Avocado ایک پسندیدہ غذائی پھل ہے، جس کی اس کی تشکیل کا شکریہ بہت مفید خصوصیات ہے. آج تک، یہ کھانا پکانا، کاسمیٹولوجی اور وزن میں کمی میں لازمی ہے، جس کا آج ہم تفصیل سے روکے.
دنیا کی مارکیٹ میں بھی مطالبہ پروٹین میں امیر ہے، وٹامن A اور E، آیوکودا تیل، جس میں باری سے کئی بیماریوں کو روکتا ہے اور چال میں اضافہ ہوتا ہے.
ہم اس کے استعمال کے بارے میں سوالات سے پہلے، ہم غیر ملکی پھل کی امیر ساخت سے واقف ہو جائیں گے.
لہذا، تازہ ترین معلومات کے مطابق اییوکوادا اپنے آپ میں اس طرح کے وٹامن کے طور پر شامل ہیں:
- وٹامن اے؛
- وٹامن B1؛
- وٹامن B2؛
- وٹامن B5؛
- وٹامن B6؛
- فولک ایسڈ؛
- وٹامن سی؛
- وٹامن K.
مائیکرویلیٹس:
- پوٹاشیم؛
- کیلشیم؛
- میگنیشیم؛
- سوڈیم؛
- سلفر؛
- فاسفورس.
- لوہے؛
- آئوڈین؛
- فلورین؛
- زنک.
اس کی ساخت آٹوکوڈو کا یادگار میموری کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے، دل کی مدد کرتا ہے، دل کی مدد کرتا ہے، میٹابولزم معمول کرتا ہے، کشیدگی سے جدوجہد کرتا ہے اور خون کے دباؤ کو کم کرتا ہے.
آوکوڈو اور اس کی کیلوری کے مواد کے مفید خصوصیات
اییوکوادا گودا ایک بہترین موٹی برنر ہے، لہذا ڈیوٹی اکثر اکثر اس کی سفارش کرتے ہیں. اور پھل میں موجود چربی، جن میں سے ابتدائی طور پر شرمندہ ہوسکتا ہے، جن کے جسم میں کافی مقدار میں کیلوری کا مواد ہوتا ہے، جو 100 فی 100 جی کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے.
وزن کم کرنے اور متوازن غذائیت کرنے میں avocados کے مفید خصوصیات لازمی ہیں. آج ہم سب سے زیادہ مقبول غذا میں سے ایک سے واقف ہوں گے، جو اس پھل پر مبنی ہے.
شروع کرنے کے لئے، یہ غور کرنا چاہئے کہ اس غذا کے لئے avocados کے تمام مفید خصوصیات کھو جائیں گے اگر آپ اپنے غذا سے خارج نہ ہونے والے مندرجہ ذیل فوڈز:
- بیکری اور کسی بھی آٹا کی مصنوعات؛
- ماراکونی؛
- شراب
- مٹھائی؛
- کنفیکشنری
- آلو؛
- چینی؛
- میئونیز اور فیٹی سوٹ؛
- کیلے؛
- موٹی گوشت کی قسم
- نیم تیار شدہ مصنوعات؛
- ساسیج
نمونہ مینو
سب سے پہلے ناشتا : muesli، اناج کاٹیج پنیر، نصف avocado، 1 اسپیس. شہد
دوسرا ناشتہ : نصف آوکودو، 100 جی ابلی ہوئی جھگڑا، لیٹی پتیوں.
دوپہر کے کھانے : سوپ-پاکی آوکوڈو اور تازہ ککڑی، ابلی ہوئی ترکی کے پھول سے.
ڈنر : ابلاغ لین مچھلی کے 100 جی.
دن کے دوران، یہ فیفا کی چربی کے مواد کے ساتھ 1 فی صد، اور ساتھ ساتھ تازہ نچوڑ رس، سبز چائے اور معدنی پانی معدنیات سے متعلق پانی کی اجازت دی جاتی ہے. یہ غذا 3-4 دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
اس غذا کی ایک دوسری تبدیلی بھی ہے.
ناشتا : آدھے آشوکڈو، 50 جی موٹی فری کاٹیج پنیر.
دوپہر کا کھانا : آدھے آوکودو، ابلی انڈے اور تازہ ککڑی.
ڈنر : نصف آوکودو، 50 جی کم چربی کاٹیج پنیر اور 80 جی کم چربی اسٹیک.
تین روزہ کھانے کے کورس کے منظور ہونے کے بعد، کسی کو مناسب غذائیت پر عمل کرنا چاہئے تاکہ بیکار کلو حاصل نہ کریں. خوراک کے دوران کل میں آپ کو 3-5 کلوگرام اضافی وزن کم ہو جائے گا. اس کے علاوہ، سونے کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے نہیں کھاتے. بھوک کا مضبوط احساس
اور آخر میں، ہم اپنے قارئین کو غذائیت کے پھل کے استعمال کے بارے میں کچھ تجاویز کے ساتھ جاننا چاہتے ہیں: آواکوڈس کا استعمال کرنے سے پہلے دو حصوں میں کاٹنے سے پہلے اور ہر نصف کے مقابل میں موڑ دیا جائے، پھر گوشت آسانی سے پتھر کے پیچھے پھنسے.
یہ یاد رکھنا چاہیے کہ ہڈی پر مشتمل ہونے والے زہریلا ہوتے ہیں جو ہوا میں آکسائڈائزڈ ہوتے ہیں. لہذا، پھل کاٹنے کے فورا بعد اسے لاگو کرنے کے لئے نکالنے کے لئے.
ریفریجریٹر میں اوسوکوڈو بہتر رکھو، کیونکہ گوپ کو تیزی سے کمرے میں درجہ حرارت پر سیاہی اور خرابی ہوتی ہے.