس کے لئے پٹھوں کا کیا مقصد ہے.
- ہر مرحلے میں جسم کی صحیح پوزیشن؛
- سانس لینے والا موڈ؛
- تکرار کی تعداد؛
- کس طرح انجام دینے کے لئے.
طاقت اہم نہیں ہے، اہم چیز تربیت ہے. اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے یا عضلات کے بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صرف مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے بلکہ غذائیت کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، جو لوگ پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرتے ہیں وہ پروٹین کھانے کی ضرورت ہوتی ہیں، جو وزن کم ہوتے ہیں وہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
بہت سے تربیت نہیں ہوتی. یہ ایک غلط رائے ہے، کیونکہ یہ مطلوب نتیجہ نہیں لیتا ہے اور صحت پر صرف ایک نقصان دہ اثر ہے. جسم کو آرام دو اور بحال کرو.