ویگن غذا

آپ نے شاید سنا ہے کہ سبزیوں کے علاوہ، وہاں ویگن ہیں . اگر پہلے سے ہی تمام قسم کے گوشت کھانے سے انکار کر دیا جاتا ہے تو، بعد میں جانوروں کی ابتدا کی تمام مصنوعات کو استعمال نہیں کرتے - یہ گوشت کے علاوہ ہے، وہ انڈے اور دودھ نہیں کھاتے ہیں. ایک قاعدہ کے طور پر، ایک ویگن وزن کم کرنے کا سوال ایک مسئلہ نہیں ہے. لیکن عام لوگوں، دوسرے غذا کے عادی ہوتے ہیں، ہمیشہ اس طرح کی حکومت کا مقابلہ کرنے میں کامیاب نہیں ہوتے ہیں.

وزن میں کمی کے لئے سبزی غذا: پابندیاں

جیسا کہ اندازہ لگانا آسان ہے، ایسے غذا کا مینو بہت محدود ہو گا کیونکہ چونکہ ویگن کے لئے معیاری مصنوعات کے علاوہ، اس کی فہرست پہلے سے ہی محدود ہے، اس میں بہت زیادہ کیلوری فوڈ بھی شامل نہیں ہے. لہذا، اس غذا کے ساتھ ممنوعہ ہیں:

• گوشت، پولٹری، مچھلی کے تمام قسم؛
• کسی بھی انڈے؛
• دودھ اور تمام دودھ کی مصنوعات؛
• فاسفڈ - فرانسیسی فرش، چپس، بحران، وغیرہ.
• چینی کے ساتھ تمام سوڈا، پیکڈ جوس اور مشروبات؛
• مٹھائیوں سے صرف ان جانوروں کی تیاری (جس میں انڈے، انڈے پاؤڈر، دودھ اور وغیرہ وغیرہ) کی تیاری میں صرف اجازت نہیں دی جاتی ہے، اور اکثر امکان ہے کہ آپ انہیں گھر میں کھانا پکانا پڑے.
• الکوحل مشروبات سے صرف معیار خشک شراب کی اجازت ہے.

ویگن کی صرف ایسی غذائیت وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. جبکہ غذا میں بہت سی شاکر اور چربی شامل ہوتی ہے، جسم کا وزن اسی طرح باقی رہتا ہے.

ویگن غذا: غذا

وزن میں کمی کے باعث، غذا کی بنیاد سبزیاں اور پھل (فی دن 5-6 سرنگیں)، ساتھ ساتھ پورے اناج کا کھانا (3-4 سرونگ فی دن)، اور صرف تیسری جگہ میں سویا گوشت متبادل، گری دار میوے اور پھلیاں لے جانا چاہئے. ای. قدرتی پروٹین (فی دن 1-2 سرورز). مثالی رشن پر غور کریں جو تمام ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ.

اختیار 1

1. ناشتا - سبزی ترکاریاں، پھل سے آملی، چائے.
2. دوسرا ناشتا کوئی پھل ہے.
3. دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سوپ پھلیاں اور croup کے ساتھ.
4. دوپہر کا ناشتا - پھل ترکاریاں.
5. ڈنر - مشروم کے ساتھ بالواٹ کا ایک حصہ، تازہ سبزیاں کا ترکاریاں.

اختیار 2

1. ناشتا - جلی دلی، پھل ترکاریاں، چائے.
2. دوسرا ناشتا سبزیوں کا ترکاریاں (جیسے وینگریٹٹ) ہے.
3. دوپہر کا کھانا - پاؤ سوپ-پاکی (نصف پورشن)، سبزیوں کے ساتھ چاول.
4. ناشتا - کسی بھی پھل.
5. ڈنر - پکنک گوبھی اور گرے ہوئے سبزیاں (یا تندور میں سلائسس میں پکایا) کا ایک ترکاریاں، سارا اناج روٹی کا ایک ٹکڑا، ٹماٹر چٹنی کے ساتھ ابھرنے والی پھلوں کا ایک حصہ.

اگر مطلوبہ ہو تو، آپ کو ویگنس کے لئے دیگر سلادوں میں شامل کیا جا سکتا ہے، اس بات کا بنیادی مقصد اس اسکیم میں رہنا ہے اور ہر قسم کے کھانے کے حصے میں تقریبا ہر ایک کی تعداد کا مشاہدہ کرنا ہے. اس صورت میں، آپ آسانی سے اور تیزی سے وزن کھو سکتے ہیں، اور سب سے زیادہ اہم طور پر - بورنگ اور بدمعاشی مینو کے بغیر.